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Monate vor dem Beginn der Fussball WM bekam ich die erste rote Karte. Meine Familie hatte Ende April vom Training für die Langstrecke genug – ... [ weiterlesen ]

Monate vor dem Beginn der Fussball WM bekam ich die erste rote Karte. Meine Familie hatte Ende April vom Training für die Langstrecke genug – obwohl ja die richtig langen Einheiten erst noch kommen sollten. Ich musste hoch und heilig versprechen, dass der Challenge Roth 2010 die letzte Langdistanz für mindestens fünf Jahre sein sollte. Damals empfand ich das als guten Deal, denn ich wollte nach drei absolvierten Langdistanzen (Roth 2006, 2007 und Klagenfurt 2008) einfach nur noch einmal wissen, ob ich vernünftig ins Ziel kommen würde. Meine Zeiten lagen bislang zwischen 11:49 und 12:58 und irgendwo dazwischen wollte ich wieder finishen und dabei - wenn es irgendwie geht - auch noch Spass haben. Zudem hatte ich aus beruflichen Gründen die Gelegenheit bekommen, mit dem Team unseres Logistikdienstleisters TNT an den Start zu gehen. Ich hatte mein übliches Wettkampfprogramm aus Läufen und kürzeren Triathlons gestrichen und mich ganz auf das Training für Roth konzentriert – unter Anleitung von Katja, die mich nun erfolgreich seit 5 Jahren mit Trainingsplänen, sowie Lob und Tadel versorgt. Die Vorbereitungszeit verging wie bei den früheren Langdistanzen wieder schneller als eigentlich erwartet und das Pensum betrug etwa 8-12 Stunden Training pro Woche. Der Hammer war aber noch einmal ein Drei-Wochen-Intensivtraining fünf Wochen vor dem Wettkampf mit bis zu 18 Stunden Training pro Woche und Radeinheiten von 150 bis 180 km mit anschliessendem Lauf.

Folgerichtig fühlte ich mich gut vorbereitet als ich am 18. Juli 2010 um 7:15 zur Startlinie paddelte. Über der Wasseroberfläche lag feiner Nebel, denn die Luft war kälter als das Wasser des Main-Donau-Kanals. Alles stimmte wunderbar bis jetzt. Die Organisation des Challenge Roth 2010 war perfekt, die Unterstützung durch TNT grossartig und bei meiner Ausrüstung war auch alles OK. Pünktlich um 7:20 fiel der Startschuss und das übliche Gerangel ging los. Aufgrund des gestaffelten Startes von etwa jeweils 150 Startern hatte man aber bald genug Platz und ich konnte hier und da den Wasserschatten eines Vordermanns nutzen. Als ich irgendwann Schwimmer einer früheren Startergruppe überholte, fühlte ich mich noch besser. Und wieder habe ich den geschickten Aufbau der Schwimmstrecke in Roth bewundert: man ist relativ schnell an der ersten Wendestrecke, der Kanalbrücke in Hilpoltstein, und hat dann auch schon bald wieder den Schwimmstart im Blick, um dann daran vorbei zur zweiten Wendemarke zu schwimmen und kurz danach in die Wechselzone zu kommen. So zerfällt die Schwimmstrecke in drei bis vier gut handhabbare Einheiten. Wie ich es schon vorher abschätzen konnte, hatte ich die Schwimmstrecke in knapp 1:22 absolviert. In der Wechselzone lief alles glatt und ich war wie geplant vor 9:00 auf dem Rad. Leider dauerte es gut eine Stunde, bis meine Beine richtig da waren – unglücklicherweise hatten mein Freund Roman und ich Katja’s Rat nicht befolgt, den Tag vor dem Rennen nicht mehr zuviel rumzurennen. Aber nach ca. 30 km auf der Radstrecke fühlte ich mich wirklich sehr gut und konnte die Strecke geniessen. Das Wetter hatte inzwischen aufgeklart, es war sonnig und ca. 25 °C warm. Das Publikum war wie immer grossartig und nicht nur das Katapult vom Solarer Berg war wieder eine Sensation, selbst in den kleinen Orten sassen die Leute draussen und alle feuerten die Teilnehmer an. Besonders klasse fand ich eine junge Familie, die am ersten Anstieg nach Eckersmühlen mitten im Wald mit einem Megaphon die Teilnehmer anfeuerte. Als ich das zweite Mal bei ihnen vorbeikam, brachen sie gerade auf. Wirklich nett, dass sie noch gewartet hatten, bis ich wieder vorbeikam….

In der zweiten Runde bin ich dann etwas aggressiver gefahren und habe mir auch den einen oder anderen Zweikampf erlaubt. Insgesamt war dabei zu beobachten, dass die Kampfrichter wesentlich strenger als bei meinen früheren Teilnahmen waren und folglich penetrantes Windschattenfahren sofort abgestraft wurde. Die zweite Runde ging überraschend schnell und ich war planmässig vor 15:00 Uhr auf der Laufstrecke. Ich war mit 5:59:32 für die Radstrecke gerade unter meinem Zeitlimit und es hätte auch eine Viertelstunde weniger sein dürfen – aber was soll’s, dafür hatte es auch Spass gemacht.
Kam nur noch der harte Teil. Die ersten 10 Kilometer auf der Laufstrecke gingen ganz gut. Die Laufstrecke in Roth zerfällt ja in vier Teile: von der Wechselzone 2 nach Schwanstetten, von Schwanstetten zur Lände, dann von der Lände bis Eckersmühlen und schliesslich von dort wieder zurück zur Lände und dann zum Ziel. Der Grossteil der Strecke führt ja am Kanal entlang. Schon auf dem Rückweg von Schwanstetten begann der Kampf mit dem inneren Schweinehund, aber ich wollte auf jeden Fall bis km 30 durchhalten und mir frühestens dann eine kurze Gehpause leisten. Diese Strategie ging auf, ich bin bis km 30 gelaufen, auch wenn’s schwerfiel, und bin dann von km 30 bis 31,5 gegangen und später noch einmal von km 35,5 bis 37 km. Die letzten fünf Kilometer liefen dann wieder sehr gut, zumal man ab diesem Jahr durch den alten Stadtkern von Roth geführt wurde und auch am frühen Abend noch viele Leute an den Biertischen sassen. Ich konnte wieder Gas geben, einige andere Teilnehmer wieder einsammeln und den Einlauf in die Arena von Roth voll geniessen, ich hatte keine Schmerzen und fühlte mich sehr gut. Die Gesamtzeit von 12:26 passte zu meinen Erwartungen. Auch zum vierten Mal war die Erfahrung der Langdistanz einfach grossartig. Die ganzen Mühen des Trainings waren vergessen und wie weggeblasen. Schon am selben Abend bereute ich meinen Deal mit der Familie…ich schätze, ich muss mir da noch etwas einfallen lassen, um vor 2015 vielleicht noch einmal antreten zu können…Aber in jedem Fall hat es sich wieder gelohnt!

Challenge Roth 2010:

Anno 2007 habe ich mein Debüt auf der Langdistanz in Podersdorf gegeben. Mit einer mäßigen Vorbereitung hatte ich eine Zeit von 12 Stunden ... [ weiterlesen ]

Anno 2007 habe ich mein Debüt auf der Langdistanz in Podersdorf gegeben. Mit einer mäßigen Vorbereitung hatte ich eine Zeit von 12 Stunden 20 Minuten und 57 Sekunden erreicht. Mit den Einzelzeiten von 1:04:37, 5:54:32 und abschließenden 5:03:36 konnte ich angesichts der Umstände zufrieden sein.
Schon damals war für es für mich ein Traum ein Mal in Roth zu starten. 2010 sollte es dann wahr werden. Als Zielzeit hatte ich mir auch diesmal wieder die 12-Stundenmarke vorgenommen. Fest stand, dass ich die Vorbereitung diesmal deutlich professioneller angehen würde. Katja war daher der richtige Ansprechpartner für mich. Im September 2009 wurde der erste Leistungstest gemacht, so dass die nachfolgenden drei Monate in den richtigen Pulsbereichen trainiert werden konnte. In der Zeit von Oktober bis Dezember wurden die Grundlagen für den Mayer’schen Trainingsplan gelegt.
Im Januar ging’s dann los mit dem Training nach Plan. Waren die Umfänge und Intensitäten anfangs noch recht niedrig, so sollte sich beides recht bald steigern. Die diversen Testwettkämpfe verliefen recht unterschiedlich. Mit manchen Ergebnissen konnte ich sehr zufrieden sein. Mit anderen weniger. Die Generalprobe beim Rothsee-Triathlon war sehr ansprechend, vor allem meine Laufleistung. Es war klar, ich war gut gerüstet für das große Finale am 18. Juli.

Dann war es soweit, der spannendste und längste Tag des Jahres war gekommen. Aufstehen um 3 Uhr. Geschlafen hatte ich gerade mal 3 ½ unruhige Stunden. Frühstück bis um 4 Uhr. Dann auf zum Schwimmstart. Die ganzen Kleinigkeiten, wie Trinkflaschen ans Rad etc wollten noch erledigt und bis 6.15 Uhr musste der Wechselbeutel für das Radfahren abgegeben werden. Und dann hieß es warten bis ich endlich mit meinem Start um 7.30 Uhr an der Reihe war. Jetzt hatte ich noch die Gelegenheit den Profis beim Schwimmen zuzuschauen. Schön war, dass der Führende Pete Jacobs tatsächlich die Zeit fand während des Schwimmens den Zuschauern zwei Mal zuzuwinken, obwohl ihm Rasmus Henning und Eneko Llanos an den Fersen hingen. Kurz vor meinem Start entdeckte ich tatsächlich noch Claudia in der Zuschauermenge. Ich konnte einige Worte mit ihr wechseln. Die Aufregung stieg immer mehr und glücklicherweise ging es endlich ins Wasser. Vom Wasser aus gelang es mir Claudia zuzuwinken und sie konnte Fotos vom meinem Schwimmstart machen.

Die Zeit bis zum ersten Wendepunkt verging recht schnell und bereits hier konnte ich ein paar Schwimmer aus vorherigen Gruppen einholen. Nach der Wende kam der lange zweite Abschnitt. Es zog und zog sich und tatsächlich wurde ich von ein paar schnellen Schwimmern aus der letzten Startgruppe kurz vor Erreichen der zweiten Wende eingeholt. Gefühlte 2 Stunden später hatte ich den zweiten Wendepunkt erreicht und der Ausstieg aus dem Wasser stand kurz bevor. Warum ich jetzt plötzlich beginnende Wadenkrämpfe bekam ist mir schleierhaft. Daher musste ich die Beine hängen lassen, da ich den Ausstieg gut bewältigen wollte. Nachdem ich wieder festen Boden unter den Füßen hatte konnte ich auch meine bisherige Zeit prüfen. Etwas mehr als 1 Stunde und 8 Minuten hatte ich bisher gebraucht. Nicht schlecht, aber auch nicht wirklich gut. Der Wechsel funktionierte ganz ordentlich und ungefähr 5 Minuten später saß ich auf dem Rad.

Von Katja hatte ich als Pulsvorgabe für das Radfahren erhalten: G2-l, das heißt Puls 140-147. An den Steigungen sollte der Puls nicht wesentlich weiter steigen, um genügend Druck auf den Abfahrten und im Flachen aufbauen zu können. OK, ich hatte mir vorgenommen das umzusetzen. Bis kurz vor Greding, lief es recht gut und der Schnitt lag bei etwa 35 km/h. Damit konnte ich mehr als zufrieden sein. Am Kalvarienberg mit den nachfolgenden Steigungen sank der Schnitt dann zwar wieder auf knapp unter 33 km/h ab, das störte mich jedoch nicht. Eine weitere Stunde später hatte ich den Solarer Berg erreicht. Die Stimmung dort war wirklich großartig. Es blieb nur ein kleines Spalier zwischen den Zuschauern, an überholen war nicht zu denken. Die nachfolgende Schleife führte über den Hilpoltstein am Rothsee vorbei nach Eckersmühlen. Noch hatte mich die erste Frau nicht überholt. Bei der Überquerung des Kanals bemerkt ich dann wie es hinter mir lauter wurde. Und dann kam sie. Es war Chrissie Wellington. In ihrem Schlepptau ein ganzer Tross Motorräder und ein Servicefahrzeug. Nachdem die alle mich überholt hatten packte mich der Ehrgeiz und ich hängte mich dran. In den folgenden Gefällstrecken und im Flachen ging es ganz gut und ich konnte sogar wieder Boden auf Chrissie Wellington gut machen. Ich hatte an einer Stelle sogar soviel Schwung, dass ich kurz wieder an ihr vorbeizog. Ein Blick nach rechts überzeugte mich, dass da auch nur ein Mensch auf dem Rad saß. Sie hatte den Mund weit aufgerissen und das Gesicht war deutlich vor Anstrengung verzogen. Das Überholmanöver meinerseits rief einen der Wettkampfrichter auf den Plan. Er pfiff mich zurück und sagte: „Lass die Finger von den Damen.“ Ok, ok, meine Aktion war zwar nicht unfair gewesen, aber wohl etwas respektlos. Welcher Weltklasseathlet will sich schon von irgend so einem unbekannten Jedermann überholen lassen! Hinterherfahren konnte mir allerdings keiner verbieten und so nutzte ich die Gelegenheit bis Eckersmühlen eine schnelle Lokomotive vor mir zu haben. Es war ja eh nicht mehr weit. In Eckersmühlen begann dann meine zweite Runde und es wurde sichtlich ruhiger auf und neben der Strecke. Es standen zwar immer noch Zuschauer an der Strecke, aber längst nicht mehr so viele wie zu Beginn. Bei km 100 kam dann der große Einbruch. Der nachfolgende Hänger war der Größte und Ärgste, den ich bisher je auf dem Rad erlebt hatte. Die Beine wollten einfach nicht mehr. Ich fühlte mich vollkommen leer. Kurzzeitig überlegte ich mir sogar das Handtuch zu werfen. So schlimm, und vor allem so früh, hatte ich einen derartigen Einbruch noch nie erlebt. Dass auf einer solch langen Radstrecke der eine oder andere Hänger kommen würde war schon von vorn herein klar gewesen, das wusste ich nicht nur aus Podersdorf, doch so wie ich mich diesmal fühlte, damit hatte ich nicht gerechnet. Ich biss die Zähne zusammen und nahm etwas Tempo heraus. Ab km 110 ging es dann wieder aufwärts und das Selbstvertrauen kam auch wieder zurück. Ich begann nun zu rechnen. Sollte ich ab jetzt „nur“ noch einen 30-er Schnitt fahren, dann bliebe ich am Ende der Radstrecke immer noch deutlich unter der 6 Stunden-Marke. Außerdem lag noch Greding mit dem langen Anstieg vor mir, wo der Schnitt eh noch einen Einbruch erleben würde. Zudem kam immer mehr Wind auf und der Rückweg war sowieso im Gegenwind zu fahren. Ich erholte mich immer mehr und meine Stimmung wurde auch wieder besser. Endlich hatte ich Eckersmühlen erreicht und ich durfte diesmal geradeaus in Richtung Ziel weiterfahren. Mit Erreichen der Wechselzone hatte ich eine reine Fahrzeit von 5 Stunden 36 Minuten.

Ich muss das deswegen erwähnen, da ich unterwegs 5 P…-Pausen einlegen musste und zu allem Überfluss war mir auch noch ein Mal die Kette abgesprungen. Die ganzen Pausen haben 4-5 Minuten gekostet, aber daran lässt sich schließlich nichts ändern. Jedes Mal nach einem Stopp neu anfahren und wieder den Rhythmus finden machte es auch nicht einfacher.

Bei der Einfahrt in die Wechselzone sah ich dann wieder Claudia in der Menge, aber es ging alles zu schnell, um durch rufen ihre Aufmerksamkeit zu bekommen. Der zweite Wechsel funktionierte reibungslos und ich nahm auch gleich die Verpflegung in der Wechselzone in Anspruch. Vor dem Herauslaufen aus der Wechselzone konnte ich auch noch schnell Susi und Martin begrüßen (so viel Zeit muss sein), die schon in Eckersmühlen gestanden waren und mich dort mit einem Transparent und lautstarken Rufen angefeuert hatten. Außerhalb der Wechselzone wartete Claudia auf mich. Einen Kuss und eine Umarmung später machte ich mich auf den letzten Streckenabschnitt. Die ersten Kilometer waren höllisch schnell, so wie Katja es vorhergesagt hatte. Ich lief tatsächlich einen 5-er Schnitt im Grundlagenbereich. Dass das nicht so bleiben würde war auch klar. Die Beine fühlten sich gut an und ich wollte nach Möglichkeit die 42 km in 4 Stunden zurücklegen.

Eine nette Überraschung war, als mir bei km 4 eine Zuschauerin entgegen sprang. Es war Katja, die, wie angekündigt, an diesem Tag das Rennen in Roth als Zuschauer verfolgen wollte. Die Strecke zog sich dann recht zäh am Kanal entlang nach Schwanstetten zum ersten Wendepunkt. Ich wurde zwar langsamer, war aber immer noch mit ca. 5:20 Min/km unterwegs. Auch der weitere Weg zurück, nun nach Eckersmühlen ließ sich noch ganz gut an. Bei km 19 stand dann immer noch Katja, die sogar kurz mit mir mitlief, mir Mut machte und anfeuerte. Leider, leider war dann kurz vor der nächsten Zeitnahme bei km 20,8 der Ofen aus. Nö, ich hatte keinen Hungerast. Die Beine wollten einfach nicht mehr. Ich musste eine Gehpause einlegen. Die 11 Stunden konnte ich wohl abschreiben. Nachdem ich die erste Hälfte der Laufstrecke mit Bravour bestanden hatte, wollte ich die zweite Hälfte mit Anstand hinter mich bringen. Ich brachte die Beine zwar inzwischen kaum noch hoch, doch als nächstes Zwischenziel hatte ich den Wendepunkt in Eckersmühlen. Ab Eckersmühlen war es dann nur noch Heimweg. Angekommen an diesem Punkt kam ich mit einer Frau ins Gespräch, die mindestens genauso kaputt wie ich war. Irgendwie waren wir uns sympathisch und wir beschlossen die restliche Strecke gemeinsam zu laufen. Wir machten uns Mut und trieben uns gegenseitig an, so ganz nach dem Motto, wie sie sagte: „Geteiltes Leid ist halbes Leid.“ Gut, wir waren, zwar nicht schnell, aber allein die Laufstrecke entlang stapfen zu müssen ist noch anstrengender. Dass die restliche Zeit wie im Flug vergangen wäre kann ich wirklich nicht sagen, doch in Gesellschaft war’s doch deutlich leichter. Endlich, endlich war dann Roth und damit das Ziel erreicht. Immerhin war ich deutlich unter der 12-Stunden-Marke geblieben. Bei 11:49:47 blieb die Uhr für mich stehen. Der krönende Abschluss des Tages war, als ich von Chrissie Wellington höchstpersönlich meine Finisher-Medaille umgehängt bekam. Carolin, meine Mitläuferin, war so glücklich das Ziel zu erreichen, dass sie mich spontan umarmte. Eine sehr nette Geste.

Fazit: Schwimmen war ganz in Ordnung, hätte aber etwas besser sein können. Das Radfahren muss ich auf Strecken über der Kurzdistanz anders einteilen. Auch beim Laufen konnte ich mich gegenüber Podersdorf deutlich verbessern, aber auch hier ist möglicherweise durch eine andere Renneinteilung ein besseres Ergebnis möglich.

Danksagung:
Vor allem, und natürlich an erster Stelle, an meine Frau. Sie hat nicht nur nicht gemeckert, sondern mir den nötigen Freiraum für das Training gelassen. An Katja, für den ausgefeilten Trainingsplan der jeden einzelnen Cent wert war und die immer wieder aufmunternde und auch humorige Worte übrig hatte, wenn kein Fortschritt zu erkennen war oder das Wetter mal wieder so gar nicht mitspielen wollte. An Thomas für das Schwimmtraining im Verein. An Judith, mit der ich im Vorfeld so manchen Kilometer durch die Westlichen Wälder gelaufen bin und das Lauftraining dadurch kurzweiliger wurde. An Markus, der mir das neue Triathlonrad noch kurzfristig aufgebaut hat. An alle Freunde, die extra wegen mir an die Strecke gekommen sind um mich anzufeuern und natürlich alle anderen, die mir die Daumen gedrückt haben.

Challenge Roth 2010:

Challenge Roth 2010

Vor etwa acht Jahren hatte mich meine Frau mit Freunden zur ersten Kurzdistanz (1,2 -52-12) angemeldet, um meine ... [ weiterlesen ]

Challenge Roth 2010

Vor etwa acht Jahren hatte mich meine Frau mit Freunden zur ersten Kurzdistanz (1,2 -52-12) angemeldet, um meine letzten verbliebenen sportlichen Gene zu aktivieren, die das Berufsleben noch überstanden hatten. Nach nur 6 Wochen Training wurden es über 3 quälend lange Stunden mit vier Tage lang dauernden Schmerzen. Erfolg: 96. von 100 Startern in meiner Altersklasse.
Der Anfang war gemacht, über die Jahre wechselnde Trainingsintensitäten und 2-3 Starts pro Jahr, um körperlich etwas fitter zu bleiben. Dann Antesten der Halbdistanz, allmähliches Vorarbeiten in die Mitte der Ergebnislisten. Nach einer ordentlichen Halbdistanz 2008 der Plan im nächsten Jahr in Roth zu starten, zum Zeitpunkt der Anmeldung aber mit 40 Grad Fieber im Bett und damit genug Ausrede um sich nicht anmelden zu müssen (der Respekt vor der Langdistanz war doch sehr groß). Im Jahr 2009 als Zuschauer in Roth, um meinen Freund Markus zu unterstützen....dann eben auch Anmeldung für 2010!

Aus Büchern, Zeitschriften und Berichten zimmerte ich mir meinen Trainingsplan: 180 h Rad, 120 h Laufen und 60 Stunden Schwimmen in 9 Monaten sollten reichen, um zu finishen (möglichst in etwa 12 Stunden).
Die ersten 3 Monate waren lockeres Training mit Fußball, Langlauf, Spinning und Mountainbike, je nach Lust und Zeit. Ab Januar war Training mit Katja geplant, was aber bedingt durch Infekt und verzögerte Leistungsdiagnostik erst ab März starten konnte. Bis dahin hatte ich immerhin 70 Stunden Rad, 80 Stunden Lauf (z.T als Langlauf und Fußball) und 24 h Schwimmen. Ein Schwimmseminar im Herbst hatte mir auch gezeigt, dass ich über mangelnde Technik verfüge.
Ab März ging dann das richtige pulsgesteuerte und deutlich zeitintensivere Training los. Die Zeit, die ich Katja zur Verfügung stellte, wurde auch ausgenutzt. Ich hatte als Ziel angegeben unter 12 h finishen zu wollen und dass ich 11 h richtig gut fände …

Extrem lange Einheiten (180 km Rad im April bei 5 Grad und Schneeregen) und Tempoläufe auf der Bahn (warum 200 m Sprints ?!) wechselten mit Delphineinlagen (ich kann es nicht, aber ich hab´s probiert …) beim Schwimmen. Mal waren es 5 h in der Woche, mal waren es 24 Stunden, die ich bei meist schlechtem Frühjahrswetter neben Familie und Beruf zu absolvieren hatte. Aber ich wollte es ja so! Außerdem war ich froh einen Trainingsplan zu haben, der mir die Sicherheit gab, bei entsprechendem Einhalten eine gute Chance auf ein Finish zu bieten. Trotzdem war der Aufwand recht hoch und manchmal auch an der Grenze bei einem 50 - 60 Stunden Job und einer Familie …
Ich hatte mich riesig auf den Zustand gefreut, wenn endlich das Gefühl im Körper Einzug hält, dass der Fitnesszustand so richtig gut ist. Dies passierte aber erst in den letzten Tagen vor dem Wettkampf, dazwischen war ein langer Dauerzustand mit anhaltender leichter Müdigkeit und die Gedanken an eine immens lange Wettkampfstrecke die es zu bezwingen galt.

Am 18. Juli war es soweit, nach 2 ruhigeren Wochen fühlte ich mich richtig gut, Wetter war super, Familie und Freunde mit am Start… Durch die letzte Startgruppe hatte ich noch viel Zeit, die Roth-atmosphäre aufzunehmen und um 07.35 Uhr war es soweit.
Schwimmen lief recht gut, leichte Wadenkrämpfe bei km 3. Der Wechsel zum Rad war auch problemlos und ich konnte viele Mitstreiter überholen. In den ersten 70 km genoß ich das Bad in der Zuschauermenge und jubelte diesen zu um dann ein wenig nachzulassen, da sich das Gefühl breit machte etwas überzogen zu haben. Da meine Pulsuhr streikte musste ich mich auf mein Gefühl verlassen …
Ab km 140 dann die ersten Oberschenkelkrämpfe, ein Weiterfahren war bei glücklicherweise flacher Passage aber möglich, Tempo etwas reduziert, aber doch zügig. Zum Glück geht es die letzten 20 km in Roth weitgehend bergab.
Beim Wechsel zum Laufen dann wieder gutes Gefühl in den Beinen und mit (zu viel) frischem Mut ab auf die Laufstrecke, meine Geschwindigkeitsanzeige zeigte 4.30 min/km. Ich schaltete dann bis auf die Uhrzeit alle Anzeigen aus und hörte auf meinen Körper und versuchte bewusst zu bremsen. Das Laufen ging bis km 20 weiter recht locker und entspannt, dann aber innerhalb von 500 m völliger Abbau (zuwenig gegessen oder getrunken, überzogen ?!) und der ganze Spaß war dahin. Am liebsten hätte ich mich auf ein Dixiklo gesetzt und gewartet, dass alles vorbei ist. Warum der ganze Kram, weder mein Kopf, noch mein Körper wollten so richtig weiterlaufen. Aber ich hatte ja gehört, am Ende ist es der Wille … und Leiden hatte ich im Vorjahr auch viele gesehen. Ich trabte also weiter, wollte nicht nachgeben. Der Gedanke, jetzt zu schwächeln um dann immer wieder zu denken es wäre doch noch besser gegangen … Nein, noch einmal dieses ganze Training, bloß weil Du jetzt nachgibst, das wollte ich noch weniger als jetzt weiter laufen. Man hatte ja bereits 210 km hinter sich gebracht...

15 km vor dem Ziel kamen dann die nächsten Oberschenkelkrämpfe, nur nicht gehen, weiterlaufen, dann ist es ja auch schneller vorbei , oder so  …
Freunde und Familie am Wegesrand, die einen aufmunterten, wurden zu diesem Zeitpunkt  eher als lästige Beobachter gesehen, sie waren es aber letztendlich, die mich dann doch laufend bis ins Ziel trugen … DANKE !!!

Die letzten 2 km auf der Rothschleife waren quälend, das Ziel so nah und dann noch einmal 2 km durch den Ort, dann endlich noch 100 m, meine Jungs Leo und Ben liefen mit mir über die Ziellinie.
So, nun sollte der absolute Adrenalin- und Glücksstoß kommen, wie ich es aus vielen Berichten kannte. Vom Adrenalin war nichts mehr übrig, hatte eher das Gefühl eines tapfer dahintuckernden und scheppernden Traktors. Meine Beine waren absolut tot. Das vorherrschende Gefühl war Dankbarkeit endlich im Ziel zu sein.
Die Zeit war super 10.13 h, damit hatte ich nicht gerechnet (nur Katja, sie hatte mir eine Woche zuvor in etwa diese Zeit vorausgesagt).
Insgesamt war es mit Vorbereitung eine sehr interessante Erfahrung! Erstaunlich, was aus einem Körper bei gutem Training herauszuholen ist …
Katja´s Pläne waren zunächst sehr ungewohnt, haben aber viel Spaß gemacht und haben ein super Gefühl der Sicherheit gegeben und letztendlich auch ein echt gutes Ergebnis hervorgebracht.. noch mal vielen Dank vom Softcakeman !!
Wie geht´s weiter … ???
Erstmal wieder verstärkt um Familie, Beruf und Freunde kümmern und dann …?!

Challenge Roth 2010:

Vier Jahre habe ich keinen IRONMAN mehr in Angriff genommen, nach meinem DNF in Zürich 2006 wollte ich es noch einmal wissen. Bereits 2007 habe ich ... [ weiterlesen ]

Vier Jahre habe ich keinen IRONMAN mehr in Angriff genommen, nach meinem DNF in Zürich 2006 wollte ich es noch einmal wissen. Bereits 2007 habe ich schon mal mit Katja sehr erfolgreich für den IM70.3 in Monaco trainiert. So war die Frage wem ich mein Training anvertraue schnell geklärt.

Als Ziel habe ich mir die 10 Stunden Schallmauer gesetzt. Wenn man meine 2004 & 2005 IM Zeiten von 11:24 & 11:38 in Betracht zieht, ist das ein recht  ambitiöses Unterfangen. Es muss somit eine recht flache Radstrecke sein. Warme Temperaturen wären auch o.k, denn irgendwie bilde ich mir ein, ich kann Hitze recht gut vertragen, und beim IRONMAN Malaysia gab es sogar Jahre, in denen man mit über 10 Stunden die Hawaii Qualifikation noch bekommen hatte. Die Wahl war getroffen, am 27. Februar 2010 werde ich in Malaysia am Start sein.

Dazwischen liegen 6 Monate intensivstes Training, welches dank Katjas Plänen nie langweilig wurde und super auf mich abgestimmt war. Das Trainingslager über Weihnachten in Stellenbosch, Südafrika war auch ein echtes Highlight und hat mich den kalten Winter für zwei Wochen vergessen lassen.  
Gute 99.99% der Trainingsvorgaben (zwischen 12-20 Stunden pro Woche) habe ich machen können, war nie krank oder verletzt. Nie auch nur das leichteste Zipperlein und egal ob Schnee, Regen oder sonstiges Wetter - ich war immer super motiviert bei der Sache. 5 Stunden Wechseltraining zwischen Laufband & Rolle im Keller haben wirklich Spass gemacht. Der Verzicht auf Alkohol und Kaffee in den letzten 8 Wochen war einfach.
Nun ist es soweit, die besagten 6 Monate später stehe ich am Pier in Kuah.
Egal ist die Tatsache, dass ich beim Durchforsten der Startliste meiner AK mindestens 5 Leute finde, die Zeiten zwischen 9:12 und 9:40 zu Buche stehen haben. Egal ist die Tatsache, dass 2009 mit 9:51 alle Hawaii Tickets vergeben waren. Egal ist, dass die Radstrecke nicht wirklich fach, nicht abgesperrt und ziemlich verwinkelt ist. Egal ist die Wettervorhersage von 32° mit hoher Luftfeuchtigkeit und 10km/h Wind.

Dieses ist MEIN Tag - dafür habe ich in den letzten 6 Monaten trainiert!

Der Start ist pünktlich um 7:45, die PROs sind bereits seit 15 Minuten unterwegs. Was schon beim Einschwimmen aufgefallen ist, es hat eine ordentliche Strömung.  Die Schwimmstrecke ist recht übersichtlich - 1900m ins Meer hinaus und 1900m zurück - schnurstracks den Bojen entlang. Der Start ist super relaxed, null Schlägereien oder Gerangel, ich hänge mich an Marco‘s Füsse (ein in Mexiko lebender Italiener, der nach eigenen Angaben unter 55 Minuten schwimmt), doch schnell merke ich, dass Marco zu langsam für mich ist und sich zwei Schwimmer zügig vom Feld lösen. Ich sprinte hinterher und erreiche die beiden, doch nach ca. 500 Meter sehe ich ein, dass diese zu schnell sind. Bloss nicht überzocken. Ich beschliesse, mein eigenes Tempo zu schwimmen. Nach 1900m der Schock: 33 Minuten! WAAS??!!

Da kann ich mir meine sub 10h ja gleich abschminken, doch ebenso bemerke ich, dass nur zwei Schwimmer vor mir sind, nach hinten klafft eine Riesenlücke. So schlecht bin ich also gar nicht unterwegs. Ich sage mir, schwimm einfach zurück zum Pier und dann aufs Velo. Nach 58 Minuten habe ich das Schwimmen beendet, hatte eine Wahnsinns Strömung, ich liege gute zwei Minuten hinter den ersten beiden und gute zwei Minuten von dem Nächsten. Schon im Wechselzelt treffe ich auf den ersten Schwimmer, der sich mit nasser Haut in ein langärmeliges Oberteil quält.

Ab aufs Velo und nach ca. 10km fahre ich plötzlich am bis dahin Führenden vorbei. Hilfe! Ich bekomme Gänsehaut, ich führe gerade ein IRONMAN Rennen von über 500 Startern an. Ruhe bewahren und nicht schon nach 10km auf dem Velo in Euphorie verfallen. Gerade das Velofahren ist für mich die grosse Unbekannte, welches Tempo sollte ich einschlagen? Irgendwas zwischen 5:05 und 5:15 will ich erreichen. Durch das Training auf den schneeglatten Strassen, mit dem MTB oder auf der Rolle habe ich keine Idee wie schnell zu schnell ist. Katjas taktische Vorgabe ist recht eindeutig: Puls GA2-l. Nach 20 Minuten schaue ich auf den Pulsmesser und das Tacho. Punktlandung! Puls und Geschwindigkeit passen. Nach 30km fährt der erste Kontrahent an mir vorbei, ausgerechnet einer aus meiner AK. Dranhängen? Ich entscheide mich, auf Katja  zu hören: Puls GA2-l. Ab, 60km beginnt der hügelige Teil der Strecke, bis jetzt fahre ich einen 37km/h Schnitt. Nach einer grösseren Runde sind noch drei kleinere Runden à 37km zu fahren, jede mit einer ordentlichen Rampe und 4 weiteren Anstiegen, nicht sehr lang, aber die tun weh. Die Anstiege hoch gebe ich richtig Gas, bleibe aber immer unter meiner Schwelle (Pulsmesser sei Dank). Ich habe mich entschieden, selber für meine komplette Radverpflegung zu sorgen. Mit 3 Liter am Velo bin ich losgefahren und 2 Liter warten auf mich im Special Needs Bag. Wie sich schnell herausstellt, war das die richtige Entscheidung, denn noch nicht mal nach der Hälfte des Rennens sind bei ein paar Verpflegungsstationen schon die Getränke aus.  Ich nutze diese nur um kaltes Wasser entgegen zu nehmen und mir dieses auf sogleich über den Kopf zu schütten. Die 90km erreiche ich nach 2h33, Puls und Ernährung passen, und mein Special Needs Bag habe ich auch problemlos bekommen. Zu diesem Zeitpunkt bin ich  DRITTER! Wo bleiben die anderen? Bedingt durch die Radrunden verliere ich etwas den Überblick, aber neben etlichen Überrundeten sammele ich auch ein paar Profis ein. Ich fahre sehr konzentriert, alles nach Puls, und nach 5:07 wechsele ich in dritter Position aller AK Athleten auf die Laufstrecke. Nun erst wird mir bewusst wie heiss es eigentlich ist, mit dem Fahrtwind sind die 32°C nicht so aufgefallen, doch im Wechselzelt habe ich das Gefühl, ich sitze in der Sauna.

Für’s Laufen lautet meine Taktik nicht schneller als  5:16 min/km angehen. Ziel war ein Marathon zwischen 3:40 und 3:50. Auch hier war ich mit meiner Ernährung ziemlich autark.  Fuel Belt mit 0.8l und eine Special Needs Bag mit weiteren 1l, ansonsten Wasser und Cola. Dann die ersten richtigen Schrecksekunden der heutigen Tages, beim Festziehen des Fuel Belts habe ich plötzlich die Gurtschnalle in der Hand und kann gerade noch verhindern, dass mir beim Laufen der ganze Gurt verloren geht. Mit höchster Konzentration fummele ich  während des Laufens den Gurt wieder zusammen. Dabei kommt es mir vor, als wäre ich im 6min/km Schnitt unterwegs. Doch der Blick auf meine GARMIN Uhr zeigt 4:53. VIEL ZU SCHNELL! Ich zwinge mich langsamer zu laufen, auch wenn ich nun das Gefühl habe, als wäre ich auf einem langsamen Trainingsjogg. Die Laufstrecke ist eine Wendepunktstrecke mit je 4km und hat 5 Runden, plus 1km vom Wechsel und zurück ins Ziel. Obwohl es eine Brücke hat, ist die Strecke recht flach. Dank des Wendepunkts kann man sehr gut sehen, wer alles wann und wo unterwegs ist. In der ersten Runde ist alles sehr übersichtlich, es sind nur ca. 15 PROs und meine beiden AK Athleten auf der Strecke, mein direkter AK40 Kollege läuft gute 5 Minuten vor mir, jedoch mit stetig wachsendem Vorsprung.

Steffi fragt fürsorglich nach meinem Befinden und ich erwidere nur knapp: Frag mich nach 5 Runden wieder. Was sie dann auch wirklich erst dann tat. Nach 9km fliegen zwei weitere AK Athleten an mir vorbei, wobei ich einen in der selben AK wie ich vermute (es stellt sich später jedoch heraus, dass ich mich geirrt hatte). In meinem Weltbild bin ich nun Dritter in der AK40 und es hat nur 3 Hawaii Slots, ca. 4 Minuten hinter mir liegt ein weiterer AK40 Athlet. Bei km 21 habe ich 1:53 und liege genau im Plan, sub 10 sollten also machbar sein. Jedoch 21km liegen noch vor mir. Keine 2km später überhole ich den vor mir gehenden AK40 Athleten, ein Franzose, er weiss genau Bescheid und sagt nur; Allez, allez,.. you are now first in AK40‘. O.k., für mich hat er sich geirrt, denn da ist ja noch einer,… jedoch bin ich nun einen Platz weiter vor gerannt. Vierter aller AKs und 2ter in der AK40.

Die Laufstrecke füllt sich zunehmend, jedoch sind mehr gehend als rennend unterwegs. Es ist super heiss und ich bin dankbar jeder Abkühlung, ich giesse mir alles über den Kopf was kalt ist, ganz egal was, Wasser, Cola, Gatorade... Wenn ich eine Cola mit Eis erwische, trinke ich diese zunächst und stopfe mir dann das Eis unter die Mütze, ins Hemd oder in die Hose. Kühlung ist alles….. ! Ende der dritten Runde, also nach 25km, sehe ich dann vor mir völlig verausgabt mein AK40 Phantom gehend.

ICH FÜHRE NUN IN MEINER AK. Mir wird Angst und Bange, die sub 10 Stunden sind nun so etwas von egal, ich will, … nein ich MUSS nun mindestens Dritter in meiner AK werden, alles andere ist ab jetzt nun noch Nebensache. Jedoch habe ich noch 17km bei brüllender Hitze und mit fast 9 Stunden in den Beinen vor mir. Alle bösen Gedanken wegschalten und konzentrieren, wo sind die anderen AK40 Athleten, jedoch ist die Strecke mittlerweile so voll, dass ich nicht mehr weiss, wer sich in welcher Runde befindet. Aber ich bin ich seit einer Ewigkeiten nicht mehr überholt worden, egal von wem. In der vierten Runde habe ich etwas wie eine mini Krise muss aber nie gehen und kann mein Tempo bei  5:51 halten. Da es den einen Teil der Wendestrecke etwas bergauf geht, spare ich mir alles auf für die letzten 5km. Nach 41km verlasse ich dann die Wendepunktstrecke und mache mich Mutterseelen alleine auf den letzten Kilometer ins Ziel. Ich drehe mich um und sehe zunächst niemanden, der mir folgt. Ich quäle mich, 1 Kilometer kann ganz schön lang sein.

Ich drehe mich permanent um und ca. 500m vor dem Ziel sehe ich dann jemanden knappe 200m hinter mir. NEIN, nicht so kurz vor dem Ziel noch eingefangen werden. Ich gebe alles und schaffe es, mich mit 38 Sekunden Vorsprung ins Ziel zu retten. Die sub 10 Stunden um 03:44 verpasst, das ist jedoch so etwas von EGAL. Ich habe meine Altersklasse GEWONNEN, bin dritt schnellster AK Athlet und dreizehnter Gesamt. Ich hätte NIE im Entferntesten gedacht, dass ich dies schaffen kann.

Neben der guten Vorbereitung hatte ich einfach saumässig Glück! Es kam alles zusammen, was zusammen kommen musste:  Keine Panne oder Unfall auf dem Velo.  All meine Special Need Bags habe problemlos an den Verpflegungsstellen gefunden. Die Ernährung habe ich bei grösster Hitze super vertragen. Trotz 4 Liter Flüssigkeitsverlust habe ich keine Krämpfe bekommen
Es war das PERFEKTE RENNEN! – DANKE Katja!

Aloha  Hawaii !!!

Ironman Malaysia 2010:

Meine sportliche Karriere begann recht spät. Erst mit vierzig Jahren lief ich meinen ersten Halbmarathon. Wirklich unsportlich bin ich ... [ weiterlesen ]

Meine sportliche Karriere begann recht spät. Erst mit vierzig Jahren lief ich meinen ersten Halbmarathon. Wirklich unsportlich bin ich nie gewesen, es fehlte mir in meinen frühen Jahren, was den Sport anbetraf, lediglich an Kontinuität und vielleicht auch ein wenig an Ehrgeiz. Als Heranwachsender spielte ich Fußball, später Tennis und gelegentlich Badminton. Das Joggen mit einem Kumpel fand nur unregelmäßig statt und diente mehr dem verbalen Austausch als der körperlichen Ertüchtigung. Regelmäßiger wurde mein Training erst als ich mit Mitte dreißig meine Freundin kennen lernte, die auch lief. Gemeinsam steigerten wir unser Pensum.
Nach dem Halbmarathon 1998 folgten mehrere Marathonläufe.
Meine Begeisterung für den Triathlonsport erwachte 2001 als Zuschauer bei den Triathlon German Open, die in meiner Heimatstadt Hannover stattfanden. Und so begannen, nachdem ich mir ein Buch über Triathlon gekauft hatte, die Vorbereitungen auf meinen ersten Volkstriathlon.
Danach startete ich bei zwei Mitteldistanzen. Mein Trainingsmaterial und meine Trainingsplanung wurden professioneller. Ich ließ das erste Mal eine Leistungsdiagnostik durchführen und mir, damals noch nicht von Katja, einen Trainingsplan erstellen. 2004 nahm ich an der ersten Langdistanz, dem Ironman Frankfurt, teil und finishte glücklich mit einer Zeit von 11:58. Ich war fasziniert von dem Gefühl, meine physischen und psychischen Grenzen überwinden zu können. Deshalb meldete ich mich wenige Monate später zum Ostseeman 2005 an. Auch diesen finishte ich. Mit einer Zeit von 11:06 wurde ich norddeutscher Meister der Altersklassen. Es war noch höchst vermessen, doch mit diesem für mich sehr zufriedenstellenden Ergebnis keimte das erstem Mal die Idee in mir, mich für die Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii qualifizieren zu können. Mein nächster Start war also 2006 beim Kärnten Ironman. Mit einer Zeit von 10:27 verpasste ich die Hawaii- Quali um vierzig Minuten. Ich hatte auch nicht wirklich damit gerechnet, dass es funktionieren würde, aber ich hätte ja Glück haben können. 2007 startete ich, nun mit dem ernsthaften Ziel mich zu qualifizieren, wieder beim IM Frankfurt. Mit einer Zeit von 10:10 fehlten in der AK 45  zwölf Minuten für die Hawaii-Quali. 2008 liefen die Vorbereitungen für den IM Frankfurt super. Ich rannte meinen schnellsten Halbmarathon und legte eine super Mitteldistanz hin. Es kam, wie es kommen musste- drei Wochen vor dem vielversprechenden Rennen in Frankfurt wurde ich krank und konnte nicht starten. Meine Frustration über die verpasste Chance war schnell wieder verflogen und ich meldete mich für 2009 wieder für Frankfurt an. Aber etwas war mir bewusst geworden: Nach fünf Jahren Training für Langdistanzen brauchte ich eine neue Motivation. Ich hatte keine Lust mehr, ein weiteres Jahr nach den Trainingsplänen zu trainieren, die ich schon seit 2003 erhielt. Sie waren gut, keine Frage. Meine Leistung hatte sich mit diesen Plänen auf ein beachtliches Niveau gesteigert, aber ich brauchte einfach eine Abwechslung. Ich forschte im Internet und stieß auf Katjas Trainingsagentur. Im Herbst 2008 wurde sie meine Trainerin.

Katjas Trainingspläne unterschieden sich sehr von denen, die ich bis dahin erhalten hatte. Es machte mir Spaß, danach zu trainieren, denn sie waren sehr abwechslungsreich. Ich hatte das gute Gefühl, dass jeder Meter, den ich lief, radelte oder schwamm mit einem sinnvollen Inhalt gefüllt war. Außerdem gefiel mir die Rückmeldung, die ich auf meine ausgefüllten und zurückgeschickten Trainingspläne bekam. So etwas hatte ich vorher sehr vermisst. In der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung habe ich vielleicht ein oder zweimal gedacht. „Katja, was machst Du da mit mir?“ Aber schon, wenn ich nach der anstrengenden Trainingseinheit auf meinem Sofa lag, war ich froh darüber, so hart trainiert zu haben, denn ich hatte ja ein Ziel.
Ehe ich mich versah, war der Ironman Frankfurt 2009 da. Der Wettkampf war eine absolute Hitzeschlacht. Mir wurde schon auf dem Fahrrad übel und beim Laufen plagten mich dann noch zusätzlich Wadenkrämpfe. Den letzten Kilometer der Marathonstrecke lief ich nur noch einen Schnitt von über sechs Minuten. Mit einer Zeit von 09:59 kam ich völlig ausgelaugt ins Ziel. Damit war ich Zwölfter meiner AK, aber es gab nur sieben Plätze für Hawaii! Knapp daneben ist auch vorbei. Trotzdem ging ich am nächsten Tag zur Hawaii-slot-vergabe. Und siehe da, mit etwas Glück bekam ich den letzten Hawaii-slot der AK 50.

Nach dem Ironman Frankfurt war Ruhe angesagt. Katjas Antwort auf meine Frage nach neuen Trainingsplänen für Hawaii habe ich noch jetzt im Ohr: „Erst einmal nur Bewegen“, erdete sie ihren durch das tolle Ergebnis übermotivierten Schützling. So ließ ich, ihren Ratschlag befolgend, die ersten Wochen nach dem Ironman Frankfurt sehr locker angehen und ich tat gut daran, denn mein Körper und auch mein Kopf haben es mir im nachhinein mit einer neuerlich großartigen Leistung gedankt. Als das Training wieder etwas umfangreicher wurde, fühlte ich mich ein paar Tage wie eine Schlaftablette mit Betonpfeiler als Beine. Katja reagierte auf meine besorgten Bemerkungen im Trainingsprotokoll, das sein ganz normal. Und tatsächlich dauerte es nicht lange, bis ich wieder spritziger wurde und meine Beine wieder Wumm bekamen. Ich hatte keine Motivationsprobleme, mich so kurz nach der Langdistanz in Frankfurt wieder voll ins Training zu stürzen. Das große Ziel aber auch  Katjas abwechselungsreiche Pläne machten es mir leicht. Ich fühlte mich Top in Form, als ich mich am 02.Oktober zusammen mit meiner Freundin auf den langen Weg nach Kona machte.

Big Island

Schon, als wir uns dem Flugzeugausgang nähern, schlägt uns die feuchte Wärme Big Islands entgegen.

Der Empfang mit Blumenkette und frischer Annanas durch Hannes Leute ist genau, wie ich mir das Ankommen auf Hawaii vorgestellt habe. Die Autofahrt vom Kona -Airpot zum Ali`i Drive, der Straße an der unser Hotel liegt, lässt meine Hochgefühle verfliegen. Wir fahren auf dem Highway entlang, auf dem ich mich eine Woche später hoffentlich radelnd und laufend durch die Lavafelder bewegen werde. Beim Anblick der breiten, nicht gerade einladend wirkenden Hauptverkehrsstraße und der öden Landschaft mit nichts außer dunklem Gestein und hin und wieder einem vertrockneten Grassbüschel wird mir mulmig. Habe ich mir zuviel vorgenommen? Meine Freundin beruhigte mich. „Da müssen doch Alle durch, die hier starten.“ OK, sie hat recht.
Doch schon die Laufeinheit am nächsten Tag macht mich wieder nachdenklich. Auf meinem Trainingsplan steht eine halbe Stunde Laufen im Grundlagenbereich. In weiser Voraussicht hat Katja eine kleine aufmunternde Bemerkung daneben geschrieben: „Es wird schrecklich sein... Du wirst Dich fragen: Wie soll ich hier jemals einen Marathon laufen“. Aber dass es wirklich so hart ist, glaube ich erst, als ich nach dreißig Minuten Laufen völlig fertig im Hotel ankomme. Ich versuche mir einzureden, dass diese Schwäche ganz normal ist, Katja hat es schließlich prophezeit. Ich habe noch einen Jetlag, außerdem muss ich mich erst einmal an die hohen Temperaturen gewöhnen. Aber ganz verfliegen meine Zweifel nicht.

Am nächsten Morgen nehme ich am offiziellen Ironman Schwimmtraining teil, was in der Wettkampfwoche ab 7.00 Uhr am Pier in Kailua Kona stattfindet. Dieses Spektakel, bei dem Du Seite an Seite mit den Großen Namen der Triathlonwelt in den Pazifik steigst, ein Stück der Wettkampfstrecke schwimmst, dabei Wasserschildkröten beobachten kannst und mitten im Pazifik von der coffee bar einen Kaffee nimmst, lenkt mich ab. Das Schwimmen im nicht gerade ruhigen Salzwasser bereitet mir, anders als manch anderem, keine Probleme. Ich bin zwar nicht schnell, aber ich werde nicht seekrank und ich vertrage das heruntergeschluckte Salzwasser. Das motiviert mich.

Meine Laufleistung leidet weiterhin unter den hohen Temperaturen. Ich habe Angst, mich beim Wettkampf aufgrund der Hitze zu übernehmen. Hatte ich ursprünglich gedacht, am Samstag bei Tageslicht ankommen zu können (7.00 Start, bis ca. 18.00 ist es hell), verabschiede ich mich von diesem Traum und bringe die Reflektoren, die in der Startunterlagentüte sind, an meiner Laufkleidung an. Ich definiere meine Ziele neu. Das Wichtigste ist mir das Finishen. Ein vorzeitiges Aufgeben kommt für mich nicht in Frage und kollabieren will ich auch nicht. Ich habe 17 Stunden Zeit, um ins Ziel zu kommen. Das sollte reichen. Also mache ich zusammen mit meiner Freundin  eine neue Rechnung auf: „Tu auf die Schwimmzeit von Frankfurt wegen Wellen und ohne Neo schwimmen 20 Minuten drauf, rechne beim Fahrradfahren nur mit einem 30ger Schnitt und beim Laufen nur mit einem 6 Minuten Tempo, aber das konstant. Das ist besser als ein 5:30 er Tempo am Anfang das dann später in einem 8 Minuten Tempo oder gar in einem DFN endet. Mit komplett Umziehen in ein luftigeres Laufoutfit und mit 1000mal pinkeln bist Du dann immer noch  bei.........unter 12 Stunden. Das ist doch gut! Außerdem willst Du den Wettkampf doch auch etwas genießen. Wer weiß, ob Du noch einmal hierher kommst?“ Meine Freundin ist sehr daran interessiert, dass ich beim Ironman Hawaii die Ziellinie erreiche, damit ich das Thema erst einmal ad acta lege. Sie ahnt, dass, wenn ich nicht finishe, ich gleich im nächsten oder übernächsten Jahr erneut versuchen könnte, mich für die Ironman Weltmeisterschaft zu qualifizieren und das bedeutet wieder sehr viel Training und wenig Zeit für andere Dinge. Aber sie hat trotzdem recht. Eine Zeit von unter 12 Stunden wäre wirklich ein Ergebnis, mit dem ich zufrieden sein könnte. Auch Katja, die sich per mail nach meinem Befinden erkundigt, bestärkte mich in meiner neuen Denkweise. „Endlich bist Du zur Vernunft gekommen!“

Da mein Trainingsplan für die Wettkampfwoche recht überschaubar ist, haben meine Freundin und ich Zeit, die Schönheit Big Islands kennen zu lernen. Wir mieten uns ein Auto, mit dem wir quasi die ganze Insel umrunden. Neben Lavafeldern gibt es Regenwald, Wasserfälle und aktive Vulkane. Es tut mir gut, ein paar Stunden nicht in Kona zu sein. So schön die Bucht von Kailua Kona auch ist, so legendär der Ali`i Drive, so hübsch die Wasserschildkröten die am white sands beach in der Brandung surfen, alles in Kona erinnert eine Woche vor dem Wettkampf an den Mythos „Ironman Hawaii“ und trägt nicht gerade dazu bei, meinen nervösen Geist zu beruhigen. Der Ali´i drive wird zur Lauf- und Fahrradrennstrecke, bei ca. km 7 gibt es zwei Verpflegungsstände, an denen sich jeder, ob nun Starter oder nicht, kostenlos Getränke und Geels nehmen kann. Am Pier werden Badekappen, T-Shirts und Getränke ausgeteilt und auf dem Highway weisen Schilder die Autofahrer darauf hin, dass hier „athlets in training“ sind. Im Java Lava Kaffee stehen Triathleten für einen Kona Kaffee Schlange, um es mit wenigen Worten auszudrücken: Die Stimmung in Kona ist ein Gemisch aus Vorfreude, Angst und Hoffnung. Ich bin überrascht von dem gegenseitigen Respekt, mit dem die Athleten, die ich kennen lerne, einander begegnen und auch von der Ehrlichkeit, mit der sie über ihre Ängste vor dem großen Rennen sprechen. Angeberei ist hier fehl am Platz, hier muss Niemand dem andern etwas beweisen.  

Endlich geht es los

Eigentlich rasen die wenigen Tage vor dem Rennen nur so dahin. Am Mittwoch Abholen der Startunterlagen, am Freitag Fahrrad und Wechselbeutel in die Wechselzone bringen und schon klingelte am Samstag morgen um 3.00 Uhr der Wecker. Die sieben Scheiben Weißbrot mit dünn Margarine und Honig rutschen etwas schlecht und werden mit einer halben Flasche Iso heruntergespült. Nerver change a winning team. Um 5.00 Uhr holt uns ein von Hannes organisierter shuttel, ein gelber amerikanischer Schulbus, ab. Habe ich auch alles? Zeitnahmechip, Schwimmsachen, Toilettenpapier?
Der Bus füllt sich von Stop zu Stop mit mehr aufgeregten Triathleten. Und dann ist die Busfahrt vorbei, alle steigen aus und legen den letzten Kilometer Richtung Pier per pedes zurück. An der Piermauer trennen meine Freundin und ich uns, denn es sind morgens um 5.30 Uhr nur noch wenige der begehrten Plätze auf der Mauer frei. Sie wünscht mit viel Glück, umarmt und küsst mich noch einmal. Dann gehe ich zusammen mit Hunderten von anderen Athleten und Athletinnen Richtung Wechselzone.
Wie immer gehe ich, nachdem ich meine Vorbereitungen abgeschlossen habe, in der Wechselzone umher, schaue mir dies und das an, z.B. wie die andern ihren Wechselplatz einrichten, welches Material sie benutzen, aber auch ob ich ein bekanntes Gesicht aus Hannover sehe, denn ich würde Sandra Wallenhorst und Jan Raphael, die auch aus dem Verein kommen, in dem ich trainiere, gerne viel Glück wünschen. Dann wird es Zeit, den Schwimmanzug anzuziehen und mich am Ende der Menschenwalze, die sich zum Schwimmeinstieg bewegt, dem nassen Element zu nähern. Die Profis reihen sich bereits hinter der Leine im Wasser auf, ihr Start ist eine Viertelstunde früher als der der Altersklassenathleten. Die ersten AK-Athleten beginnen sich einzuschwimmen, dann fällt der Startschuss für die Profiathleten. Das Wasser beginnt zu brodeln. Die Schwimmer entfernen sich schnell. Die ersten AK- Athleten schwimmen bereits zur Startleine, ich schwimme mich noch ein wenig ein. Ich will noch nicht wirklich an die Startlinie. Doch dann wird es Zeit. Ich ordne mich ganz links ein, eine Position, die die guten Schwimmer meiden, da es nicht der kürzeste Weg ist und die von den schlechteren Schwimmern bevorzugt wird, mit der Hoffnung, der größten Prügelei aus dem Wege zu gehen. „Ganz ruhig Olaf! Stell Dir einfach vor, es ist nur ein normales Schwimmtraining“, versuche ich mir selbst Mut zu machen. Aber es hilft nichts. Meine Herz rast.

Dann fällt der Startschuss und trotz der Ausgangsposition wird es ein heftige Prügelei. Aber ich kann mich durchsetzen. Erst nach mehreren hundert Metern schwimme ich einigermaßen frei. Langsam find ich meinen Rhythmus und eine Gruppe, die mein Tempo schwimmt. Das Wasser ist aufgewühlt, man kann nicht wirklich viel sehen und nur an der Dunkelheit unter einem erahnen, dass das Wasser immer tiefer wird. Plötzlich erscheint unter mir eine dunkle Gestalt. Ich erschrecke mich, dann erkenne ich, dass es sich um einen Taucher handelt. „Sicherheitsmaßnahme oder Kameramann“, denke ich. Dann ist irgendwann der Wendepunkt da. Auf dem Rückweg heißt es gegen die Strömung anschwimmen und am Ende, kurz vor dem Schwimmausstieg wird es noch einmal richtig eng. Beim Wechseln lasse ich mir Zeit. Und dann sitze ich auf dem Rad. Die ersten Kilometer Richtung Hawi habe ich Rückenwind. Ich versuche mich an meine Renntaktik zu halten und lasse mich durch nichts aus der Ruhe bringen. Ich muss insgesamt sieben Mal pinkeln, lehne mein Fahrrad dazu jedes mal ans Dixiklo und benutze schön brav das bestimmt 50° warme Stille Örtchen. Laut Wettkampfregeln darf man nicht in die Lavawüste pinkeln. Wenn ein Wettkamprichter das sieht, kann man disqualifiziert werden. Das viele meiner Mitstreiter sich daran halten, bezweifele ich. Die Dixiklos sind immer frei für mich. Noch vor Hawi dreht der Wind. Und als ich auf dem Rückweg bin, kommt er kurz von hinten und dann schon wieder von vorne. Je mehr ich mich Kona und damit das zweite mal der Wechselzone nähere, desto besser fühlen sich meine Beine an. Ich überhole den ein oder anderen Athleten, der am Anfang der Radstrecke an mir vorbeigerauscht ist und nun jämmerlich eingeht. So schlecht das für meine armen Leidensgenossen ist, mich motiviert es. Schon, als ich vom Fahrrad steige, weis ich, dass ich es schaffen werde. Ich habe gerade einmal 7:30 Stunden von den 17 Stunden, die mir zur Verfügung stehen, verbraucht. Selbst, wenn ich den Marathon komplett gehen muss, kann ich es schaffen.

Für den zweiten Wechsel lasse ich mir noch mehr Zeit, als für den ersten. Ich ziehe meinen Einteiler aus und ein leichtes Lauftop und Laufshorts an. Ich verspreche mir davon mehr Luftzirkulation und mehr Kühlung für meine Haut (wenn man bei 35° im Schatten überhaupt von Kühlung reden kann). Den Wechsel zögere ich ein wenig hinaus und gehe noch einmal aufs Dixiklo, denn ich habe großen Respekt vor der Laufstrecke. Aber irgendwann muss ich ja hinaus. Ich halte mich an meine Renntaktik, ca. 6 Minuten pro Kilometer und nehme jeden Verpflegungsstand mit. Wann immer es möglich ist, versuche ich meinen Körper zu kühlen. Ich schütte Kaltes in mich rein und über mich rüber. Die Helfer stehen mit großen Kannen gefüllt mit Eiswasser am Rand und kippen es einem, wenn man es wünscht, über den Kopf oder den Körper. Die Kühlung tut gut, doch die Blasen, die ich mir in total durchnässten Schuhen laufe, schmerzen ganz schön. Keinen Moment des Rennens denke ich: „Warum machst du das hier eigentlich, dich hier in deinem Jahresurlaub so quälen und dafür auch noch viel Geld ausgeben.“ Für solche Gedanken geht es mir nicht schlecht genug. Ich will nicht behaupten, dass ich das Rennen jede Minute genieße, aber phasenweise ist es so. Ich versuche, Momente sehr bewusst zu erleben und mir immer wieder ins Gedächtnis zu rufen: „Hey, du bist hier dabei, den Ironman Hawaii zu finishen.“ Das Schild „caution, athlets in pain“, das in der Lavawüste auf dem Highway steht und über das ich schmunzeln muss, oder der Spruch einer Helferin am Verpflegungsstand auf der Radstrecke: „Der bremst sogar für ´ne Cola“, werde ich wohl nie vergessen.

Das Gefühl beim Erreichen der Ziellinie nach 11: 40 ist schon besonders. Die Menge jubelt mir zu und der Moderator nennt meinen Namen. Auch hinter der Ziellinie versichert mir jeder der vielen Helfer, die mir begegnen, aufrichtig: „Good job.“

Ironman Frankfurt Juli  2009

Ironman Hawaii Oktober 2009

Kilometer 37. Nur noch 5 Schildchen, dann hab ich’s geschafft. Die Krämpfe in den Oberschenkeln sind endlich fast weg. Trotzdem, Gehpause bei der ... [ weiterlesen ]

Kilometer 37. Nur noch 5 Schildchen, dann hab ich’s geschafft. Die Krämpfe in den Oberschenkeln sind endlich fast weg. Trotzdem, Gehpause bei der nächsten Verpflegungsstation. Nochmals Wasser, Gel und Isoplörre reinschütten. Wieder losrennen. Es geht mir immer besser. Ich fliege dem Ziel entgegen. Die allerletzten Kilometer in knapp 5 min/km. Wahnsinn. Ein Mix aus Endorphinen, Adrenalin und weiß Gott noch was, treibt mich der Finish-Line entgegen. Ingrid und Markus tauchen noch kurz auf Ihren Mountainbikes neben mir auf. Feuern mich ein letztes Mal an. Sie haben mich an diesem Tag an mindestens 15 Stellen enthusiastisch unterstützt. Jetzt sind sie heiser. Ich schicke Sie zum Ziel. Hab nix mehr zu sagen. Will weiterfliegen. Hole pulkweise Geher und Schleicher ein. Ich schwebe an Ihnen vorbei. In der Senke vor Roth die letzte Verpflegungsstation. Ich zwinge mich anzuhalten. Nicht, dass der Held bei einer Jubelpose im Stadion noch Krämpfe kriegt. Flugs einen Becher Iso reinpfeifen und im letzten Anstieg nochmals 5 Leute schnupfen. Jetzt ist der Weg seitlich abgesperrt. Hände strecken sich mir entgegen. Ich gleite durch einen Tunnel aus Geschrei und klatsche Hände ab. Vor mir, der Eingang zum Stadion. Mist, eine Staffel sammelt sich direkt vor meiner Nase und zelebriert Ihren Zieleinlauf. Was soll das? Schmalspur-Triathleten!! Hier kommen die wahren Helden! Ich mache langsamer. Aus Erfahrung weiß ich, dass man etwas Abstand braucht für ein schönes Zielfoto. Man will schließlich die Triumphgefühle auf Bild konserviert wissen. Klappt zwar nie ganz – aber egal. So, genug Abstand. Die Stimmung ist überwältigend. Habe ich Tränen in den Augen? Gänsehaut geht nicht mehr, die hat sich am Solarer Berg schon abgenutzt. Locker jogge ich die letzten Meter ins Ziel, sehe Ingrid und Markus und juble, was das Zeug hält.

Nach 11:44 im Ziel meiner ersten Langdistanz. Wie erhofft unter 12 Stunden und lange nicht so fertig wie befürchtet. Roth hat alles gehalten, was es versprochen hat. Sofort gehe ich zu meinen zwei treuen Unterstützern und klopfe großkotzige Sprüche. So muß man sich auf dem Gipfel des Mount Everest oder bei der Oscarverleihung fühlen. Nach 10 Minuten ist der Hormonspiegel wieder soweit eingepegelt, dass ich mich der Wirklichkeit zuwenden kann. Ich hole mir mein Handy von Ingrid und verabschiede mich in den Athletenbereich zum Futtern und Duschen. Zuerst allerdings wird eine Jubel-SMS an Katja abgeschickt. Ihr will ich sofort danken, denn sie hat es mir ermöglicht, dass ich diese Augenblicke in solch einer guten Verfassung erleben kann. Ich werde nachdenklich – wie wohl viele in solchen Momenten - und denke 18 Monate zurück.

Weihnachten 2007, die Waage zeigt knappe 120 Kilos. Ein letztes Mal richtig futtern, denn ab 1. Januar geht das Training los. Diesmal wird es kein lahmarschiger Neujahrsvorsatz, sondern ich MUSS es durchziehen. Habe schließlich seit knapp 4 Wochen einen Startplatz für die Bike Transalp Challenge. Ein Mountainbike-Etappenrennen über die Alpen im Sommer 2008. Das härteste der Welt, sagt man. Also gerade Motivation genug für einen Ex-Sportler, der mindestens 30 Kilo loswerden will. Mountainbike fahre ich schon regelmäßig, aber irgendwie ist der Appetit hinterher meist größer als die Leistung vorher, so dass per Saldo immer gleich viel Fett an mir dranbleibt. Durch weniger essen und mehr trainieren will ich mindestens einen Zementsack an Gewicht loswerden. Wenn möglich, ohne Gelenkschäden wie bei meinem letzten Versuch, da hab ich mich ins Nirwana gerannt. Naja, das Rennen werde ich auch wieder anfangen, schließlich ist der New York Marathon im November 2008 mein Fernziel. Den Startplatz hab ich sicher.

Und... es klappt. Ich trainiere fast jeden Tag. Auf dem Ergometer, den ich mir geleistet habe, damit es wirklich keine Ausreden mehr gibt. Auf dem Mountainbike am Wochenende mit Ingrid. Und im Fitness-Studio mit den Spinningfreunden. Die Pfunde purzeln und an Ostern bin ich tatsächlich bei 100 Kilo angelangt. Jetzt stagniert es ein bisschen, denn ein Tauchurlaub und die damit verbundene Lockerung der Ernährungs-Selbstgeißelung hinterlassen Spuren in Form von fast 5 Kilo Plus auf der Waage! Egal – es wird hart weitertrainiert und Anfang Juli stehe ich mit knapp 90 Kilo am Start der Transalp in Füssen. Vorher habe ich mir aber einen „Anker gesetzt“. Damit ich nach der Transalp nicht sofort wieder verfette, habe ich mich zur Challenge Roth im Juli 2009 angemeldet. Einen Ironman zu machen, war immer schon ein Lebenstraum von mir. Jetzt war ich zum ersten Mal seit dem Sportabitur 1986 wieder in der Lage an ein solches Vorhaben überhaupt denken zu dürfen.
Die Transalp war denn auch ein tolles Erlebnis. Mit meinem Teampartner Markus hatte ich im Team Netviewer viel Spaß und wir konnten uns ohne größere Probleme das begehrte Finishertrikot in Riva abholen.

Nach ganz kurzer Erholungszeit – wenn ich mich recht entsinne waren es 3 Tage – habe ich dann mit der Marathonvorbereitung auf New York begonnen. Auch dieses Abenteuer ging mehr oder weniger gut und ich lief stolz wie Bolle  nach 3:49 Std. im Central Park ein. Schon während der Marathonvorbereitung hatte ich damit begonnen, Kraulen zu lernen. Furchtbar – aber ich hatte ja noch genügend Zeit bis Roth. Parallel hatte ich im Internet nach Triathlon-Coaches gesucht, denn mir war während meine intensiven Trainingsjahres klar geworden, dass ich die Komplexität eines Ironman-Trainings nicht selbst bewältigen konnte. Zwar hatte ich die komplette deutschsprachige Literatur zum Thema Lauf- und Triathlontraining verschlungen und auch englische Werke konsultiert, aber ich hatte aus meinem Umfeld keine Ansprechpartner, kein Korrektiv. Und ich hatte den Verdacht, nicht sehr effizient zu trainieren. Bei meinen Recherchen stieß ich auf die Website von Katja Mayer. Die Finisher-Berichte las ich gleich mehrmals. Was ich dort sah, gefiel mir außerordentlich. So traute ich mich, das Formular auszufüllen und bekam prompt Antwort. Nach einem ersten, sehr netten Telefongespräch legten wir dann sofort los.

Ich staunte nicht schlecht. Die Einheiten waren kürzer, als das was ich bisher getrieben hatte, aber deutlich intensiver. Nach einer kurzen Umstellungsphase beim Laufen (ich musste meinen Einstiegspuls von 126 auf 134 erhöhen) machte dies aber richtig Spaß. Schon nach ein paar Wochen merkte ich beim Laufen eine deutliche Verbesserung. Nun konfrontierte ich die gute Katja mit meinen Zielen vor Roth. Anfang März Bestzeit im Halbmarathon und zum Freiburg-Marathon Ende März sollte bitteschön eine Zeit unter 3:30 her.

Kein Problem für Katja. Die Pläne wurden maßgeschneidert. Die Intensitäten an die Ziele angepasst und ich durfte durchs vereiste Karlruhe und den verschneiten Schönbuch hirschen. Was für mich als Wochenpendler zwischen Baden und Schwaben besonders wichtig war: alle Wünsche bezüglich Trainingszeiten und –orten wurden berücksichtigt. In meinem Fall wurden Spinningeinheiten in Karlsruhe mit Frühschwimmen im Fächerbad und ruhigen Radtouren am Wochenende mit der Familie kombiniert. Alles so unterzubringen, das es einen guten Trainingseffekt hat, ist auch für einen ambitionierten Laien wie mich sicherlich unmöglich.

Die ersten 10 km-Testrennen liefen gut. Leider wurde ich kurz vor dem Halbmarathon in Kandel krank und verfehlte das Sub-1:30-Ziel um 2:30 min. Angesichts der Vorgeschichte war das aber trotzdem ein Erfolg und zudem eine neue Bestzeit. Der Freiburg-Marathon ging dann ganz „planmäßig“ über die Bühne. 3:28 sprang heraus. Ich war glücklich. Die Vorbereitung war allerdings völlig anders als ich es aus der einschlägigen Literatur kannte. Keine 6 langen Läufe an den Wochenenden vorher, sondern 3 lange innerhalb von 6Tagen mit knackigen Tempoverschärfungen drin. Nach dem letzten Lauf war ich völlig am Ende. Durch die anschließende Taperingphase baute ich aber so viel Mumm auf, dass ich den 4:55-Schnitt im Wettkampf bis fast ganz zum Ende durchhalten konnte. Punktlandung!
Im gleichen Rhythmus war dann die ganze Vorbereitung für den großen Tag in Roth angelegt: Intensives Training bis 10 Tage vor den zwei Mitteldistanzen in St. Poelten und im Kraichgau. Dann jeweils ruhigere Phasen mit deutlicher Reduktion des Umfangs, aber mit ständigen kleineren Spitzen im höheren Intensitätsbereich. Beide Testrennen verliefen spitzenmäßig. Ich fühlte mich prima vorbereitet, aber halt immer noch zu fett, denn während des Taperings hatte ich immer einen Wahnsinnsappetit. Fast wie früher...

Die Zeit bis Roth verging wie im Flug und nach einer letzten Hammertrainingswoche mit über  20 Std. Umfang stand ich auch schon beim Bike-Check-In am Main-Donau-Kanal. Jetzt setzte so langsam die Vorfreude und auch die Nervosität ein. Naja, um ehrlich zu sein, bei der Wettkampfbesprechung am Vorabend wurde mir irgendwann klar, worauf ich mich eingelassen hatte. Ich hatte die Hosen gestrichen voll!
Die letzte  Nacht ging dann auch irgendwie vorüber. Am Schwimmstart wurden wir mit pathetischem Gewinsel von Whitney Houston und Konsorten beschallt. Eigentlich widerlich – aber als emotionales Doping wirkt das sensationell. Nach 30 Minuten „One Moment of Whatsoever” hatte ich genug und haute mir ein letztes Mal eine Dosis “No mercy” von Nils Lofgren per ipod rein.
Nach dem obligatorischen Gang auf den Topf schnell die Schwarte in den Neo gequetscht. Vor lauter Palaver mit anderen Angstschwimmern glatt den Start verpennt und gestoppte 1:20 min  nach dem Startschuss die Startlinie überquert.
Nun ging er also in Erfüllung, mein Traum...

Wobei das Schwimmen eher was Alptraumhaftes hatte. Irgendwie habe ich mich bis zur ersten Wende und dann wieder runter bis zum Start gekämpft.
Am Ende bin ich ständig gestrandet, da ich in erschöpftem Zustand einen unerklärlichen Rechtsdrall bekomme. Habe befürchtet, daß Greenpeace-Gutmenschen kommen und mich wieder ins tiefere Wasser tragen...
Nach 1:33 war die Tortur endlich überstanden. Im Wechselzelt dann schon erste Oberschenkelkrämpfe, die mich bis fast in Ziel begleiten sollten.

Auf dem Radl habe ich die ersten 50 km gebraucht um mich von dem Geplantsche zu erholen. Erst dann lief es einigermaßen flüssig. Habe dann eine Weile die Waden von Chrissie Wellington und Rebekah Keat bestaunt und wie gewohnt scharenweise bessere Schwimmer eingeholt. Bis km 140 ging es dann passabel weiter, bis fast gleichzeitig ein fieser Oberschenkelkrampf und der größte anzunehmende Nervenschocker eintraten. Speichenriß!!! Total konsterniert stand ich bei den Sheriffs am Straßenrand und habe sie angefleht, das Mavic-Laufrad-Motorrad herbeizufunken. Glücklicherweise kam der gute Mann dann nach relativ kurzer Zeit tatsächlich vorbei und - oh Wunder - er hatte auch noch genau ein Hinterrad dabei. Allerdings mit Campagnolo-Kassette. Doch dies funktionierte irgendwie halbwegs mit meiner Shimano-Schaltung. Gottseidank!
So hatte ich auf den letzten 40 km auf dem großen und auf dem kleinen Blatt jeweils genau 1 Gang zur Verfügung. Genug um das Ziel zu erreichen. Mehr wollte ich vom lieben Gott zu diesem Zeitpunkt gar nicht. So demütig war ich geworden. Einfach nur finishen nach all den Monaten. Nach dem zweiten Push am Solarer Berg (sportlich die schönste Erfahrung meines Lebens) allerdings sind die Lebensgeister wieder in mir erwacht und ich habe mein zusammengeflicktes Gefährt mit einem geschmeidigen 38er Schnitt Richtung Roth gepeitscht. So war mein Radsplit mit 5:49h enttäuschend für mich, aber in Anbetracht der Begleitumstände sekundär. Hauptsache noch dabei.

Also schnell die schönen weißen Strümpfe an und los.
Der Marathon war dann die positive Überraschung des Tages. Trotz krampfbedingter Gehpausen ab km 22 und Gehpausen bei jeder Versorgungsstation kam am Ende eine 4:08 raus. Die letzten 8 km noch mit einem 5:30er Schnitt gelaufen, als die Krämpfe endlich nachliessen. Erschöpfung trat zu keiner Zeit ein, ich fühlte mich immer wirklich gut. Schon ein nützlicher Mechanismus, wenn der Ehrgeiz durch Krämpfe vom Körper gebremst wird, so daß ich mich konditionell immer in der absoluten Komfortzone befand. Ab Kilometer 37 bahnten sich dann chemische Substanzen Ihren Weg, deren Auswirkungen in diesen Zeilen wohl noch deutlich zu spüren sein dürften...


Fazit:

Das Wichtigste: Ohne Unterstützung der Familie geht gar nix! Danke!

Ohne Coach hat man als Rookie mit knappem Zeitbudget wenig Chancen. Ein erfahrener Coach wirkt Wunder und holt das beste aus den vorhanden Ressourcen raus.

Und: Mittlerweile höre ich konsequent auf die Katja. Wann immer sie sagte: „des geht net, des is gesponnen“ und ich dachte: „awa, geht schon, normal ist für die Anderen“ behielt sie recht und ich hatte Schmerzen ;-)

Leute, lernt anständig kraulen!. Ohne geht’s auch – tut aber weh und schadet den Folgedisziplinen.
Ein Coaching bei Katja hilft, aber in einem halben Jahr kann man halt aus einem Treibanker keinen Michael Phelps machen.

Keine Experimente mit neuen High-Tech-Laufrädern!!!! Keine Experiment beim Essen! Nur Bewährtes beim Wettkampf einsetzen. Und auf die Katja hören ;-)

Der Mann mit dem Hammer muß nicht kommen. Wer kontrolliert radelt und sich  dabei anständig die Wampe vollhaut, hat gute Chancen nicht auf den Brustwarzen kriechend zu finishen.

Es war gewaltig! Roth ist soooo geil!!!
Nächstes Jahr mach ich’s wieder. Und zwar richtig!
Katja bastelt schon an den Plänen.

Quelle Challenge Roth 2009:

Danke Katja, du hast es wieder mal geschafft. Dank deinen genialen Trainingsplänen habe ich nach Ironman und Bieler 100km Lauf nun ein weiteres grosses ... [ weiterlesen ]

Danke Katja, du hast es wieder mal geschafft. Dank deinen genialen Trainingsplänen habe ich nach Ironman und Bieler 100km Lauf nun ein weiteres grosses Ziel erreicht. Mein erster Berglauf überhaupt und gleich der König der Bergläufe, der Swissalpine K78 in Davos. In nackten Zahlen ausgedrückt sind das 78,5 km, +/- 2300 Höhenmeter über 2 Pässe mit 2600 m.ü.M. Dass ich dabei eine Zeit erreichte die ich nie für möglich hielt, bestätigt eindrücklich dass ich auch dieses Mal bei Katja in den richtigen Händen war.

Begonnen hat das Abenteuer K78 im kalten Dezember 2008. Zuerst deutete noch nichts auf Berge hin. Flache Läufe, Intervalle, Sprints und zur Abwechslung auch mal etwas Rad auf der Rolle. Bald aber hiess es auch Treppenlauf, bergauf – bergab, welliges Gelände. Oft lag letzten Winter Schnee in Zürich, was das Laufen nicht einfach machte. Aber auch das ist gutes Training und Vorbereitung auf den Berglauf, kann es doch in den Bergen auch im Sommer noch Altschneefelder geben oder sogar auch mal frisch schneien. Im Februar folgten dann auch längere Aufstiege bis zu 400 Höhenmetern die ich auch teilweise auf rutschigem Untergrund absolvieren musste.

Ein Highlight nach der Kälte und dem Schnee war das Trainingslager in Lanzarote Anfang März. Hier ging es 2 Wochen lang zur Sache. Harte, stundenlange Mountainbike-Ausfahrten auf dem groben und steilen Untergrund der Insel wechselten sich ab mit langen Laufeinheiten. Da war ich körperlich wie mental teilweise am Limit, aber ich wusste aus Erfahrung dass ich mich auf Katjas Pläne verlassen kann.

Ende April durfte ich am Zürich Marathon mal so richtig Gas geben. Mit 3:20 erreichte ich zwar nicht ganz meine Bestzeit vom Vorjahr, aber doch immer noch eine sehr gute Zeit verglichen mit meinen Marathons aus der „Vor-Katja-Zeit“.

Die Trainingszeiten und Höhenmeter steigerten sich nun nach und nach. Auch hiess es plötzlich nicht mehr nur „schnell aufwärts“ sondern auch mal „Vollgas bergab“. Meine Beine sollten auch diese Belastung kennen lernen. Der Plan gipfelte dann in den letzten 2 Wochen vor dem Tapering mit total 6000 Höhenmetern und einigen Stunden flache Läufe dazwischen. Da stand ich manchmal am Morgen am Berg und wusste nicht wie ich mit den müden Beinen nun 1500 Höhenmeter überwinden kann. Ich war jeweils erleichtert es doch geschafft zu haben, würde ich doch am Wettkampftag diese Situation sicher auch antreffen.

Eine Woche vor dem Start erreichte eine Kaltfront die Schweiz und brachte Schneefall bis auf unter 2000 Meter! Noch 5 Tage vor dem grossen Tag lag auf den Pässen frischer Schnee. Oje, wie werden wohl die Wege, die ich eine Woche zuvor beim Training noch in gutem Zustand erlebt hatte, dort oben jetzt aussehen? Nach dem ersten Schreck versuchte ich mich mit positiven Gedanken zu motivieren: „Besser es hat jetzt geschneit als nächstes Wochenende, es bleibt noch genug Zeit damit der Schnee wieder schmilzt“.

Freitag, am Tag vor dem Lauf reise ich nach Davos. Die Wetteraussichten künden starke Regenfälle an in der Nacht aber mit Tendenz zur Besserung im Laufe des Samstags. Tatsächlich beginnt es am Freitag Abend wie aus Kübeln zu schütten. Ich mache mir Sorgen um den Zustand der Bergpfade die wir am anderen Tag begehen sollen. Total nervös mache ich in dieser Nacht fast kein Auge zu.

Tag X, erster Blick nach draussen. Immer noch tiefe dunkle Wolken zwischen den Bergen, aber zum Glück kein Regen mehr. Ich kann nur wenig essen so früh am Morgen und so aufgeregt wie ich bin. Erst als ich im Starterfeld stehe, legt sich die Nervosität.
Startschuss! Nach 8 Monaten harter Arbeit geht es nun endlich los. Auf einer 5 km langen Runde läuft das Feld der etwa 2000 Läuferinnen und Läufer der Kategorien K31, C42 und K78 erst mal durch Davos. Ich bin irgendwo in der Mitte und schon recht zügig unterwegs. Ein Schnitt von 5:10, ist das nicht etwas zu schnell? Meine Beine fühlen sich im Moment nicht wirklich fit an. Nach 20 Minuten das erste Mal meine Freundin und weitere Fans am Strassenrand, das motiviert und weiter laufe ich im langgezogenen Feld aus Davos hinaus das Landwassertal hinunter. Aber was heisst hinunter? Die folgenden 10 km sind ein ewiges auf und ab mit Tendenz zu auf, sind wir doch bei Km 15 auf 1700 m.ü.M, d.h. etwa 200 Meter höher als beim Start in Davos. Es ist bis hier fast unmöglich einen schönen Laufrhythmus zu finden.

Nun geht’s bis Km 25 nur noch abwärts bis auf eine Höhe von 1197 Meter zum Bahnhof Wiesen. Dort stehen wieder meine Fans und ich rufe ihnen zu: „Von mir aus könnte es hier schon fertig sein!“. Doch wofür habe ich denn so lange trainiert? Also weiter mit ein paar Gegensteigungen nach Filisur hinab, Km 30.6, Höhe 1032 m.ü.M. Bis hierher hatte ich mir 3 Stunden vorgenommen. Die Zwischenzeitnahme zeigt 2:49, also schneller unterwegs als geplant. Aber diese Reserve werde ich vielleicht noch brauchen. Ab hier folgt der lange Aufstieg über Bergün und Chants zum höchsten Punkt der Strecke bei der Keschhütte auf 2632 m.ü.M. Nun fallen mir die harten Trainings ein: 1600 Höhenmeter mit müden Beinen, aber klar, das geht doch!

In den steileren Abschnitten auf der Strasse nach Bergün kann ich nicht mehr alles laufen. Da ich mit zügig marschieren aber gar nicht so viel langsamer bin als diejenigen die es noch mit laufen versuchen, beunruhigt mich das nicht. Bergün bei Km 39.2 auf 1365 m.ü.M erreiche ich nach 3:42. Nochmals etwas Zeitreserve herausgeholt, wollte ich doch nach 4 Stunden hier sein. Wieder stehen meine Fans an der Strasse und geben mir eine Jacke, lange Hosen, Stirnband und Handschuhe. Ich will gut ausgerüstet sein für die hohen Pässe, sind doch dort oben Temperaturen nahe der Nullgradgrenze angesagt.

Der Weg führt weiter ins Val Tuors hinein. Zusammen mit den Teilnehmern des K42 die hier kurz vorher auf eine Einlaufrunde gestartet sind, laufe und gehe ich auf der Strasse bis nach Chants bei Km 47.2 und 1822 m.ü.M. Ab Chants wird es dann richtig steil. Die 5.7 km und 800 Höhenmeter lege ich nur gehend zurück. Aber hier läuft eh keiner mehr. Ich komme ganz gut vorwärts und kann immer wieder andere Teilnehmer überholen. Ich merke jetzt so richtig dass sich die vielen Trainingshöhenmeter auszahlen. Schritt für Schritt stemme ich mich zügig aufwärts obwohl ich unten im Tal noch ein wenig gezweifelt hatte. Nach 5:49 komme ich bei der Keschhütte an (Km 52.9). Immer noch unter Plan von 6 Stunden. Ich mache scheinbar noch einen guten Eindruck, denn der Arzt, der hier alle Teilnehmer beobachtet, fragt nur kurz wie es mir geht und lässt mich passieren. Hier bin ich froh um meine Jacke weil der Wind ziemlich kalt über den Pass weht.

Der Weg führt nun erst mal etwa 200 Höhenmeter abwärts. Da bin ich schnell und kann an vielen Mitläufern vorbei ziehen. Leider ist der Weg manchmal zu schmal zum Überholen. Auch der folgende sanfte Aufstieg zum Scalettapass ist meistens so schmal dass nur überholt werden kann wenn ein langsamerer Läufer anhält und die schnelleren passieren lässt. Erst stört mich dass ein wenig, dann aber bin ich auch froh um kurze Gehpausen. Auf dem Scalettapass auf 2606 m.ü.M bei Km 60.1 stehe ich nach genau 7 Stunden.

Jetzt merke ich erstmals dass eine Zielzeit von unter 9 Stunden möglich werden könnte. Es geht nun ja nur noch 18 km abwärts. Zuerst auf 4 km 600 Höhenmeter runter auf einem groben Karrenweg. Dieser ist zum Glück breit genug zum Überholen. Hier lasse ich es so richtig krachen. Ich spüre nichts mehr von müden Beinen und rase den Berg runter. Ich erinnere mich ans Training „Vollgas bergab“ und weiss das meine Beine das aushalten. Ich habe ein totales Hoch und bin ganz konzentriert auf jeden meiner Schritte auf dem groben Untergrund. Weiter unten wird der Weg wieder besser und weniger steil. Die Konzentration lässt etwas nach und schon passiert es: Ich stolpere über einen Stein und kann einen Sturz nicht mehr vermeiden. Ich rolle vornüber und bleibe mit einem Krampf in der Wade liegen. Ausser zwei kleinen Schrammen ist zum Glück nichts weiter passiert. Eine Zuschauerin hilft mir das Bein zu dehnen und schon bald kann ich wieder aufstehen und weiter laufen.

In Dürrboden (Km 64.4, 2007 m.ü.M) warten wieder meine Fans. Ich kann die nicht mehr benötigten Kleidungsstücke abgeben und mache mich auf die letzten 14 km auf denen es immer noch 500 Höhenmeter runter geht. Leider geht es nicht nur runter. Auf einigen kleinen Gegensteigungen und flachen Abschnitten merke ich doch mehr und mehr die vergangenen Kilometer in den Beinen. Doch jetzt kann mich nichts mehr aufhalten. Km 70, nur noch 8 km und noch nicht ganz 8 Stunden vorbei. Ich beginne zu rechnen, was gibt das für eine Zeit? Jetzt kann nichts mehr passieren, ich werde unter 9 Stunden ins Ziel kommen. Besser als ich es mir je erträumt hatte.

Noch 3 km, noch eine giftige Steigung. Egal, kurz hoch marschieren und dann nur noch runter ins Ziel. Man hört schon den Speaker im Stadion. Die letzten 200 Meter, immer dichtere Zuschauerreihen, dann der Einlauf ins Stadion, abklatschen, Hände in die Höhe reissen und über den Zielstrich. 8:42:53 zeigt die Uhr. Wahnsinn, ich habe tatsächlich den K78 geschafft, mein erster Berglauf in dieser tollen Zeit.

Vielen Dank Katja für deine perfekten Trainingspläne. Es war hart und oft musste ich mich überwinden um die langen Einheiten in Angriff zu nehmen. Aber die Freude im Ziel entschädigt für alle Mühen. Ich werde weiter mit dir Trainieren. Das nächste angestrebte Ziel wird vermutlich der Inferno Triathlon im Berner Oberland sein.


Name:  Urs Brotzer          
Alter: 45 Jahre
Beruf: Dipl. El. Ingenieur

Swissalpine K78
Gesamtzeit: 8 h 42 min

Einmal im Leben eine Langdistanz zu finishen war schon immer mein Traum. 20 Jahre nachdem ich meine Facharbeit im Leistungskurs Sport mit dem ... [ weiterlesen ]

Einmal im Leben eine Langdistanz zu finishen war schon immer mein Traum. 20 Jahre nachdem ich meine Facharbeit im Leistungskurs Sport mit dem Thema "Ironman Hawaii" abgegeben hatte, 10 Jahre nachdem ich zum Rauchen aufgehört hatte und nach 5 Jahren Triathlontraining konnte ich mir meinen Traum erfüllen.

Da ich im Vorfeld der Vorbereitung nichts dem Zufall überlassen wollte, investierte ich in eine neue Badehose, ein Cervelo Zeitfahrrad inkl. Zeitfahrhelm und SRM Wattmesser, neue Laufschuhe und natürlich in den Plan von Katja Mayer.

Zusammen mit meiner Trainingspartnerin Heike (Quelle Challenge Roth 2008 in 11:26) trainierte ich also ab Oktober 2007 hin aufs große Ziel.
Konsequenterweise entschied ich mich für zweimal zwei Wochen Trainingslager auf Zypern und in Italien. Gerade da merkte ich, wie perfekt Katjas Pläne auf mich zugeschnitten waren und verlor selbst bei 27h Training pro Woche nie den Spaß an der Sache.
Von verletzungs- oder krankheitsbedingten Trainingspausen blieb ich glücklicherweise weitgehend verschont. Meldete sich dann doch mal der innere Schweinehund und zwang mich zu einer Trainingspause - kam aber echt nur selten vor - brachte mich Katja durch ihre humorvollen aber unmißverständlichen Mails wieder auf den rechten Pfad. (Was soll mann an "go hard or go home" auch schon mißverstehen) :-)))

Nach einem dreiviertel Jahr der Vorbereitung, inkl. zwei sonnigen Trainingslagern, zwei Vorbereitungswettkämpfen (Viennaman MD; Erding OD) bei glühender Hitze fühlte ich mich also top vorbereitet auf die für Roth typische Hitzeschlacht ...

Aber erstens kommt es anders und zweitens als man denkt ...
Aus der Hitzeschlacht wurde ein Shiitwetter (Dauerregen 13Grad).
Aber der Reihe nach:
Um 7:55 Uhr stieg ich nach 1.00h relativ entspannt aus dem Main-Donau-Kanal. Allerdings schaute ich gegen Ende des Schwimmens immer wieder auf die Zuschauer am Kanal und hoffte, daß sie ihre Regenschirme zumachten. Diesen Gefallen taten sie mir aber leider nicht und so stieg ich bei strömendem Regen auf mein Rad.
Dort fühlte ich mich die ersten 100km, abgesehen von der Kälte und dem Regen, wohl und konnte meine von Katja vorgegebenen Puls und Wattvorgaben gut einhalten. Dann kam allerdings der Einbruch und ich verlor total durchgefroren und entkräftet auf den folgenden 80 km eine knappe halbe Stunde.
Es wurde für mich zur mentalen Zerreißprobe von all denen, die ich vorher mühsam überholt hatte, nun scheinbar locker wieder eingefangen zu werden. Wohl bedingt durch die Kälte schienen meine Beine so kraftlos, daß ich befürchtete mit meinem Zeitfahrhelm unter dem Arm mein Cervelo-Zeitfahrrad inkl.Scheibe den Solarer Berg hochschieben zu müssen. Diese Schmach blieb mir glücklicherweise erspart. Witzig fand ich das alles zu diesem Zeitpunkt allerdings nicht, denn der Marathon - mein erster überhaupt - wartete ja noch auf mich.

Eine Langdistanz steckt wohl voller Überraschungen und so lief ich den Marathon ohne den erwarteten Einbruch, in konstantem Tempo und finishte in 3:45h - nur 5 min langsamer als geplant.

Wie sich nach dem Wettkampf herausstellte, hat sich zumindest die Investition in Badehose, Laufschuhe und Katjas Plan mehr als gelohnt ... ;-)
Alles in allem bin ich sehr zufrieden, stolz wie Oskar und glücklich, meine erste Langdistanz gefinished zu haben. Unter den Bedingungen habe ich das maximale aus mir rausgeholt und zwei Wochen danach weiß ich, daß es nicht meine letzte Langdistanz gewesen sein kann. Auf Katjas Pläne werde ich weiterhin vertrauen und wer weiß, vielleicht wird es 2009 in Frankfurt noch etwas schneller ... und wärmer ;-)))

Danke Katja und Danke an alle, die mich an der Strecke angefeuert haben !!!

Quelle Challenge Roth 2008:

Hurra, vollbracht. 1 Jahr Vorbereitung und Training, um einen Traum zu realisieren, einmal einen Ironman zu finishen. Das es gleich beim ... [ weiterlesen ]

Hurra, vollbracht. 1 Jahr Vorbereitung und Training, um einen Traum zu realisieren, einmal einen Ironman zu finishen. Das es gleich beim ersten Mal gut gehen würde, hätte ich lange nicht für möglich gehalten, schon gar nicht am Wettkampf selber, der mit Regen und bei mir noch zusätzlich Schnupfen nicht die besten Voraussetzungen bot.

Aber der Reihe nach: begonnen hat das alles vor 5 Jahren, als ein Freund auf einer Transalp MTB Tour meinte, er will einen Ironman machen. Die Überraschung im Team war groß, zumal Claus damals nicht zu den Ausdauerathleten zählte. Mittlerweile hat er seinen 4 Ironman gefinished und seine Zeiten deutlich verbessert, dank Trainingsplan. Damals dachte ich mir noch erstmal abwarten und weiter auf MTB, Rennrad und Marathon konzentrieren. Reicht ja eigentlich auch, zumal die Familie und Freunde ja auch noch da sind.

Aber irgendwie ließ es mich nicht mehr los, zumal dann nach der NoveColli in 2007 schon der Ehrgeiz kam, das Rad mit dem Laufen (Marathon Hamburg 2007) zu kombinieren. Nur Schwimmen konnte (und kann) ich überhaupt nicht bzw. dient in erster Linie dem Überleben im Wasser, nicht aber sportlichen Ambitionen. Aber Ironman muss man(n) wollen, unbedingt, hat mir ein erfahrener Athlet, den wir im Südtirolurlaub kennen gelernt haben, nahegelegt. So mal nebenher geht nicht. Also gesagt, getan, im Sommer 2007 dann nach Vermittlung von Claus mit Katja die ersten Trainingspläne festgelegt, noch stark auf Teilnahme Marathon Berlin 2007 ausgerichtet. Im Sommerurlaub dann umgeknickt, Bänder gezerrt, Marathon Berlin hinfällig. Guter Einstand eigentlich mit meinem Trainingsplan, zumal ich bisher alles ohne Trainingsplan (und Verletzungen) durchgezogen hatte.

Ab Ende September ging es dann los, „streng“ nach Plan mit Ausnahme Schwimmen (20min am Stück schwimmen war das höchste der Gefühle). Und immer wieder Katja, die mich daran erinnerte, mich an den Trainingsplan zu halten, was mir Anfangs schwer fiel und gleichzeitig aber unheimlich motivierend wirkte.
Aber ab Winter 2007/2008 kam dann der Rhythmus immer besser, Feedback Katja war gut und im Februar konnte ich zum ersten mal 45min am Stück schwimmen. Ebenfalls super waren die beiden Schwimmtechniktrainings mit Katja im Schwimmbad Augsburg. Allerdings werde ich verhindern, dass die Videoaufnahmen bei Versteckte Kamera gezeigt werden als abschreckendes Beispiel für Kraulen.

Also gleich für meinen 1. Triathlon überhaupt (01.06. Bad Tölz, Speed Distanz) angemeldet und gleich noch den Alpentriathlon am Schliersee (Olympische Distanz) mit hinzu genommen, damit ich zumind. 2x vor Roth unter Wettkampfbedingungen die Disziplinen wechsle. Vom Schliersee war Katja nicht begeistert weil zu anstrengend, und ich muss sagen, auch hier hatte Sie unbedingt richtig gelegen, 5km mit 12% Steigung vor dem abschließenden Laufen saugen die Beine leer. Hat trotzdem Spaß gemacht. Nicht zu vergessen: zum ersten Mal die 1500m Schwimmen in 35min gab Bestätigung und Zuversicht, auch die 3,8km zu stemmen.

Zwischen Training und Erholung noch Zeit gefunden, mit dem ADFC nach Cesenatico zu radeln und gleich noch die NoveColli mitgenommen. Also zumind. auf dem Radl gut vorbereitet für das Abenteuer Roth.

Roth selbst lief ab wie am Schnürchen oder wie Katja schrieb:… wie ein Uhrwerk. Nahezu auf die Minute genau die vorgenommen Zeiten (1:35/06:15/4:30) gehalten, somit natürlich für die Familie am Streckenrand genau planbar. In den Wechselzonen die Zeit genossen und ohne Hektik und Druck auf das nächste Erlebnis vorbereitet. Das schönste Erlebnis waren die vielen Hände, die einen nach den 3,8km aus dem Wasser helfen. Das ich da ankomme innerhalb der Zeitvorgabe, hätte ich vor 1 Jahr nicht geglaubt. Auf dem Rad der Kurs anspruchsvoll aber prima fahrbar (trotz Dauerregen die ersten 4 Std.), leider war der legendäre Solar Berg wg. des Wetters weniger besucht, aber immer noch eindrucksvoll.

Wechsel auf Laufen bei trockener Witterung reibungslos, und dann ging die ersten 10km die Post ab, prima Zeiten (5:30min/km). Aber beim Laufen fühle ich mich eh wohl und bringe die meiste Erfahrung mit. Bei KM 11 kam dann der „Mann mit dem Hammer“ und hier begann für mich bereits der echte Ironman: Laufen obwohl die Beine nicht mehr wollen. Also Tempo runter auf knapp 7min/km und gemütlich die Strecke am Kanal und Lände entlang laufen. Viele Gesichter beobachten, die ebenfalls dieses merkwürdige Grinsen im Gesicht haben, eine Mischung aus Schmerz, Freude und Erleichterung. Nach einer gefühlten Ewigkeit dann plötzlich die Tochter an der Hand und die letzen 200m über die Ziellinie gerannt. Aus,Ende, vorbei. Geschafft. Unglaublich. Ich ein Ironman, Danke Katja, Familie und Freunden, sowie Claus und Robert, die mit Ihrer Erfahrung („Durchbeißen nicht vergessen“) geholfen haben, den Traum vom Ironman zu realisieren. Und wie es jetzt weitergeht, entscheidet sich erst im August nach Urlaub.

Challenge Roth 2008:

Kurz nachdem ich im Jahr 2002 beschloss, Ironman zu werden, stieß ich auch schon auf die Internetseite von Katja, und nach einem ersten ... [ weiterlesen ]

Kurz nachdem ich im Jahr 2002 beschloss, Ironman zu werden, stieß ich auch schon auf die Internetseite von Katja, und nach einem ersten Telefonat ging es dann gleich mit den ersten Plänen los. Nun sind daraus mittlerweile 6 Jahre einer erfolgreichen Trainer/Sportler Beziehung geworden, mit längeren und kürzeren Pausen dazwischen. Nach meinem ersten erfolgreichen Ironman 2003 in Roth (11:43) und einem zweiten Ironman in Zürich 2004 (10:52) ist es lange ruhig gewesen um meine Langstrecken „Karriere“, da Beruf und Familie Vorrang hatten, und auch die Gesundheit nicht immer so wollte, wie ich es gerne gehabt hätte.

Dieses Jahr schien wieder einmal alles schief zu laufen. Ich hatte mich (nicht zum ersten Mal) für den IM in Frankfurt angemeldet; musste dann allerdings feststellen, daß der Termin beruflich nicht passte. Also meldete ich mich alternativ für September in Köln an. „Bis dahin hast Du ja noch viel Zeit“, sagte ich mir. So legte ich den Winter über die Beine genüßlich hoch und wartete auf die Dinge, die da kommen mochten. Beruflich kam jedoch alles ganz anders als geplant. Da ich meine Selbständigkeit aufgeben mußte, stand ich plötzlich im Frühjahr ohne Job - aber damit auch ohne berufliche Verpflichtungen da. Der Teilnahme am IM Frankfurt stand eigentlich nichts mehr im Weg, wäre da nicht mein Frühjahrs Formtief gewesen. Nach einer gemütlichen Einrollwoche auf Mallorca im April nahm ich wieder den Kontakt zu Katja auf. Ich fragte Sie, wie denn die Chancen auf ein Finish in Frankfurt stünden. Sie sagte, daß wenn ich viel Zeit zum Trainieren hätte (die hatte ich ja) und ich „nur“ finishen wollte, wir das in den verbleibenden 10 Wochen hinbekommen könnten. Aber eine Bestzeit solle ich nicht erwarten.

Die ersten Wochen ging es langsam los, da mein Körper sich erst wieder an geregeltes Training gewöhnen musste. Aber ich steigerte meine Form von Woche zu Woche und wurde immer besser. Dann kam der zweite Trainingsblock, und da wurden schon wieder ordentliche Umfänge von bis zu 18 Std. pro Woche geplant. Es lief immer besser, und ich konnte das erste Mal in 6 Jahren frei und zu 100% nach Katjas Plänen trainieren. Das sollte sich bezahlt machen. Trotz der intensiven und guten Vorbereitung war ich am Start in Frankfurt aber etwas unsicher über meinen Leistungsstand: war die Vorbereitungszeit nicht doch etwas kurz für einen Ironman? Ich vertraute aber auf meine guten Erfahrungen mit Katja und mein Leistungsvermögen.

Dann ging es endlich los, pünktlich um 7:00 Uhr starteten wir im Langener Waldsee, den ich nach relativ lockerer Schwimmrunde und für mich sehr schnellen 1:07 Std. wieder verlassen habe. Nach zwei zügigen Radrunden (5:22), leider inklusive Defekt und 8 Min. Stopp, war ich in neuer Rekordzeit auf der Laufstrecke. Was würde nun kommen? Würde ich durchhalten? Ich lief einfach in mittlerem Tempo drauf los und hoffte Runde für Rund, daß ich das Tempo würde halten können. Ich konnte! Lediglich auf den letzten Kilometern ging es nicht mehr ganz so flott. Angetrieben von den Massen lief ich nach für mich völlig unerwarteten 10:22 Std. am Römer ein. Neue Bestzeit, und mir ging es richtig gut danach. Katja: das war wieder einmal eine sensationelle Vorbereitung und Planung von Dir - aber daß es so gut laufen würde, hattest selbst Du nicht erwartet.

Vielen Dank für die vielen tollen Pläne und Deine immer wieder motivierenden Worte, auch wenn es mal nicht so gut läuft. Ich hoffe, wir können es noch bei einigen Ironmen krachen lassen; und irgendwann werde ich meinen Traum von Hawaii wahrmachen. Ich hoffe, Du hilfst mir dabei.

Ironman Frankfurt 2008:

Um es vorweg zu nehmen: in den nächsten 24 Monaten werde ich hoffentlich diesen Bericht durch einen echten Finisher Bericht über ... [ weiterlesen ]

Um es vorweg zu nehmen: in den nächsten 24 Monaten werde ich hoffentlich diesen Bericht durch einen echten Finisher Bericht über eine volle Ironman Distanz ersetzen können....
Ich habe im Januar 2007 Jahr mit dem Training begonnen, nachdem ich im November 2006 mit dem Rauchen (zuletzt 60 Glimmstengel/Tag) aufgehört habe. Durch die Raucherentwöhnung habe ich natürlich an Gewicht zugelegt und habe so im Anfang 2007 108Kg auf die Waage gebracht.
Der Entschluss, Sport zu machen, war schnell und leicht gefällt, aber die Umsetzung war für mich als absoluter Nichtsportler alles andere als einfach.
Durch eine Empfehlung bin ich an die Adresse von Katja gekommen und war froh, dass sie sich zu einem so schweren Fall überreden ließ.

Am 19.01.2007 begann also mein erster Trainingsplan, noch im Januar war ich „stolz wie Oscar“, 5000m am Stück laufen zu können.Da der Mensch Ziele baucht, habe ich mal locker „Ironman“ in Katjas Fragebogen geschieben Eine Ahnung was da auf mich zukommt, hatte ich natürlich nicht.....
Inzwischen habe ich mich über einen 10Km Lauf, Sprint Distanzen und meine erste Olympische Distanz bis zu einem Habmarathon durchgekämpft und dabei einen riesigen Spass gehabt.

Dank Katjas Trainingsplanung, ihrer Geduld mit meinen dauernden Änderungen am Zeitplan, aber auch ihrer Kritik, wenn ich mal geschlampt habe, habe ich nun in einem Jahr fast 30 Kg abgenommen, fühle mich besser als je zuvor, habe mich zum Ironman 70.3 in St Pölten 2008 angemeldet und denke immer öfter an den IM Frankfurt 2009......
Jedem, der mit dem Training beginnen will, kann ich die Betreuung durch Katja nur wärmstens empfehlen. Die Mischung aus Förderung und Forderung macht riesigen Spass, ihre Kompetenz bewahrt mich vor Übertreibungen und die regelmäßigen Telefonate motivieren mich immer wieder.

Danke Katja und behalte Deine Nerven ?

Nach 30 Monaten Training vom Bewegungsmuffel über diverse Sprint Triathlon, olympische Distanzen, Marathon und Mitteldistanzen bin ich nun am 05 Juni ... [ weiterlesen ]

Nach 30 Monaten Training vom Bewegungsmuffel über diverse Sprint Triathlon, olympische Distanzen, Marathon und Mitteldistanzen bin ich nun am 05 Juni 2009 zum Ironman mutiert.

Der Weg dahin war nicht immer einfach und schon gar nicht immer gradlinig. Einige Verletzungen und kleinere Zipperlein haben immer mal wieder einen Schongang erzwungen, Trainingspläne wollten umgestellt werden und auch die Wetterlage war nicht immer perfekt.

Katja hat mich  jeder Trainingsphase  optimal unterstützt und vor den Wettkämpfen  geschafft, mich auf den Punkt genau in meine persönliche Höchstform zu bringen. Ich weiß nicht, wie oft ich noch einige Tage vor dem jeweiligen Wettkampf gezweifelt habe, ob ich wirklich schon so weit bin, ein Telefonat mit Katja hat mich jedes mal beruhigt und das Ergebnis hat Ihre Einschätzung immer bestätigt.
Egal ob Trainingsplanung, Ernährung, Material, Wettkampfplanung, jede Anfängerfrage wurde geduldig und kompetent beantwortet.

Am 05.07 war es dann soweit, die erste Langdistanz stand bevor… gutes Wetter, und wenig Wind über den ganzen Tag machten eine für mich sehr gute Zeit möglich. Alle Tipps von Katja haben funktioniert, besonders die für Ernährung, Hitze und Einteilung der Laufstrecke waren sehr hilfreich.
Was bleibt, ist großes „Danke“  an Katja für die Geduld und die Pläne über die vielen Monate und die Vorfreude auf die neuen Ziele in der Zukunft….

Bodo Klein

Der 3. März 1996 ist an allem schuld! Wer weiss, was geworden wäre, wäre ich an diesem Sonntag einfach länger im Bett ... [ weiterlesen ]

Der 3. März 1996 ist an allem schuld! Wer weiss, was geworden wäre, wäre ich an diesem Sonntag einfach länger im Bett geblieben. In der Nacht hatte es gestürmt und ich, der ich zum ersten Mal bei einem Ironman zuschauen wollte, dachte mir, dass bei diesem Wetter sowieso niemanden schwimmen würde können. März und Ironman? Berechtigte Frage in unseren Breitengraden, aber nicht am schönsten Ende der Welt. Ich lebte damals in Auckland/Neuseeland und es fügte sich, dass mein Arbeitgeber Hauptsponsor des Ironman war und ich somit Zugang zu den „besten Plätzen“ hatte.

Pünktlich zum Start erschien ich in der malerischen St Heliers Bay und das Schicksal nahm seinen Lauf. Meine Bewunderung für die Athleten nahm stündlich zu: die Faszination Triathlon hatte mich gepackt. Dass das Rennen von einem gewissen Stefan Holzner gewonnen wurde und bei den Damen eine gewisse Katja Mayer auf einen tollen 4. Platz kam, war für mich als Germane Downunder natürlich besonders schön.

Am Folgetag durfte ich (Sponsor sei Dank) auch bei der Siegerehrung dabeisein. Und dachte mir dabei, dass es doch die deutschen Stars ganz nett finden würden, wenn sie jemand in heimatlichen Idiom begrüßt. War also selbst ganz aufgeregt und musste dann doch feststellen, dass diese Superstars ganz normale, freundliche und zugängliche Menschen sind. Kurz: es entstanden Freundschaften, die über Jahre und große Distanzen gepflegt wurden.

Und ich, der ich jahrelang fast keinen Sport getrieben hatte, begann zu Laufen.....

Lief auch noch ganz leidlich, als ich 1998 zurück nach Deutschland kam und fasste den Entschluss, meinen ersten Marathon anzustreben. Anruf bei Katja, damals gab es die „Online“ Trainerin noch nicht. Na klar würde Katja mir helfen und kurz darauf kam der Plan per Fax.

7 Jahre und 11 Marathons später, ich lebte seit 2000 schon wieder Downunder in Australien, hatte Stefan Holzner 2x den Ironman Frankfurt gewonnen und ich mich entschlossen: jetzt oder nie. Die Trainingsbedingungen in Melbourne waren optimal, die Jahreszeiten genau umgedreht und so konnte ich mich ab Januar mit Katja´s Plan bewaffnet ans Werk machen. Plan? Eher die Stellenbeschrei-bung für einen Halbtagsjob! Wann sollte ich denn das alles machen? Irgendwie ging es doch und die Trainingsfortschritte motivierten ungemein.

Eigentlich müßte ich also jetzt über meinen ersten Ironman schreiben. Tue ich aber nicht, denn inzwischen ist mehr als ein Jahr vergangen. Meine Premiere klappte sensationell gut und mit 11:51 (1:30, 5:55 und 4:15) lief ich in meiner Heimatstadt Frankfurt durch´s Ziel. Platt, glücklich und mit dem klaren Entschluss „so etwas tue ich mir nie wieder an“, meldete ich mich 3 Tage später für 2007 an.

Katja musste also wieder ran. Und damit auch sie etwas mehr Herausforderung zu meistern hatte, wurde ich im März aus meinem geliebten Melbourne nach Berlin versetzt. Nicht schlecht, wenn man die Trainingsschwerpunkt mitten im Training verschieben muß. Ich nutzte die letzten Wochen des australischen Sommers, um ordentlich Kilometer zu machen, denn im kalten Berliner März würde das Rad eher den Keller zieren. Das Trainingsprogramm war optimal auf die Rahmenbedigungen ausgerichtet, Katja hatte Wort gehalten. Ich schwänzte nie und blieb vor allem gesund. Die Trainingsbedingungen in Berlin waren passabel, wenngleich nicht so abwechslungsreich. Ich fand einen Schwimmclub, bei dem ich mich einer Tria-Gruppe anschliessen konnte und war sofort frustriert, denn die Jungs liefen regelrecht auf dem Wasser, während ich mich alle paar Bahnen überrunden lassen musste. Kurzum: meine drittliebste Disziplin entwickelte sich nicht so nach meinen Vorstellungen. Dafür ging das Laufen umso besser, ich lief deutlich schneller als im Vorjahr.

....und blieb vor allem gesund. Genau bis 3 Wochen vor dem Wettkampf, als mich eine üble Bronchitis packte und nicht mehr loslassen wollte. Die Gespräche mit Katja verdichteten sich auf täglich, fast ebenso oft wurden Trainings abgesagt oder umgeplant. Der Tag des jüngsten Gerichts kam unaufhaltsam näher und immer noch war ich die Bronchitis nicht ganz los; erst 3 Tage vorher war es wieder ganz OK. Ich würde starten und einfach schauen, wie es geht. Das Kopfschütteln meines Arztes hatte ich irgendwie nicht mitbekommen.

Unter normalen Bedingungen hatte ich mir ausgerechnet, dass ich in etwa die Schwimmzeit des Vorjahres, eine leichte Steigerung auf dem Rad und eine deutlich schnellere Zeit beim Lauf packen sollte. Sollte.

Ich genoß das ganze Brimborium und den angekündigten Schlagabtausch der Giganten Stadler und Al Sultan. Als es dann endlich soweit war und ich erstmalig im Neo in den Langener Waldsee stieg (letztes Jahr war Neo-Verbot), war mir genauso mulmig wie bei der Premiere. Als leidlicher Schwimmer hatte ich mir vorgenommen, diesesmal keine Panikattacke nach dem Start zu bekommen. Vorgenommen. Nach gut 2 Minuten prustete ich, hyperventilierte und wollte mal wieder aufgeben. War alles schon mal da. Irgendwie kam dann aber doch so etwas wie ein Rhythmus zustande und das Feld zog sich auseinander. Beim ersten Landgang war ich gut 5 Minuten schneller als erwartet: hätte ich nicht gedacht. Als ich nach 1:22 die Rampe hochstolperte und auch noch zügig aus dem Neo kam, hätte ich mir am liebsten selbst auf die Schulter geschlagen.

Der Wechsel war in Ordnung und ich nahm schnell Fahrt auf. Leider tat dies auch mein Magen und begann, sich laut und vernehmlich zu melden. Grummelte und gluckste und anstatt den Druck auf die Pedale auszuüben, presste ich mich mehr in den Sattel. Erst nach gut 70km hatte der Magen und sein Freund Darm ein Einsehen und kapitulierte, endlich konnte ich mich mehr aufs Fahren konzentrieren. Inzwischen hatte ich bereits „The Beast“ und die Superstimmung in „The Hell“ genossen, den fiesen Hühnerberg bezwungen und bei der Abfahrt den Tacho auf 70 Sachen getrieben. Am Heartbreak Hill in Bad Vilbel sah ich dann zum ersten Mal meine Lieben und das sorgte für zusätzlichen Schwung. In die 2. Runde ging ich mit einem 32er Schnitt und meisterte Enkheim und Hochheim ganz ordentlich. Aber irgendwie merkte ich jetzt doch, dass mir ein paar Prozentchen zur otimalen Verfassung fehlten, die Rest-Bronchitis reiste doch noch mit. Der Heartbreak Hill.v2 hätte nicht mehr sein müssen, 1,5km nur im Stehen und kleinsten Gang sagten alles über meine Verfassung. Von nun an ging´s bergab! Allerdings nur auf der Strecke, denn die letzten km nach Frankfurt waren eine echte Erholung. Und jetzt kam ja das Laufen, wo ich es noch einmal wissen wollte.

Legte gleich einem 5:05 Schnitt vor und hielt diesen recht locker bis weit in die 2. Runde. Leider gibt es aber in Frankfurt 4 Runden entlang des Mains. Krämpfe stellten sich ein und auch der Mann mit dem Hammer lauerte mir immer wieder hinter den Mainbrücken auf. Dennoch: aufgeben war keine Option, dann würde es halt nichts mit der insgeheim angestrebten 11:15. Irgendwie ging es dann, von diversen Gehpausen unterbrochen, doch ganz ordentlich weiter und ich wusste, dass ich in jedem Fall meine Vorjahreszeit unterbieten würde. Das Minimalziel war also erfüllt.

Und dann kam sie: die Abzweigung in den Zielbereich, die man nur dann nehmen darf, wenn man stolzer Träger von 4 bunten Armbändern ist. Diese letzten 400 Meter waren es, die ich hunderte Male geträumt hatte und für die alleine sich 8 Monate Training gelohnt hatten. Wieder und wieder würde ich diese Strecke laufen wollen und nicht aufhören wollen, diese unglaubliche Atmosphäre einzusaugen. Die letzten 200 Meter auf dem roten Teppich zwischen Tausenden verrückt gewordener Zuschauer sind nicht zu überbieten, durch nichts und niemanden. Ich begann Hände abzuklatschen, zu lachen und gleichzeitig Tränen zu verdrücken und kurz vor dem Ziel wartete schon meine Tochter, mit der ich gemeinsam über die Linie lief. Ich hatte mir diese letzten Meter ausgemalt, mir oft vorgestellt, wie ich das alles erleben „möchte“ und doch ging alles viel zu schnell vorbei.

Was bleibt? Zum einen die Erkenntnis, dass der Trainingsplan von Katja absolut perfekt gepasst hat. Jedem Interessierten kann ich nur empfehlen, sich voll und gang Katja anzuvertrauen: wer den Plan durchzieht, schafft das große Ziel ganz sicher.

Zum zweiten die Einsicht, dass man einen Ironman nicht „planen“ kann. Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Anstatt zu „planen“ sollte man einfach nur geniessen. Geniessen, zu welcher Leistung man selbst im Stande ist, geniessen, was rundherum vorgeht und den Wettkampf als Belohnung für die harte Trainingsarbeit sehen.

Und dann die vielen „hätte“ und „wäre“. Wäre ich ganz gesund geblieb, hätte ich beim Rad mehr Druck gemacht und wäre ich die 3:45 gelaufen, dann wäre ich vielleicht.........STOP! Ich habe es geschafft und jetzt, im Rückblick, bin ich einfach nur dankbar, dass ich privilegiert bin, mich und meinen Körper zu einer solchen Leistung treiben zu können. Und ein Ironman bleibe ich für immer!

A propos geniessen: die Stimmung in und um Frankfurt ist nicht zu toppen. Wer es also zum ersten Mal wissen will, ist in Frankfurt richtig. Kein Ironman der Welt zieht mehr (frenetische) Zuschauer an und der Einlauf auf dem Römerberg ist gigantisch. Einziges Handicap: die Startplätze waren nach 4 Stunden vergeben, insofern wird´s in 2008 nicht so leicht sein.

4 Monate sind vergangen, heute schneit es in Berlin und ich schmiede Pläne, was ich denn in 2008 anstellen möchte. Ein Ironman wird´s (berufsbedingt) nicht werden, aber irgendetwas „Schräges“ stelle ich auf jeden Fall an. Und die Chancen stehen nicht schlecht, dass ich in ein paar Wochen mal wieder einen Trainingsplan aus Augsburg brauche.......

Ironman Frankfurt 2007:

Die Anreise verhieß nichts Gutes: anders als 2006, als uns Roth schon am Vortag mit strahlend blauem Himmel empfing, hatte es in diesem ... [ weiterlesen ]

Die Anreise verhieß nichts Gutes: anders als 2006, als uns Roth schon am Vortag mit strahlend blauem Himmel empfing, hatte es in diesem Jahr den Anschein, als sollte es ein Rennen mit reichlich schwierigen Wetterbedingungen sein. Am Samstag war der Himmel über Roth meist bewölkt, es war kühl und es gab immer wieder Platzregen. Die Stimmung war trotz des schlechten Wetters gut - ich war mit zwei Trainingskollegen vom DLC-Aachen gekommen, wobei mein Namensvetter Stefan Blickling auch in Roth an den Start gehen sollte, während Tobias Grauel hauptsächlich zur Unterstützung und zum Eindrücke sammeln mitgekommen war - er war erst eine Woche später in Frankfurt dran. Das Einchecken der Räder verlief problemlos, gegen 15:00 war schon mächtig viel in der Wechselzone am Schwimmstart los, ich habe noch schnell die 23er Kassette statt einer 25er eingebaut, nachdem mich Tobias ermutigt hatte, dass unser gemeinsames Training in der Eifel doch wohl genügend Bergerfahrung gebracht hätte, um die paar Steigungen locker angehen zu können. Stimmte auch - wie sich am nächsten Tag herausstellte.

Nach dem Einchecken des Rades folgte dann die Wettkampfbesprechung im Festzelt im Zielbereich in Roth. Die klare Ablaufbeschreibung war wie im letzten Jahr gewürzt mit Erklärungen in englischer Sprache, die immer sehr nett rüberkommen und dann doch auch den internationalen Charakter der Veranstaltung hervorheben. Auffällig war der hohe Anteil französischer und spanischer Teilnehmer. Wir haben dann den Abend bei Pizzeria Pino in Schwanstetten ausklingen lassen, wirklich empfehlenswert. Und das beste war: es hatte aufgeklart und die Vorhersage prognostizierte 25 °C, keinen Niederschlag und nur mässigen Wind.

So war es dann auch am nächsten Morgen, als wir gegen 5:45 zum Bodymarking angetreten sind. Alles war hervorragend organisiert, es gab kaum Wartezeiten, weder beim Aufmalen der Startnummer noch vor den zahlreichen Toilettenhäuschen.

Nach dem toll inszenierten Start der Spitzengruppe um 6:20 war es um 7:25 auch für mich soweit, die blaue Badekappe meiner Startgruppe aufzuziehen und in den Main-Donau Kanal zu tauchen. Das Wasser war prima, ich freute mich trotz aller Aufregung auf's Schwimmen, und war froh, als es endlich losging und das Warten ein Ende hatte. Die letzten vier Wochen vor Roth waren ziemlich hart gewesen, der Trainingsplan war von Katja super aufgebaut, auch mit grandiosen Koppeltrainings, die intensiver waren, als der ganze Wettkampf, und ich war dann doch froh, als die Taperwoche begann und ich die Tage bis zum Start zählen konnte.

Das Gewühl beim Schwimmstart hielt sich in Grenzen, irgendwann hatte ich mal einen Fuss im Gesicht, aber die Brille blieb drauf und ich konnte mich auf meinen Rhythmus konzentrieren. Ich bin kein schneller Schwimmer, so dass ich diesmal durchaus davon profitierte, dass mir irgendwann schnelle Schwimmer aus der nachfolgenden Gruppe Wasserschatten gaben. Nach 2/3 der Strecke zwang mich ein Wadenkrampf (ärgerlich!) dazu, mich mal auf den Rücken zu drehen, wo ich dann von einem nachfolgenden Schwimmer angerempelt wurde, der sich mit einem 'Tschuldigung' entschuldigte. Das war nett und irgendwie witzig. Nach 1:24:49 war es dann vorbei mit der Schwimmerei, der Wechsel klappte gut, doch meine Augen brannten. Das war leider eine große Beeinträchtigung auf der Radstrecke: ich hatte wohl die Schwimmbrille nach dem Verwenden des Antibeschlagsprays nicht ausreichend gespült, so dass ich in den ersten Stunden nur etwa 10-15 Meter weit klar sehen konnte. Naja, ich kannte die Strecke ja schon (räusper), bin dann einfach so gut gefahren wie es ging und habe mit Wasser von den Verpflegungsstationen immer schön die Augen gespült. Apropos Verpflegung: 500 g Maltodextrin auf zwei grosse Trinkflaschen verteilt und mit heissem schwarzem Tee gelöst und einer Prise Salz garniert sind für mich derzeit die beste Ernährung auf der Radstrecke. Das Getränk ist nicht so süss und nicht zu viskos. Ich fülle die Aeroflasche am Lenker immer mit Wasser nach, so dass es mit der Zeit auch noch leichter zu trinken ist. Ich hatte im Vorjahr auf der Marathonstrecke irgendwann nichts Süsses mehr sehen können - dieser Effekt blieb in diesem Jahr aus, da ich Riegel und Gele bis zur Laufstrecke mied und Iso sowieso nicht im Wettkampf trinke.

Auf der Radstrecke waren die Anstiege von Greding und dem Solarer Berg wieder die Highlights, mit zahlreichen Zuschauern und Lautsprecheransagen der Veranstalter. Besonders der Solarer Berg ist wie ein Katapult, die Zuschauer bilden ein Spalier und feuern die Teilnehmer mit Namen an. Allerdings hatte ich auch in diesem Jahr wieder etwa nach 120 km einen Durchhänger, aber da ich das aus dem Vorjahr schon kannte, habe ich es nicht so ernst genommen. Ich habe mir allerdings geschworen, im nächsten Jahr nur Mitteldistanz zu machen (aber: siehe unten). Nach 5:44:30 auf dem Rad konnte ich dann auf die Laufstrecke.

Ich hatte mir fest vorgenommen, nicht ins Gehen zu kommen. Die ersten 10 km waren hart. Ich habe mich natürlich gefreut, meinen Teamkollegen Stefan etwa bei km 8 an mir (leichtfüssig...) vorbeziehen zu sehen, er war ja schliesslich auch nach mir gestartet.... Aber nach 10 km ging es dann sehr gut, ich hatte meinen Schritt gefunden, konnte mit dem Tempo spielen (na ja, sagen wir besser, ich konnte den Schnitt zwischen 5:45 und 6:30 min/km variieren...) und habe brav, gemäss Anweisung von Katja, immer Cola-Wasser und Gel-Wasser in mich eingeflösst, ab und zu einen Tuc-Keks geknabbert und ab km 30 ganz auf Cola-Wasser umgestellt.

Ich hatte im Vorjahr mit 12:49:20 gefinisht und wollte dieses Jahr eine Zeit von 12:30 erreichen. Als ich bei km 30 merkte, dass ich unter 12 Stunden kommen könnte und einen Einbruch nicht mehr befürchten musste, habe ich das Tempo erhöht. An der Lände, also etwa 4 km vor dem Ziel, traf ich Tobias und Stefan's Frau Karla, das tat gut und Tobias rief mir zu ‚Dann gib mal Gas!'. Das und die Lautsprecheransagen vom Ziel gaben mir den finalen Kick und so bin ich dann mit 11:58:25 ins Ziel gekommen - sehr froh und irgendwie überrascht. An dieser Stelle nochmals vielen Dank an Katja - die Trainingspläne waren immer klasse. Leider hatte ich aus beruflichen und privaten Gründen nicht immer so viel Zeit zum Training, wie idealerweise sinnvoll, d.h. es waren in der Regel etwa 8-9 Stunden und einige Male 12-14 Stunden pro Woche, trotzdem konnte ich mich in allen Disziplinen verbessern, was sicher auf das strukturierte Training zurückzuführen ist.

Noch am Wettkampfabend habe ich behauptet, im nächsten Jahr nur Mittelstrecke zu machen. Aber schon am nächsten Tag fing es wieder in mir an zu arbeiten. Tja, und dann habe ich am 10.07. um Mitternacht mit einem anderen Teamkollegen, David Schäfer, an zwei Laptops gesessen, um uns so früh wie möglich für Klagenfurt 2008 anzumelden. Also auf ein Neues - schön zu wissen, dass man, wenn alles gut geht, wieder ein Erlebnis wie Roth 2007 vor sich hat - und dann auf österreichisch...

Ironman Roth 2007:

Mein Langdistanz-Debüt war 2002 in Roth. Es war für mich, der sich mit Büchern und Tipps von Kameraden vorbereitet hat ... [ weiterlesen ]

Mein Langdistanz-Debüt war 2002 in Roth. Es war für mich, der sich mit Büchern und Tipps von Kameraden vorbereitet hat sicherlich nicht schlecht, aber ich spürte, da war noch mehr Potential vorhanden. Im Verein, dem Sparda-Team Rechberghausen, lernte ich Katja kennen, sie sollte mich trainieren.
In den folgenden Jahren nahm ich an verschiedensten Ironman-Wettkämpfen teil, die Kurve meiner Endzeiten stieg steil an und so finishte ich die letzten zwei Male in Florida in 9.42h bzw. 9.44h. Ich habe mit diesen Endzeiten Hawaiiluft geschnuppert. Eine Quali verpasste ich leider immer sehr knapp.
Ich wollte es noch einmal wissen und meldete mich für 2007 in Frankfurt an.

Die Vorbereitungen liefen zunächst ganz ordentlich. Eine Kniereizung am Ende meines Trainingslagers in Andalusien zwang mich, 3 Wochen zu pausieren. Fast schon mein Ziel abgeschrieben, setzte ich aber das Training fort und fühlte mich dennoch mit Katjas ausgeklügelten Plänen schnell wieder in Form. Mit einem Wochenpensum von 15h bis max. 20h Training, einen z.T. stressigen Job mit unregelmäßigen Arbeitszeiten machte mir sie die Vorbereitungszeit in den knapp 7 Monaten nicht ganz leicht.

Der große Tag, der mich nun schon ein gutes halbes Jahr körperlich und gedanklich beschäftigt hat, stand nun bevor. Mittlerweile bin ich fast schon Routinier und gewisse Abläufe vor dem Wettkampf gehen wie von selbst. Das Rad am Vortag eingecheckt, alles vorbereitet und gemixt, am Morgen das Rad noch mal gerichtet und ab ins Wasser. Ich habe mich, für den für meinen Geschmack relativ kleinen Startbereich am Langener Waldsee, gleich in die 3. Startreihe eingereiht. Nach dem Startschuss erfolgte ein ca. 800m langes Durcheinander, bei dem nur geschlagen, gezogen und gedrückt wurde. Nach der ersten Boje konnte ich mich langsam freischwimmen und meinen Rhythmus finden. Nach 1.05.50h stieg ich aus dem Wasser, sah meine Schwimmzeit, die übrigens meine Bestzeit war, und stieg guter Dinge auf mein Rad.

Ich hatte mir vorgenommen, für meine Verhältnisse einen zügigen, aber dennoch lockeren Radsplitt zu fahren. Ich wollte mich so bei ca. 5h einpendeln um noch genügend Körner für einen guten Marathon von 3.20h zu haben. Die erste Runde lief ordentlich und so hatte ich bei 90 Km eine Zwischenzeit von 2.25h, was mich vom körperlichen Befinden und nach der hochgerechneten Radendzeit her, sehr positiv stimmte. Leider wurde der Wind auf der zweiten Runde immer stärker und so fuhr ich auf dem Rückweg von Friedberg nach Frankfurt auf den Freiflächen nicht wie auf der ersten Runde ca. 40 Km/h sondern nur noch 30Km/h. Ich nahm etwas Druck heraus, da ich meine sehr gute erste Runde im Hinterkopf hatte und kam letztlich in guten 5.02.47 h in die Wechselzone.

Ich fühlte mich prächtig und lief locker los. Die ersten 21 Km spulte ich ohne Probleme locker in 1.35h ab und war guter Dinge dass es so weitergehen sollte. Doch zwei Kilometer später war es vorbei mit der Euphorie, es kamen immer wieder, alle 2-3 Kilometer, Schwächephasen, die immer heftiger wurden. Muskulär fühlte ich mich gut, ich konnte lediglich kein Tempo machen, wurde es mir sofort schwindelig. Mein Vorhaben, an allen Verpflegungsstationen durchzulaufen und meine kühle Cola im Laufen zu trinken, setzte ich selbst in den Schwächephasen um, worauf ich stolz bin! So rettete ich mich schließlich noch mit einem Marathon von 3.27.48 h ins Ziel.
Als ich meine Endzeit von 9.41.05 h auf der Anzeigetafel sah, dachte ich, "super Thomas, wieder mal eine Punktlandung". In den letzten Jahren hatte diese Zeit immer dicke für eine Hawaii-Quali in Frankfurt in meiner Altersklasse gereicht!
Als ich meine Urkunde bekam, wurde ich eines besseren belehrt. Platz 46 in der AK 35, reicht wohl für einen Direktslot nicht ganz bei 24 Slots. Nachdem es sehr viele Nachrücker bei der Slotvergabe gab, waren es lediglich 3.15 Minuten die mich von einem Nachrückerplatz trennten, schade! War wohl, wie die letzten Male, mal wieder zur falschen Zeit am falschen Ort. Aber woher kommt nur plötzlich diese Leistungsdichte?

Ironman Frankfurt:

Drei Wochen nach dem großen Tag kann ich es selbst kaum glauben. Ich hab´s geschafft und den Tag X tatsächlich über die ... [ weiterlesen ]

Drei Wochen nach dem großen Tag kann ich es selbst kaum glauben. Ich hab´s geschafft und den Tag X tatsächlich über die volle Distanz genossen.
Aber der Reihe nach, was hat mich denn zum Triathlon motiviert? Nach 12 Marathons in 7 Jahren (von 4:12 bis 3:08h) war es der Reiz herauszufinden, wie weit man kann Kopf und Körper bringen kann. Also in 2006 für den Frankfurter Triathlon 2007 angemeldet.

Meine eigene Vorbereitung begann im November 2006 mit je ein- bis zweimal die Woche Schwimmen, Laufen und Biken. Just for fun und ohne Plan. Natürlich habe ich dann auch die einschlägige Literatur gelesen. Aber "Drills" und sonstige Quälereien schienen mir für meine Ambitionen schon zu überdreht.

Ende November bekam ich dann den Tipp von einem Kollegen, der in 2006 in Roth erfolgreich gefinisht hatte. "Ich hatte ´ne Internet-Trainerin, kann ich Dir nur empfehlen. Eine Katja Mayer aus Augsburg". Den Tipp habe ich dann aufgegriffen und mich mit Katja in Verbindung gesetzt. Und, um es vorwegzunehmen, das war genau die beste Vorbereitungsmaßnahme.

Katja hat nämlich meine persönlichen Vorbereitungspläne schön über den Haufen geschmissen. Vom Umfang war es zwar weniger als von mir geplant, aber immer diese kleinen Quälereien, insbesondere die 400-1000m Intervalle auf der Tartan-bahn. Aber wie sagt Katja so schön: Qualität vor Quantität. Und zum ersten mal in meinem Trainingsleben habe ich konsequent Regenerationswochen eingeführt.

Natürlich kommen in einer solchen Vorbereitungszeit auch mal Zweifel, ob man tatsächlich fit wird für den Tag X. Insbesondere an den Tagen, wo es mal nicht ganz so gut läuft oder Katja für den Tag X eine Herzfrequenzvorgabe macht, die man in der Vorbereitungsphase max.1h durchgestanden hat. Da ich aber von zu Hause gewohnt bin, meiner Frau zu gehorchen, habe ich dieses Prinzip auf Katja übertragen und ihren Anweisungen widerspruchslos Folge geleistet (ich glaube, ich habe drei mal vergewissert, ob kein Tip-Fehler in der Vorgabe war :). Und als Motivator ist Katja nicht zu übertreffen: Go hard or go home. Danke Katja.

Wie war es denn nun am Tag X? Meine Neugierde war größer als meine Zweifel. Deswegen ging es auch recht entspannt zum Schwimmstart. Beeindruckt von der Atmosphäre und dem riesigen Durcheinander kam für mich als Debütant beim Schwimmen die erste Überraschung. Nein, das war kein Schwimmen sondern Dauercatchen. Aber frei mach dem Motto "Schlagen oder geschlagen werden" habe ich mich durchgekrault: 1:05 für 3,8km, ich war mit mir sehr zufrieden.

Auf dem Rad die nächste Überraschung. Wieso läuft mein Tacho nicht? Ach ja, vor lauter Blödheit und Ablenkung des Rad falsch montiert. Aber wenigstens Puls- und Trittfrequenzanzeige gingen. Aber wie schnell war ich? Als nach 53 min die 30km Marke kam, traute ich meinen Augen nicht. Aber es ging leider nicht so weiter. Nach 45km Reifenpanne. Sch…. Als Nicht-Radfahrer Reifen wechseln, puh (guter Tipp für alle die das Lesen, vorher 10 mal üben, wen man es nicht kann, passiert es garantiert). Über 10min habe ich gefummelt, dann ging es weiter. Nach ziemlich genau 6h war das Radfahren vorbei. Trotz Panne war ich auch hier sehr zufrieden.

Der Wechsel aufs Laufen war leichter als ich dachte. Gerade die Zuschauer und die Atmosphäre lenken die Gedanken vom Körper ab. Der Lauf war ohne besondere Zwischenfälle und Einbrüche und so kam ich nach 3:53 ins Ziel. Die Gesamtzeit von 11:11 war so ziemlich die Mitte aller Finisher in Frankfurt.

Und Kopf und Körper haben nicht gelitten, sondern ich habe das Rennen bis zum Schluss genossen. Es war tatsächlich keine Quälerei (klar werden auf den letzten 15km die Beine ziemlich dick, aber nicht unerträglich). Das war die größte Überraschung für mich und das Ergebnis einer guten Trainingsvorbereitung.

Begeistert hat mich die gesamte Organisation in Frankfurt, einfach perfekt. Auch an dieser Stelle ein Lob an den Veranstalter.

Also Katja, Danke für den tollen Job. Ich hab viel in der gemeinsamen Trainingsarbeit gelernt. Es war spannend und es hat Spaß gemacht. Um mit meiner Familie jetzt mehr Zeit zu verbringen, mache ich erst mal eine Pause. Aber ich werde mich garantiert wieder bei Dir melden, wenn es wieder juckt.

Ironman Frankfurt:

Schon lange wollte ich mir den Traum erfüllen: mit Spass einen Ironman bewältigen, in meiner schönen Heimatstadt mit dabei ... [ weiterlesen ]

Schon lange wollte ich mir den Traum erfüllen: mit Spass einen Ironman bewältigen, in meiner schönen Heimatstadt mit dabei sein und mit einem Lächeln auf den Lippen die Ziellinie überqueren! Endlich war es soweit und der Entschluss gefasst. Aber wie soll ich mich vorbereiten? Genügt das alt bekannte Genusstraining, wie soll ich die verschiedenen Sportarten kombinieren und wie soll ich den eigentlich die 3.8 km Schwimmen überstehen? Viele Fragen, eine Antwort: Katja.

Phase 0, Vorbereitung

Acht Monate gab ich mir für die Vorbereitung unter der Anleitung von Katja. Rückblickend waren die ersten Wochen mit 10 Stunden Training pro Woche locker. Doch muss man sein eigenes Umfeld arrangieren und die Trainingseinheiten in der Woche unterbringen. Ja, es gilt Prioritäten zu setzten. Der Aufwand ist nicht zu unterschätzen. In Spitzenwochen und Trainingslagern habe ich mehr als 20 Stunden pro Woche trainiert. Der Trainingsplan war für mich wie ein roter Faden, an dem man sich halten kann und einem an die Ziellinie führt. Der innere Schweinehund gilt es des öftern zu überwinden, doch mit etwas Organisation lässt sich auch bei Regenwetter ein tolles Training durchziehen. Als Ausgleich habe ich noch einmal pro Woche eine Yogalektion besucht. Dies half mir, meinen geschunden Körper zu dehnen, den Rumpfbereich zu stabilisieren und zu relaxen. Nach rund 6634 Trainingskilometern (174 Schwimmen / 5267 Velo / 1193 Laufen) war es dann endlich soweit:

Phase 1, Vorwettkampf

In der Woche vor dem Start tat mir plötzlich alles weh. Die Trainings wollten nicht so richtig befriedigen. Fühlte mich schlapp und abgenutzt. Ständig meldeten sich Körperteile im Gehirn mit irgendwelchen Wehwehchen, die eigentlich keine waren. Und überhaupt, der See ist doch viel zu kalt, der Start wird sicher eine Schlägerei, wie soll ich auf dem Velo eine Rundenzeit unter 2h (1 Runde 60 Km) erreichen und nach 180km noch locker einen Marathon absolvieren? Zweifel, das alles gut geht, noch das letzte Tuning am Bike und dann noch die Warnungen von Kollegen, wie, nicht zu viel riskieren, gesund ankommen, do's und don'ts etc... All diese Faktoren haben zur Nervosität als Rookie beigetragen. Beim Check-in in die Wechselzone habe ich dann noch meine Startnummer vergessen und als ich dann endlich dachte, es geschafft zu haben, war mein Platz in der Wechselzone schon irrtümlich besetzt.... Ich habe mir dann gesagt: "Es kann nur noch besser kommen". Zuletzt noch die letzten Tipps wie "Hirn Raus und Gel rein" oder Katjas Spezial: "Kein Gejammer, kein Pardon, volle Lotte"... Nach dem letzten Carboloading konnte ich nach verschieden Relax-Übungen und Vorfreude wegen der Gewissheit auf schönes Wetter sehr gut einschlafen.

Phase 2, Der Wettkampf

Relativ ruhig und abgeklärt bin ich am Morgen in der Wechselzone angekommen, habe kurz meine sieben Sachen platziert und bin dann mit meinem Neo so schnell als möglich Richtung Schwimmstart gelaufen! War eine wunderbare Stimmung am See. Spiegelglatt das Wasser und die Sonne glitzerte an der Oberfläche! In der Luft konnte man die gesammelte Energie der Athleten spüren! In Ruhe den Neo anziehen und dann kam schon das Startsignal und es ging los. Der Start verlief gut und das Gehacke war nicht so schlimm wie ich mir das vorgestellt habe. Ab und zu ein Schwimmer unter oder über mir, aber ich konnte gut meinen Zug durchbringen und habe auch alle Bojen gefunden.

Der Wechsel verlief ohne Probleme und schon sass ich auf dem Velo und drückte auf den ersten Kilometer locker ein 42er Schnitt... Puls in der Vorgabe - welche ich nie gedacht hätte, diese während 5h durchhalten zu können. Ich bin einfach mein Tempo gefahren und am Berg habe ich mich eher zurück gehalten. Am Heratbreak-Hill war die Begeisterung extrem! Angefeuert von den eine Gasse bildenden Zuschauern fliegt man nur noch in die Höhe. Dabei standen mir die Nackenhaare auf und vor lauter Freude hatte ich Tränen in den Augen. Die Verpflegung mit Maltodextrin war OK, musste aber zwischendurch immer mal wieder einen Gel nehmen. Auf der Letzten Runde kurz vor der Wechselzone wollte ich mich noch als Belohnung mit etwas nichtflüssigem wie einem "Snickers" verpflegen musste aber schon kurz nach dem ersten Bissen feststellen, dass mein Magen diese Nahrung verweigerte und wie eine Waschmaschine zu drehen begann... In der Wechselzone habe ich wieder sehr ruhig die Schuhe gewechselt, auf die Alarmzeichen meines Magens geachtet und bin auf die Toilette gesprintet!

War sehr überrascht wie locker ich den Wechsel in den Beinen verarbeiten konnte. Die ersten 2 Runden (1 Runde 10,5 km) konnte ich locker laufen. Als ich dann noch die schnelle Zeit sah, verstand ich die Welt nicht mehr. Zudem konnte ich als Rookie viele Läufer locker überholen. Zu diesem Zeitpunkt realisierte ich, dass das harte Training in der Vorbereitung sich hier eben zeigte! Auf den der dritten Runde startete ich dann noch einen Versuch mit Cola. Das hätte ich aber lieber sein lassen sollen. Die Cola ist mir stark aufgestossen und ich musste mich zuerst ein bisschen von dem Schock erholen. Zudem machte sich der Magen wieder bemerkbar und ich musste erneut austreten. Meine Füsse meldeten sich dann gegen den Schluss noch mit Blasen und möglichen Zehennägelverluste, aber das ignoriert man einfach... Kurz vor der Wende zu letzten Runde Ruft ein Freund mir zu: "Jetzt noch ein Endspurt" und erst da habe ich dann begriffen, dass eine 10h Zeit locker zu erreichen ist und ich jetzt nur noch durchhalten musste... Beim Einlauf mit all diesen Leuten kamen dann all die Emotionen hoch: Ich hatte es geschafft!!! Ja und dann noch in dieser Zeit, ich konnte es einfach nicht fassen. Freundin in den Armen und eine tolle Leistung erbracht, was will man da noch mehr..... Natürlich ein Bier! ;-)

Phase 2, Relax und Verarbeiten

Die Gratulationen geniessen sich erholen und von dem Erlebten berichten... Das Training hat mir viel Spass gemacht und ich konnte an meinem Körper spüren wie ich mich veränderte: - Abnahme des Körpergewichtes um 10kg - Reduktion des Ruhepulses auf 44 Schläge /min. - Bessere allgemeine Ernährung - Gutes Körpergefühl und Stressverhalten - Neues Erlernen - Gute Leute kennen lernen

Natürlich gibt es auch Punkte die einem auf dem Weg das Leben schwer machen. Berufliche Belastung, striktes Training nach Plan etc. aber am Ende belohnen einem die Emotionen und lassen die Strapazen vergessen!

Ironman Switzerland 2007 (Zürich):

Michael Herzberg und Christian Höchst

Im Dezember 2005 viel die Entscheidung: 2006 wird die Bike ... [ weiterlesen ]

Michael Herzberg und Christian Höchst

Im Dezember 2005 viel die Entscheidung: 2006 wird die Bike Tranalsp Challenge (BTC) gefahren. Oh man(n), auf was haben wir uns hier eingelassen? Die BTC ist DAS härteste MTB-Rennen Europas und führt in acht Etappen vom Süden Deutschlands in der Regel nach Italien an den Gardasee.

Dabei handelt es sich um ein Teamrennen, sprich man geht zu zweit an den Start. Hintergrund dieser Vorgabe vom Veranstalter ist dass man sich im alpinen Hochgebirge bewegt und man hier nie alleine unterwegs sein sollte.

Ein Partner war schnell gefunden, aber wie soll man sich auf so ein Rennen vorbereiten? Klar, man kann anhand von Trainingsplänen die man so in den einschlägigen Zeitschriften findet vorbereiten und vorher auch an ein paar MTB-Marathons teilnehmen, aber so richtig strukturiert trainiert wird da nicht. Es musste eine Profi an`s Werk der unsere Pläne schreibt. Zum Glück war bei Katja noch ein Platz für uns zwei frei. Und so fingen wir Anfang Februar nach Ermittlung unseres Trainingsstandes anhand den Plänen von Katja an zu trainieren. Wichtig war dabei auch, dass wir nicht nur auf dem Rad saßen und einfach die Pläne von Katja abspulten, sondern uns auch auf einander einstellten. Das Team musste so homogen wie möglich sein. Es bringt nichts, wenn einer gut am Berg ist und der andere im Flachen das Tempo machen kann. Bei der BTC kommt es auf das WIR an. Man ist ein Team, 8 Tage, 24 Stunden lang. Aber dies konnte Katja nicht beeinflussen, das mussten wir selber schaffen.

Katja konnte dies nur damit unterstützen, in dem sie uns Trainingspläne schrieb, nach denen wir am Wochenende zusammen trainieren konnten, denn arbeiten war ja auch noch angesagt! Am Anfang hieß es erstmal eine Grundlage schaffen. Also am Wochenende lange Einheiten fahren, sofern dies bei unserem Winter bzw. Frühjahr der Fall war. Unter der Woche waren Laufeinheiten und Rollentraining angesagt. Und es rührte sich was.
Michl hatte seinen ersten Test Anfang Mai beim Bike Festival in Riva, ich hatte meinen ersten Einsatz bei einem Straßenrennen im Allgäu. Beim Michl lief es gut, bei mir weniger, war das Straßenrennen doch sehr kurz (unter 30 km) und unsere Einheit waren ja auf lange Distanzen ausgelegt (über 50 km).
Zwischenzeitlich wurde auch immer klarer was auf uns zukommen würde während der BTC. Wir hatten Etappen zwischen 45 km und 125 km und dazu mussten zwischen 2.400 und 3.500 Höhenmeter bewältigt werden. Aua, das war richtig hart, was wir da auf der Web-Seite des Veranstalter gelesen haben.

Aber wir ließen uns aber von unserem Vorhaben nicht abbringen, wir quälten uns bei Sonne, Schnee und vor allem bei Wind und Regen und hielten so gut wie möglich unsere Trainingspläne ein. Klar, wenn`s mal wieder aus allen Eimern goss haben wir das Unternehmen „BTC“ verflucht, aber Katja hat uns immer wieder aufgebaut.
Unsere Teamfähigkeit haben wir aber nicht nur im Training „erarbeitet“, sondern auch bei einigen Marathons. So nahmen wir die Marathons in Willingen / Hochsauerland (93 km und ca. 3.000 hm) und Pfronten (55 km und 1.500 hm) unter die Stollenreifen. Und dazu standen bei mir noch ein, zwei Straßenrennen und zwei weitere MTB-Marathons auf dem Programm. In Willingen hatten wir eine super Form und sind nur so um den Kurs „geflogen“. Wir kamen zwar nicht unter die ersten einhundert, aber wir waren mit unserer Leistung zufrieden. Dies war auch ein Zeichen für Katja, dass wir auf dem richtigen Weg waren und von Willingen zur BTC waren es nur noch sechs Wochen, d.h. an der Form konnte nicht mehr allzu viel gemacht werden.

Pfronten war dann eine harte Nummer, bei Michl lief es, bei mir nicht und so wurde zum ersten Mal der Teamgeist richtig gefordert und wir sammelten wichtige Erfahrungen für die BTC. So war es z.B. wichtig, dass mich Michl immer wieder aufbaute und auch das Tempo machte, damit ich mich, in seinem Windschatten wieder erholen konnte.

Die Zeit zur BTC verstrich dann im Fluge und so standen wir dann am Start. Aus den Boxen dröhnte „Highway to Hell“. Wir und ca. weitere 550 Teams standen hier in Füssen und ließen uns auf das Unternehmen „BTC“ ein. Vor uns standen acht Etappen, 680 km und 22.500 hm. Es ging von Füssen (GER), Imst (AUT), Ischgl (AUT), Scoul (CH), Livigno (ITA), Naturns (ITA), Male (ITA), Modanna d.C. nach Limone am Gardasee. Zum Glück aller Teilnehmer war zum Zeitpunkt der BTC Hochsommer in den Alpen und so mussten wir „nur“ mit der Streckenführung und der Hitze kämpfen, denn von den Trainingseinheiten und Marathons vor der BTC waren wir ein eingespieltes Team. Wir kannten die Stärken und Schwächen des anderen. Klar, es gab Momente in denen wir während der BTC dachten „jetzt ist Schluss, aus ich steig vom Rad, ich schieb nicht mehr weiter etc.“, aber wir wollten nach Limone! Wir wollten zu den 1000 Teilnehmern gehören, die sagen konnten „Yes, wir haben die BTC 2006“ geschafft!

Die BTC war hart und einige blieben auch auf der Strecke und kamen nicht in Limone an, sei es durch Sturz oder Materialprobleme. Wir hatten Etappen mit 35 Grad, wo man sich am liebsten in den Schatten gelegt hätte und die Landschaft genossen hätte (die Landschaft war grandios soweit wir das mitbekommen haben), wir mussten die Bikes schieben, sind 1.600 hm am Stück bergauf gefahren, sind auf schmalen Wegen, auf denen man gerade gehen konnte mit dem Bike unterwegs gewesen, sind die Hügel mit 70 km/h runter gerauscht, waren verstaubt, aber wir erlebten eine „geile“ Zeit. Und haben das Unternehmen „BTC“ ohne größere Defekte bzw. Stürze überlebt! WIR kamen in Limone an! Zwar nicht mit einer Top-Zeit (wir brauchten 53 Stunden und 38 Minuten = Platz 235 die Sieger brauchten nur 28 Stunden und 32 Minuten) aber wir hatten es geschafft. Wir sind eines der 548 Teams die in Limone angekommen sind!!!
Wir hatten unser Ziel erreicht!!

Das Gefühl bei der BTC 2006 dabei gewesen zu sein, ist unbeschreiblich. Jeden Morgen am Start Gänsehaut und ebenso auch im Ziel! Alleine dieses Gefühl erleben zu dürfen war es wert sechs Monate sich auf die BTC vorzubereiten, sich durch die BTC zu quälen!! Wir möchten dieses Gefühl nicht mehr missen.
Dank unserem Willen, dem Training, Katja und unseren Familien die uns den Freiraum gegeben uns auf die BTC vorbereiten zu können.

Und unser nächstes Ziel ist auch schon formuliert: BTC 2008 und dann unter Platz 150 (=Zeit in 2006: 40 Stunden und 16 Minuten)

Bike Transalp Challenge 2006:
53 Stunden und 38 Minuten
Platz 235 in der Männerwertung

Trainingsaufwand pro Woche zwischen 10 bis 25 Stunden

2000 der erste Marathon.
2001 der erste Triathlon (Kurzdistanz) und Marathonzeit um eine Stunde ... [ weiterlesen ]

2000 der erste Marathon.
2001 der erste Triathlon (Kurzdistanz) und Marathonzeit um eine Stunde verbessert(auf 3:52)
2002 die erste Mitteldistanz

In den folgenden Jahren sammelte ich dann u.a. weitere Mitteldistanzen und Marathonläufe, aber die Zeiten stagnierten. Ich kam nicht so recht weiter und wollte aber doch unbedingt mal in Roth finishen.
Nur wie sollte das gehen? Das Zeitbudget begrenzt durch Beruf und geliebte Familie. Das Talent eher gering ausgeprägt. Der finanzielle Rahmen nach Hausbau zu klein für langwierige Trainingslager und Top-Material.
Tja, da stieß ich im Internet auf Katja und damit genau auf das, was ich mir immer vorgestellt hatte. Einen ständigen Ansprechpartner mit viel Erfahrung, der mir für kleines Geld und auf meine Bedürf-nisse zugeschnittene Trainingspläne schreibt. Für Typen wie mich ist es ideal einen Trainingsplan abzuarbeiten. Keine Zweifel mehr, ob ich zuviel oder zu wenig getan habe. Kein Überzocken, kein Unterfordern und endlich deutliche Leistungssteigerungen im Training.
Und endlich mal jemand, den man fragen kann! Was tun bei Schnupfennase, wie verpflegen auf dem Rad usw., usf.
Emotionale Lebenshöhepunkte wie Geburt, Hochzeit, Beförderung etc. lassen sich ja nicht beliebig oft herstellen und zumeist kann man diese Highlights auch nicht zu 100% selbst beeinflussen. Bei einem Finish auf der Langdistanz ist das anders.

So stand ich also am 03.07.2005 am Main-Donau-Kanal und war schon beim Start den Tränen nahe. Acht Monate hatte ich mich darauf vorbereitet. Im Schnitt zehn Stunden die Woche. Und irgendwie stand die gesamte Vorbereitung unter einem guten Stern, ich musste zwar vier leichte Erkältungen überwinden und eine kleine Zerrung, aber fast immer schien die Sonne wenn ich aufs Rad sollte und es regnete, wenn ich im Olympiabad meine Bahnen zog. Die Familie zog viel besser mit als erwartet, ich meisterte Wochenumfänge, die ich nie für möglich gehalten hätte (einmal sogar über 23h) und unsere Lokalzeitung brachte sogar einen kleinen Artikel über mich und mein Zeitziel von "unter 13h". Diese Großmäuligkeit setzte mich natürlich noch mehr unter Druck....

Nach der tollen Vorbereitung schwand dann meine Vorfreude in der letzten Woche zusehends und wich einer schon fast panischen Angst. Ständig kreisten meine Gedanken darum, was jetzt noch alles schief gehen könnte. Schlußendlich war ich deswegen wahrscheinlich schon beim Start sehr gerührt, weil ich wusste, ich bin zumindest dabei und ich war bereit zu kämpfen, wie ich noch nie gekämpft habe.

Der Startschuss. Ich war fest entschlossen beim Schwimmen mich möglichst aus allem raus zu halten, kein Risiko einzugehen und nicht viel Energie zu verschwenden. Trotzdem schwamm ich fast ständig mit "Feindberührung" wurde recht schnell von der Startgruppe nach mir überschwommen, aber über-holte auch, welch Wunder, Schwimmer, die fünf Minuten vor mir gestartet waren, und das alles auf dem ersten Kilometer. Alles in allem empfand ich das Schwimmen aber eigentlich als Klacks, obwohl ich nie wirklich einen guten Rhythmus fand und mich viel orientierte, kam ich nach 1:25h aus dem Wasser. Fünf Minuten später saß ich auf meinem Rad und begann fast sofort mit Katjas Pulsvorgaben zu hadern. Ich hatte ständig das Gefühl viel schneller fahren zu können und musste wirklich schwer an mich halten um meine Pulsgrenze nicht zu überschreiten. Fluchend fuhr ich so also die ersten 90km, bis mir langsam dämmerte, dass ich ohne diese Vernunft schon auf der Radstrecke alles zerstört hät-te. Denn ohne diese Pulsvorgaben und meinem festen Ernährungsplan auf dem Rad wäre ich bei meiner Premiere komplett baden gegangen. Auf der zweiten Hälfte der Radstrecke trieb mich jetzt nämlich die untere Pulsgrenze voran und ich kam relativ frisch und mit sehr konstanter Geschwindig-keit nach 6:31h in der 2. Wechselzone an.

Der abschließende Marathon war dann dank Katjas Puls- und Verpflegungsvorgaben der absolute Höhepunkt meiner bescheidenen sportlichen Laufbahn. Während ich nämlich beim Schwimmen ca. 200 und auf dem Rad nur ca. 130 Mitstreiter hinter mir lassen konnte, waren es beim Laufen fast 500. Mir gelang bei meiner Premiere mit 4:47h ein Marathon unter fünf Stunden und damit meine Traumzeit von 12:51h!!

Aber das war definitiv nicht das letzte mal und dank Katja bin ich mir sicher:
Da geht noch was!!

Oliver Brendel - Der zweite Streich

Er wird mir unvergessen bleiben, der 03. Juli 2005 in Roth.
Eingelassen auf das große Abenteuer IRONMAN hatte ich mich im ... [ weiterlesen ]

Er wird mir unvergessen bleiben, der 03. Juli 2005 in Roth.
Eingelassen auf das große Abenteuer IRONMAN hatte ich mich im März 05. Ich konnte zu diesem Zeitpunkt weder Kraulen noch hatte ich irgendeinen Radkilometer in den Beinen. Grundlagenausdauer war durch regelmäßiges Laufen vorhanden, aber das war auch schon alles. Im Internet bin ich auf die Sportagentur von Katja gestoßen und sie meinte nach unserem ersten Gespräch: Du hast Großes vor, aber es ist auf jeden Fall zu schaffen. Ankommen war mein gesetztes Ziel. 2 Tage später war der erste Trainingsplan da und es konnte losgehen.

Am meisten Kopfzerbrechen machte mir das Schwimmen. Nach jeder Bahn musste ich anhalten und Luft holen. Eine längere Strecke am Stück zu schwimmen schien mir fast unmöglich -und zu guter letzt auch noch in einem See - zu diesem Zeitpunkt unvorstellbar. Katja behielt immer die Ruhe, machte mir Mut, hatte vollstes Vertrauen in mich und mein gesetztes Ziel. Im Mai machte ich den ersten Schwimm-Versuch im freien Gewässer und es war fürchterlich. Das dunkle Seewasser kostete unglaublich viel Überwindung und ich musste immer wieder Pause machen und mir Mut zusprechen.
Beim Radfahren lief es gut, der Plan war abwechslungsreich und ich konnte von Woche zu Woche problemlos die Kilometer steigern.

Das Laufpensum erschien mit viel zu gering - keine 3 Std. Läufe ?? Wie sollte ich da einen Marathon überstehen ?? Aber auch hier war Katja gelassen und ihr Motto war "Qualität statt Quantität".
Je näher der 03. Juli rückte, desto größer wurden meine Selbstzweifel - ich musste verrückt sein in nur 16 Wochen zum IRONMAN. War das Training ausreichend für diesen großen Tag...??

Ja, es hat gereicht!!! Es lief alles super, die Schwimmzeit war phänomenal, die 180km Radfahren vergingen wie im Flug und beim Laufen hatte ich immer Katjas Worte im Ohr "...wenn es mal schlecht geht, niemals aufhören, es wird auch wieder besser.." Und sie hatte Recht. Ich habe bis zum Schluss durchgehalten. Der Zieleinlauf war Gänsehaut-Feeling pur und vor lauter Stolz und Ergriffenheit standen mir die Tränen in den Augen.
Katja glaubte immer an mich und hat nie aufgegeben, mir gut zuzureden. Immer war sie erreichbar - sogar während ihres Urlaubes konnte ich sicher sein, sie jederzeit kontaktieren zu können. Der Trainingsplan war abwechslungsreich und hat immer sehr viel Spaß gemacht - bis zum Schluss und auch bei widrigen Wetterverhältnissen.
Schon im Ziel war für mich klar: Nächstes Jahr bin ich wieder dabei. Und noch klarer war, dass ich es auf jeden Fall wieder mit Katja mache.

Katrin Kupfer und Udo Wagner - Neue Bestzeit bei der Zweitauflage!

Nach meinem Zieleinlauf 2005 in Roth konnte ich es kaum erwarten, bis es wieder mit dem nächsten Training für Roth 2006 losging. Im Oktober war es auch schon wieder soweit. Es war diesmal mein zweiter Start in Roth, für Udo bereits das dritte Mal. Udo war so begeistert und fasziniert von meinem guten Ergebnis in 2005 und dem strukturierten Trainingsplan von Katja, dass er sein persönliches Training diesmal auf jeden Fall auch nach einem professionellen Plan und methodisch durchziehen wollte. Für Katja war es eine Herausforderung, da wir beide unsere Trainingseinheiten unbedingt zusammen absolvieren wollten – Udo war ein wesentlich stärkerer Radfahrer und Läufer als ich, das galt es zu berücksichtigen.

Die Pläne waren wieder abwechslungsreich und mit vielen neuen Inhalten und Trainingselementen gespickt. Es war für mich erstaunlich, dass Katja immer wieder etwas Neues in den Plan mit einbaute und dadurch unser Training abwechslungsreich und kreativ gestaltete. Es war ähnlich wie 2005 und doch so anders.
Das mir verhasste Schwimmen machte uns viel Spaß und die Meter vergingen wie im Flug. Techniktraining war hier großgeschrieben. Wir konnten beide unsere Schwimmzeit um 5 Minuten verbessern.

Der lange und kalte Winter zwang uns bis April, auf der Rolle zu kurbeln. Hier hatten wir ein bisschen Bedenken, ob der km-Umfang wohl ausreichen würde, da uns das Wetter an längeren Ausfahrten hinderte…….. aber es hat ohne Probleme

gereicht.

Beim Lauftraining nahmen wir gelassen hin, dass diesmal wieder keine 3 Std. Läufe dabei waren – aber ich wusste von 2005, dass das nicht nötig war. Katjas Devise: Qualität statt Quantität bewies sich auch hier wieder als richtig. Zum Schluss waren wir sogar große Fans des Bahntrainings und unser Laufergebnis war der beste Beweis dafür. Wir konnten beide unsere Laufleistung um fast 1 Std. verbessern.

Am 02.07.06 war dann der große Tag der Wahrheit. Er ist für uns beide unvergessen und noch immer leuchten unsere Augen, wenn wir zurück denken. Udo hat sich von 12:28h auf 11:39 verbessert. Ich konnte meine Zeit von 13:11h auf 12:05h schrauben. Und wir wissen beide, dass das nur durch Katja möglich war. Sie hat es wieder geschafft, dass wir über 9 Monate Spaß am Training hatten, sie hat uns die Sicherheit gegeben, dass alles „im grünen Bereich“ war, war immer für uns erreichbar, baute Sonderwünsche (z. B. Urlaub) im Trainingsplan mit ein und hat immer an uns geglaubt und uns motiviert. Wir wussten beide, dass wir super trainiert waren und das ist ein verdammt gutes Gefühl, wenn man am Start steht. Und ein noch besseres unbeschreibliches Gefühl ist es durchs Ziel zu laufen, mit Gänsehaut und Tränen in den Augen und der Gewissheit, dass es 2007 wieder einen Start geben wird – natürlich mit der Betreuung von Katja!

Jetzt von ganz vorne anzufangen würde den Rahmen dieses Berichts sprengen, aber allein schon die Tatsache, dass ich, der bis ich 32 ... [ weiterlesen ]

Jetzt von ganz vorne anzufangen würde den Rahmen dieses Berichts sprengen, aber allein schon die Tatsache, dass ich, der bis ich 32 Jahre alt war jede längere Ausdauereinheit vermie-den hat so gut ich konnte, mich irgendwann mal mit einem IRONMAN befassen würde, ist eine Geschichte für sich. Sport hat zwar schon immer eine große Rolle in meinem Leben gespielt, al-lerdings habe ich mich trotz (oder gerade deswegen) in 23 Jahren beim Fußballspielen um jede Ausdauereinheit gedrückt. Nachdem ich mit 28 Jahren beruflich bedingt damit aufhören musste und nach 4 Jahren "sportlicher Inaktivität" ca. 15 kg zugelegt hatte war mir klar, jetzt muss wieder ein Ziel gesetzt werden.
Also habe ich Anfang 2002 damit begonnen locker zu laufen. Schnell kam der sportliche Ehrgeiz wieder in mir hoch und ich seigerte mich im selben Jahr zu meinem ersten Marathon. Die größte Herausforderung für die meisten Hobbysportler besteht darin das Dreieck Familie-Sport-Beruf optimal unter einen Hut zu bekommen. Aus diesem Grund wollte ich mein Training und die mir dafür zur Verfügung stehende Zeit optimal nutzen und bin durch einen Freund zu Katja als Coach gekommen. Katja hat mir mit ihrer sehr einfühlsamen und individuellen Betreuung klar gemacht, dass es eigentlich keine Grenzen gibt - nicht nur physisch, sondern auch mental. Tja, und so kam dann das Abenteuer Ironman Austria 2005:

Schwimmen
Hier stehen nun ca. 2200 Menschen in diesen schwarzen Gummianzügen, und DU mitten drin..der Blick Richtung Wörther See ist gigantisch, die Anspannung ist zu spüren. Aus der Er-fahrung aus den bisherigen Wettkämpfen, habe ich mich als eher schlechter Schwimmer ziemlich rechts aufstellt. "The final Countdown.." ich muss kurz Grinsen, weil dieses Lied bei fast jedem Wettkampf gespielt wird, dann der Startschuss. Nach ca. 300m hat sich das Feld ein wenig ent-zerrt, ich habe Platz meine Züge durchzuziehen. Dann die erste Boje, für mich der erste gedank-liche Anhaltspunkt: Ich setze mir bei jeder Trainingseinheit oder Wettkampf immer "innerliche Meilensteine"Punkte an denen ich mich orientieren kann und die mir das Gefühl geben, ein Ziel nach dem anderen erreicht zu haben. Hängt wohl mit meiner Arbeit bei einer amerikanischen Firma zusammen, aber das System hilft mir unwahrscheinlich für meine Motivation.
Schwimmen, die Disziplin, die mir immer am meisten Kopfzerbrechen bereitet hat, und inzwi-schen schon fast so was wie Spaß für mich geworden ist : Ich genieße bei jedem Atemzug den Anblick der Zuschauer am Rand des Kanals, dann der Ausstieg, zwei hübsche junge Damen hel-fen mir aus dem Wasser, Blick auf die Uhr: 1:18.

Radfahren
Die ersten Kilometer versuche ich meinen Rhythmus zu finden und ein Gefühl für meinen Puls zu bekommen. Puls 148-154 hat mir Katja Mayer, meine Trainerin, vorgegeben. 140, 145, 150fühlt sich gut an, ich schaue auf den Tacho: 42 km/h. Bei km 5 muss ich auf einmal an den Zieleinlauf denken, mir kommen die Tränen, ich bekomme eine Gänsehaut.spätestens ab jetzt genieße ich trotz der Anstrengung jede Sekunde.
Neben der optimalen Vorbereitung hat mich Katja auch mental sehr gut auf den Wettkampf vor-bereitet mit all den Höhen und Tiefen, die während eines Ironmans auf die Athleten warten.
Sie hat mir gesagt, bergab nicht die Beine hängen zu lassen, sondern meinen Puls oben zu hal-ten und Tempo machen. Ich verbringe die meiste Zeit der ersten Abfahrt auf der linken Seite, ü-berhole sehr viele Fahrer, bin froh über jedes kg an meinem Körper.
Dann der erste Wendpunkt, Stimmung wie der Tour de France, vorbei an den Cheerleaders, das erste Drittel der Radstrecke liegt hinter mir. Kurzer Blick auf den Tacho: 32.8 km/h Durchschnitts-geschwindigkeitdie Strecke IST schnell, so einen Schnitt habe ich noch nie auf dieser Distanz gefahrenspätestens ab jetzt stellt sich ein Dauerlächeln auf meinem Gesicht ein bis zum Ende des Rennens : Zu Beginn der dritten Runde merke ich wie ich müde werde, die Beine werden schwerer, der Puls fällt abich muss auf der Geraden aus dem Sattel gehen, um den Puls wie-der nach oben zu bekommen. Kurz vor der Einfahrt in den Europapark zur Wechselzone ein Blick auf die Uhr.unter 6 Stunden, eine Hammer Zeit für mich. Trotzdem treibt mich jetzt die leichte Sorge, wie ich mich jetzt wohl beim Laufen fühlen werde? Ich weiß, jetzt beginnt der IRONMAN erst richtig, 2 Etappen liegen hinter dir, noch ca 4:30 Stunden Schmerzen, dann bist du ein
IRONMAN.

Laufen
Ich war gespannt, wie es sein wird, die 42 km zu laufen mit 180 km Radeln in den Beinendie ersten Meter waren schwer, der Puls bei 145. Die ersten 10 km gehen ok, schwere Beine, aber Gehen ist kein Thema. An den Verpflegungsstellen nehme ich abwechselnd Wasser und Gel bzw. Cola wie Katja es mir vorgegeben hatinzwischen kann ich das Gel nicht mehr sehen, aber ich weiß, dass mein Körper es braucht. Ich laufe auf die Halbmarathondistanz zuder, ich weiß inzwischen nicht mehr der wievielte, Meilenstein ist erreicht. Ein letztes Mal den Rundkurs und dann ist es geschafft. ein letztes Mal in die Innenstadt von Klagenfurt, ein Blick auf die Uhr sagt mir, dass ich unter 12 Stunden bleiben kannWahnsinn, ich hatte doch nur im Plan durchzu-kommen, die Zeit war mir doch vorher völlig egal. Dann km 40: Das Gefühl ist unbeschreiblich, ich weiß, dass ich in ca. 12 Minuten ein IRONMAN sein werde, die Leute an der Strecke feuern uns immer noch an, ich klatsche unzählige Hände ab und biege auf die letzten 400 m ab am See entlang.links und rechts begeisternde Zuseher, ich habe Tränen in den Augen, Gänsehaut, mir läuft es eiskalt den Rücken runter.
Ich laufe ganz langsam, versuche den Moment zu genießenvorbei an den lachenden Cheer-leaders, winke ins Publikum und gehe langsam auf das Ziel zu 11:43:35.ich bin ein IRONMAN!!!!

Fazit:
Ich kann nur ein Motto wiederholen: "Lächle, und die Welt lächelt zurück"
Viele Menschen haben vor, während und nach dem Wettkampf positiv auf ein einfaches Lächeln reagiertviel entscheidet sich im Kopf und mit welcher Einstellung man an Herausforderung her-an geht. Grenzen überwinden? Kein Thema, machbare Ziele setzen und sich darauf konzentrie-reneinfach positiv denken !!
Welche Herausforderungen bringt die Zukunft?
Egal, sollen sie kommen, denn ich bin ein IRON-MAN !!!!
Danke Katja, für die sensationelle Vorbereitung.

Heinz Bauer, Christine Schierhorn, Günter Haas, ... [ weiterlesen ]

Heinz Bauer, Christine Schierhorn, Günter Haas, Wolfram Beck

Heinz Bauer - Erlebnisbericht Ironman World Championchip Hawaii

Ironman Hawaii – Traumziel der meisten Triathleten – ich konnte mir diesen Traum schon einmal im Jahr 2000 erfüllen, damals in der Altersklasse 55 bis 59. Nun, inzwischen „aufgestiegen“ in die TM 60 bis 64 und nach einer überstandenen schweren Erkrankung im Jahre 2004, wollte ich dieses Spektakel noch einmal erleben.

Schon seit Jahren ist Katja Mayer meine Trainerin. Sie hat mir nicht nur die Trainingspläne geschrieben und gute Ratschläge gegeben, sie hat mir auch in schweren Zeiten Mut gemacht und mich danach mit wohl dosiertem Training wieder aufgebaut. Inzwischen sind wir ein vertrautes Team geworden.
Im Juli 2005 konnte ich beim IM Switzerland bereits wieder einen 3.Platz in der AK erreichen. Ebenso im November 2005 beim IM Florida. Beide Male reichte es nicht für Hawaii. Meine Schwimmzeiten von mehr als 1:30 h sind auch in meiner AK mindestens 20 min zu schlecht. Alles Schwimmtraining zeigt bei mir bisher auch mit den klügsten Plänen von Katja nur geringe Wirkung, ich kämpfe inzwischen nur noch gegen das Langsamerwerden an.

Meine Stärken liegen beim Rad fahren. Um die Quali zu schaffen muß ich mir deshalb einen Ironman aussuchen mit einer möglichst schweren Radstrecke. Das ist zweifellos der IM Lanzarote, da war ich mir mit Katja schnell einig damit das Ziel für 2006 gesteckt. Ein längerer Trainingsaufenthalt auf Mallorca im Frühjahr dieses Jahres legte die Grundlagen und am 20. Mai 2006 hatte ich es mit einem Sieg in der AK tatsächlich geschafft – Hurra, wir fahren nach Hawaii – trotz besch…… Schwimmzeit!
Nach kurzer Regenerationszeit trainierte ich wieder ausgiebig nach Katjas Plänen mit fast profimäßigen Umfängen von bis zu 25 Stunden pro Woche. An Vorbereitungswettkämpfen bestritt ich eine Sprint- und eine olympische Distanz Triathlon sowie eine Mitteldistanz im Duathlon und zwei Laufwettkämpfe über 10 km aus dem vollen Training heraus erfolgreich. Somit konnte ich bestens vorbereitet die lange Reise am 12. Oktober zusammen mit meiner Frau antreten.

Auf Big Island angekommen startete bereits am nächsten Morgen das schöne Pflichtprogramm: Schwimmtraining am Pier von Kailua-Kona. Warmes, kristallklares Wasser, bunte Fische, viele Triathleten, natürlich auch die „Großen“ unseres Sports, machen hier ihre letzten Vorbereitungen. Da gibt es keine Berührungsängste. An der Dusche vor mir steht z.B. Normen Stadler, dabei stelle ich fest, der ist doch gar nicht so groß, vielleicht nur 2 cm größer als ich.
Aber mir passierte ein Missgeschick: ich trat bei der Dusche barfuß in eine Glasscherbe und zog mir am rechten Fußballen eine kurze aber ziemlich tiefe Schnittwunde zu. Lauftraining war für die nächsten Tage nicht möglich und auch beim Rad fahren schmerzte es weil man eben mit dem Fußballen auf`s Pedal drückt. Fünf Tage blieben ja noch zum verheilen.

Die gute Laune ließ ich mir dadurch jedoch nicht verderben, statt einem 50-min-Lauf mit vier Steigerungen machten wir dafür am Mittwoch eine wunderschöne Inselrundfahrt und huldigten im Volcano-Nationalpark auch der Feuergöttin Pele auf das sie uns in Zukunft wohlgesonnen ist.Vielleicht hätten wir das schon eher tun sollen.
Die innere Spannung erhöhte sich von Tag zu Tag. Den Vorbereitungstrubel spürte man überall, frühmorgens am Pier, auf dem Alii Drive, in den Geschäften und Hotels und natürlich verfehlte das seine Wirkung auf einen selbst auch nicht.
Endlich war es dann soweit, ich stehe am Wettkampftag kurz nach Sonnenaufgang mit 1689 weiteren Teilnehmern und 150 Profis startbereit im stark welligen Wasser und wir hören von einem Hawaiianer gesungen die amerikanische Hymne. Danach starten die Profis, 15 min später wir. Da ich mich schon weiter hinten eingeordnet habe, hält sich für mich das Gedränge in Grenzen. Bis zur Wende ging`s ganz gut, danach kam zu den Wellen auch noch die Gegenströmung der abgehenden Flut, die uns wieder nach draußen ziehen wollte.

Nach 1:52 konnte ich endlich dem ungeliebten Element entsteigen und mich auf`s Rad schwingen. Das Rad fahren ging trotz meines schmerzenden Fußes ganz gut, zeitweiser Regen hielt den Gegenwind und die Hitze in Grenzen, ich konnte viele Konkurrenten überholen und wechselte nach 5:56 h zum Laufen. Der Lauf begann für mich sehr schwer. Ich bekam den Puls nicht hoch und konnte deshalb meine geplante Zeit pro Meile nicht erreichen, sicherlich auch eine Folge der hohen Luftfeuchte und der Schwüle. Meine Fußverletzung spürte ich nicht mehr. Nach ewa 30 Laufkilometern begann es erneut zu regnen. Auf einmal konnte ich auch wieder schneller laufen, so wie ich das die ganze Zeit wollte. Zuletzt regnete es in Strömen, kurz vor dem Ziel, schon auf dem Alii Drive, stand das Regenwasser ca. 20 cm hoch auf der Straße, ich musste im „Entengang“ die Beine zur Seite werfen um voran zu kommen. Endlich hatte ich es geschafft und konnte unter dem Jubel der Menge den Helferinnen hinter der Ziellinie in die Arme fallen. 4:55 Stunden hatte ich für den Marathon gebraucht.

Die Gesamtzeit betrug 12:55:01 und erbrachte den 17. Platz in der Altersklasse. Damit durfte ich trotz allem sehr zufrieden sein, war ich doch damit um 11 min schneller als bei meinen Start im Jahr 2000 und hatte somit erfolgreich gegen das Alter angekämpft.
Nach der Massage konnte ich auch meine Frau wieder in die Arme nehmen und wir freuten uns nun gemeinsam alles gut überstanden zu haben und nun noch auf ein paar schöne Urlaubstage.

Ironman Hawaii 2006:

Günter Haas - ich habe einen Traum

Seit ich 17 Jahre alt war hat Sport in meinem Leben immer eine große Rolle gespielt. Fast zwei Jahrzehnte Kampfsport, nebenbei Klettern, Hochtouren und die letzten Jahre immer mehr Radfahren. Schon zu Beginn der Triathlonära haben mich aber auch diese „Eisenmänner“ fasziniert die doch so unglaubliche Leistungen vollbringen.

Vor zwei Jahren habe ich mir dann das Ziel gesetzt eine Langdistanz zu machen um zu sehen wo ich mich leistungsmäßig einzustufen habe. Hawaii ?? Das lag zu diesem Zeitpunkt noch weit weit weg und ich wagte gar nicht daran zu denken. Erst einmal Schwimmen lernen! Laufen und nochmals Laufen! Radfahren ging schon ganz ordentlich. 2005 dann eine Kurz- und eine Mitteldistanz mit eher mäßigem Erfolg. Tja, wenn das Schwimmen nicht wäre!!! Im Herbst dann noch einen Marathon mit ernüchterndem Ergebnis und vielen Fehlern. Hatte mir das Ziel zu hoch gesteckt, die erste Hälfte viel zu schnell gelaufen und dann jämmerlich eingebrochen. Nur unter Qualen hat es dann noch zu 3:21 Std. gereicht.

Nicht unterkriegen lassen und jetzt erst recht! Um in drei Sportarten auf den Tag genau fit zu sein bedarf es eines wohl überdachten Trainingsplans. Mit Katja hatte ich einen Coach gefunden, dem ich durch die Ihre große Erfahrung von Anfang an vertraut hatte. Mit Ihr zusammen hatte ich die kleineren Wettkämpe bis zum großen Tag dem 2.Juli 2006, dem Ironman in Zürich festgelegt. Vom ersten Januar 06 an bestimmte der Trainingsplan von Katja die Tages und Wochenplanung. 8 – 20 Std. und mehr. Der erste Erfolg: Marathon in Kandel mit 2:59 Std. Das hat mich dann schon zuversichtlicher gestimmt und ich wusste, dass ich auf dem richtigen Weg war. Dann noch einige Kurzdistanzen und schließlich Zürich. Schwimmen war ein furchtbares Gewühle, dennoch kam ich mit einer für mich akzeptablen Zeit von 1:16 Std. auch dem Wasser, beim Radfahren bin ich mit 5:08 Std. dann auch noch im Zeitplan geblieben. Als ich jedoch vom Rad gestiegen bin und mir die Hitze von inzwischen über 30 Grad im Schatten entgegen schlug konnte ich mir nicht vorstellen wie ich den Marathon noch überstehen sollte. Irgendwie hatte ich auch einen Kloß im Magen, wahrscheinlich zu wenig getrunken. Zähne zusammenbeißen und weiter laufen, immer weiterlaufen. Die vielen anfeuernden Zuschauer hatten geholfen doch noch irgendwie mit einer Gesamtzeit von 10:24 Std. ins Ziel zu kommen. Na, um die Quali zu bekommen hättest Du einfach schneller Laufen müssen, hatte ich mir gedacht. Umso mehr überrascht war ich dann, als ich am nächsten Tag, auch mit ein wenig Glück, doch noch einen der begehrten Slots für den Traum Hawaii ergattern konnte.


Der Traum geht in Erfüllung, Ironman Hawaii 21.10.06

Nach endloser Fliegerei und überstandener Erkältung fühlte ich mich eigentlich ganz fit als ich um 7:00 Uhr in die Fluten des Pazifiks gestiegen bin. Wirklich tolle Stimmung, die vielen Zuschauer, Nationalhymne …….. Plötzlich der Startschuss und los ging es. Ich paddelte und paddelte aber das Boot zur Wende wollte nicht näher kommen. Wellen, Salzwasser geschluckt und mir wurde schlecht. Mehrmals musste ich mich auf dem Rückweg zum Pier übergeben und das Schwimmen war nur noch eine einzige Qual. Mühsam stieg ich aus dem Wasser und zog mir dann die Radklamotten an. Das kann ja heiter werden, aber aufgeben tust du nicht, hatte ich mir gedacht. Finishen musst du auf jeden Fall. Nachdem ich dann den ersten Teil der Radstrecke langsam gefahren bin konnte ich auch wieder ein paar Bananenstücke und Trinken zu mir nehmen. Von da an ging es dann zunehmend besser und ich konnte die Veranstaltung auch wieder genießen. Mit dem Laufen war ich dann schon wieder zufrieden und als dann kurz nach Dämmerung die Lichter und den Lärm der Finishline näher kamen waren all die Strapazen schon wieder vergessen. Der Zieleinlauf, die tobende Menge, ein überwältigendes Erlebnis das ich nicht missen möchte. Der Traum vom Ironman in Hawaii hat sich erfüllt! Gesamtzeit 11:47 Std.

Danke Katja, dass Du mich so tatkräftig unterstützt hast mir diesen Traum zu erfüllen. 

Ironman Zürich 2006:			Ironman Hawaii 2006:
Gesamtzeit:	10 h 24 min		Gesamtzeit:	11 h 47 min
Schwimmen:	1 h 16 min		Schwimmen:	1 h 50 min
Rad:	5 h 08 min		Rad:	5 h 43 min
Lauf:	3 h 55 min		Lauf:	4 h 03 min

0 (Startschuss): ab in die Waschmaschine... es brodelt im Wasser und in mir!

+11h45 ...ich sehe nur noch den orangefarbenen ... [ weiterlesen ]

0 (Startschuss): ab in die Waschmaschine... es brodelt im Wasser und in mir!

+11h45 ...ich sehe nur noch den orangefarbenen Zielbogen, noch eine Kurve, noch einmal lange schöne Schritte und - Schweben! Ich fliege ins Ziel! Nein, Fliegen kann nicht schöner sein!

-15h: Rad-Check-In: Eisen geprüfte AthletInnen mit stählernen Körpern stossen leichtfüssig und cool ihre Rennmaschinen zur Wechselzone - vom Feinsten. Und ich? Die Vorfreude, welche während dem Packen zu Hause aufkam, wird von zunehmendem Unbehagen überdeckt. Ich fühle mich klein und unerfahren, bin nervös und traue mir das Ganze nicht mehr zu. Warum nur habe ich mich auf dieses Unterfangen eingelassen? Meine Beine fühlen sich an wie ein einziger Schwabbelpudding - nur noch etwas schwabbeliger... Endlich, das Rad ist feinsäuberlich unter seinem Plastikmantel verpackt und ich verlasse - völlig durchnässt vom Regen - die Wechselzone. Nix wie weg!

-1h45: im Morgengrauen taucht eine verwandelte, wunderbar friedliche Wechselzone vor meinen Augen auf. Noch ist fast niemand da: ich bin ergriffen von dieser wunderbaren Stimmung! Vorfreude und Respekt keimen in mir auf: ob ES gelingt?

-30min: warum nur müssen alle aufs Klo? ...

-20min: ich sitze bei meinem Wechselplatz auf dem Boden und rolle den umgestülpten Neo meine Beine hoch. Plötzlich geht gar nichts mehr und ich winde mich wie eine gefangene Made am Boden: der Rücken-Reissverschluss ist geschlossen! Mein "Wechselzonennachbar" bietet mir, offensichtlich(st) das Lachen verklemmend, seine Hilfe an. Irgendwann stecke ich dann im Neo und fühle mich so langsam auch wie eine Triathletin. Mein "Nachbar" wünscht mir strahlend ein besseres Gelingen des IM als beim Neo anziehen. Ich solle den Tag geniessen! Genuss?! So langsam freue ich mich.

-10sec: Musik dröhnt, AthletInnen, HelferInnen und ZuschauerInnen klatschen in die Hände - mir kommen die Tränen; schon beim Start!

Katja: Sie hat es geschafft, dass ich am Start stehe, nervös, und doch: Ich spüre, dass ich noch nie so fit war wie heute, sowohl körperlich als auch im Kopf. Ich bin beeindruckt, wie Katja das hinkriegt! Über 6 Monate hatte ich Trainings-Pläne von ihr. Sie hat mich durch Höhen und Tiefen geführt, ihre Pläne immer wieder individuell auf mich ausgerichtet, meine körperliche und emotionale Verfassung richtig erfasst und in ihren Plänen berücksichtigt. Immer wieder habe ich festgestellt, wie sorgfältig und individuell die Pläne aufgebaut sind. Schnell zeigten sich die Fortschritte und mein Körper veränderte sich. Auch der Kopf - obwohl sich dieser immer wieder quer stellte. Wenn ich dachte, jetzt geht gar nichts mehr, wenn ich die Nase voll hatte und Zeit für etwas anderes brauchte oder am Unterfangen Ironman zweifelte stand da: Ruhetag! Ich konnte mich mit einem Buch aufs Sofa knallen oder Freunde zum Abendessen einladen und nicht über Triathlon sprechen. Szenenwechsel. Und die Welt war wieder in Ordnung! Für mich waren Katjas abwechslungsreiche Pläne Spitze. Dank ihrer professionellen Unterstützung fühlte sich das Laufen plötzlich leicht und rund an - ein wunderbares Gefühl!

Natürlich gab es Tage voller Unlust und Zweifel. Tage an denen der innere Schweinehund unüberwindbar schien. Katjas Plan hat mir geholfen, mich auch an "schlechten" Tagen in die Trainingskluft zu stürzen. Über Katjas Gesicht huscht jetzt vielleicht ein Lächeln. Dank meinen mehr oder weniger regelmässigen Rückmeldungen weiss sie auch von allen Lücken, Abkürzungen und Ausreden. Aber auch von den Tagen, an denen trotz Unlust zum Training nach den ersten Minuten im Sattel, der Nase im Wind, dem Traben an der frischen Luft, plötzlich ein Glücksgefühl aufsteigt - ja Radfahren macht glücklich!

+7h05: Heartbreakhill zum Letzten: unvermittelt befällt mich ein Krampf im Oberschenkel. Was nun? "Steigen Sie ab und strecken Sie mir ihr Bein entgegen!" Meinem Retter sei Dank! Nach einer kurzen Massage fühle ich mich fast wie neugeboren und pedale erleichtert die Rampe hoch. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an alle, welche am IM Zürich waren, geholfen und gejubelt haben. Auch an alle, welche mich während der Trainingsphase unterstützt haben, Verständnis hatten für meine Zweifel und meine Euphorie. Danke auch denjenigen, welche sich auch freuten, wenn ich zu einem Abendessen erst zum Dessert und dafür umso hungriger auftauchte;-)

+ 9h30: ein Ironman entscheidet sich beim Laufen - oder im Kopf... Es ist hart, die Beine sind schwer, die Luft drückend heiss. Jede Minute berechne ich die noch fehlende Distanz und wann das nächste squeezy fällig ist. Immer noch fehlt ein Halbmarathon! Einige der stählernen AthletInnen schwanken, andere spazieren. Ich laufe immer noch?! Zwar mit schweren Beinen, kurzen, fast schleichenden Schritten. Dennoch weiss ich genau, wer wo steht und freue mich bei jeder Runde auf die bekannten Gesichter und die aufmunternden Worte. Da: meine Eltern. Ich reiche Ihnen meinen fast leeren Wasserbecher damit Sie ihn für sich wieder auffüllen können.

+4 Monate oder -8 Monate?: eine Frage? Ich habe mir mit der Beantwortung dieser Frage Zeit gelassen, denn der hohe Trainingsumfang bedeutet auch Verzicht. Doch die Erinnerung an den Zieleinlauf, an die Trainingslager auf Lanzarote, an die Mails mit Katja, an die Stunden im Sattel, an mein Körpergefühl lassen mich strahlen! Und es ist keine Frage: Nächstes Jahr möchte ich wieder am Start von einem IM stehen und - geniessen!

Sport hat in meinem Leben schon immer eine Rolle gespielt. "Jahrzehnte" lang habe ich Fußball gespielt, bis der Beruf es nicht mehr ... [ weiterlesen ]

Sport hat in meinem Leben schon immer eine Rolle gespielt. "Jahrzehnte" lang habe ich Fußball gespielt, bis der Beruf es nicht mehr zuließ. Skifahren, früher auch mal Tennis oder später auch Squash, aber es kam der Wunsch nach mehr. Der Wunsch seine Grenzen kennen zu lernen. Mit 33 Jahren habe ich dann den Entschluss gefasst einen Marathon zu laufen: Es sollte Berlin sein. Danach war ich "infiziert", doch NUR laufen war bald auch nicht mehr genug für mich, ich wollte mehr Abwechslung, da gab es nur eins: Triathlon.

Mein erster Wettkampf war eine Olympische Distanz, dann noch im selben Jahr eine Mitteldistanz. Vorbereitet hatte ich mich alleine, das Training aus Büchern "gelernt". Aber bald merkte ich, dass ich mich nicht mehr weiterentwickelte. Nicht nur dass ich nicht mehr schneller wurde, es fehlte neben dem guten Gefühl beim Training auch der Spaß. Kurzum, es musste professionelle Hilfe her. Auf der Suche dabei stieß ich auf Katja. Sie war nur 50 km von meinem Wohnort entfernt und dass sie Ahnung von Ihrem Sport hat, beweisen ja all Ihre Erfolge. Selbstverständlich war anfangs noch Skepsis vorhanden. Coaching übers Internet?? Funktioniert das überhaupt? Nachdem ich sie kennen gelernt hatte, war auch der kleinste Zweifel beseitigt. Mein Entschluss stand fest: Sie sollte mein Coach werden und aus mir einen Ironman machen !!

Nach mehrmonatiger Vorbereitungszeit stand ich schließlich beim Ironman Lanzarote an der Startlinie. Nachfolgend möchte ich kurz den Zieleinlauf schildern, weil dies ein Moment für mich war, den ich wohl nie vergessen werde:

Lanzarote Mai 2003 - in der Ausschreibung steht: "Der härteste Ironman der Welt".

.......ca. 100 m vor dem Ziel, an den Tribünen vorbei, ausgestreckte Hände abklatschen, ca. 50 m vor dem Ziel nennt der Sprecher meinen Namen, ich nehme die Arme hoch und fange an zu jubeln, Zuschauer klatschen laut Beifall, mir kommt es so vor, als ob es nur für mich wäre, ca. 10 m vor dem Ziel: ich GEHE !!!......genieße jeden Schritt, die ersten langsamen Schritte seit über 11 Stunden, vor mir das Zielband, ich mach ganz kleine, langsame, genussvolle Schritte.

Ich habe es geschafft, ich habe es wirklich geschafft !!!!

Die Arme bleiben oben, über die Ziellinie lächeln (schließlich will man doch ein schönes Finisher-Foto haben), das Gefühl das ich dann für wenige Augenblicke hatte kann ich nicht beschreiben, es war aber so schön, dass ich es wieder mal spüren möchte........und auch werde!!! Ich bin ein IRONMAN!

Dank Katja war ich wirklich optimal für diesen Tag vorbereitet. Alle ihre Tipps und Vorgaben haben genau gepasst. Ernährung, Puls, Training, Belastungen, Regeneration, einfach alles. Sicherlich kamen während der sechsmonatigen Vorbereitung auch Zweifel auf. Reicht das Training? Sollen mich diese Schwimmübungen wirklich schnell machen? Schon wieder eine Entlastungswoche, so kann ich das doch nie schaffen! Im Nachhinein betrachtet hatte Katja mit allem Recht behalten. Man kann sich wirklich 100 % auf sie verlassen. Durch meine Selbständigkeit ergeben sich oft kurzfristige Änderungen in meinem Training, aber genauso wie meine Änderungen kurzfristig sind, genauso schnell ist Katja mit der Änderung meine Trainingspläne.

Ich werde mich auch weiterhin von ihr coachen lassen, denn mit Katja möchte ich auch meinen großen Traum "Hawaii" nicht nur träumen, sondern auch verwirklichen.

Name: Trommer Alex

Alter: 35 Jahre  
Verheiratet, zwei Kinder (6 u. 4 Jahre)  
Beruf: selbstständig  

Ironman Lanzarote:  
Gesamtzeit: 11h 27min  
Schwimmen: 1h 04min  
Rad: 6h 24min  
Lauf: 3h 48min  
Aufwand: 8 - 20h pro Woche 

Drei seelenverwandte aber grundverschiedene Charaktere, drei verschiedene ... [ weiterlesen ]

Drei seelenverwandte aber grundverschiedene Charaktere, drei verschiedene Ausgangspunkte aber alle haben ein Ziel: Hawaii. Die Dame im Team ist eine pfeilschnelle Schwimmerin, einer der Herrn kann eigentlich alles gleich gut oder schlecht und einer kann eigentlich "nur" gescheit Radfahren. Am Anfang der Geschichte kannte keiner den anderen. Klaus (der strahlende Herr auf der rechten Seite des Bildes) ist von Katja als Vorausradler beim Sport-Scheck-Lauf eingesetzt, Gabi als Besen-Radlerin. Da sind volle 2 Stunden dazwischen ! Dass sich die beiden getroffen haben ist schon die erste Hexerei. Gabi startet beim Ironman Florida 2002, weil sie dort einen Homestay hat. Thorsten (folglich der linke Herr im Bild) will sich dort qualifizieren. Gabi trifft Thorsten...usw. Klaus will sich in Japan qualifizieren, die Japaner lassen wegen SARS keine Ausländer starten und so fliegt er nach Brasilien. Und wen trifft er da, richtig, Thorsten. Und weil sich die Gabi in Florida und der Klaus in Brasilien den Slot geholt haben, will Thorsten natürlich auch mit nach Hawaii: Thorsten fliegt nach Korea und, nein er trifft dort niemand, er qualifiziert sich dort.

Wie Katja das gemacht hat, dass die drei sich für Hawaii qualifizieren ist rein subjektiv gesehen so: Sie kennt ihre "Kandidaten" genau: Gabis Plan umfasst gemittelt 13 Std.(mehr ist aus beruflichen Gründen nicht drin, sehr zu Gabis Bedauern), Klaus` Plan hat um die 20 Stunden, packt aber gerne selber noch was drauf (und bringt damit "Cheffin" Katja zur Verzweiflung...)..., und Thorstens Plan ca. 16 Std. je nach Anzahl der zu kurierenden Schnupfennasen in seiner Apotheke... Sie weiß einfühlsam mit ihnen umzugehen: "lauf, oder meinst Du es tut den anderen nicht weh!" Sie hat für jede Situation den passenden Spruch: "this ist a run, not a walk" Sie kann ungemein anfeuern: "go hard or go home" Sie hat sehr individuelle Trainingsmethoden: "2 Std. Rasenmähen im KA-Bereich" oder "G1/2 Umzugs-Kartons schleppen".

Und jetzt das ganze noch mal objektiv: Sie kennt durch die Leistungsdiagnosen, Wettkampfergebnisse und gemeinsame Trainings ihre Schützlinge. Sie reagiert sofort mit angepassten Trainingsplänen auf jedes Problem oder Verletzung. Sie richtet Ihre Trainingspläne zielgenau auf das veranschlagte Ziel aus. Sie weiß zu motivieren und auch zu kritisieren, sollte mal jemand z.B. im Radtrainingslager über die Strenge schlagen. Sie ist jederzeit "online", auch während ihrer eigenen Wettkämpfe und Trainingslager.

HAWAII

Und so bringt die "Cheffin" ihre 3 Kandidaten doch tatsächlich nach Hawaii. Es ist unglaublich, sie macht aus den eher mittelmäßigen Triathleten doch 3 Teilnehmer an den IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIPS in KONA HAWAII !!

10 Tage vor dem Start des IRONMAN HAWAII fliegen unsere 3 Helden nach Kailua-Kona. Die Stadt heißt eben tatsächlich Kailua und nicht Kona, welches die Region ist. Dass die Radstrecke auf dem "Queen K-Highway" verläuft und das es insidermäßig echt cool ist, bereits mit dem Hawaii-Hemd aus dem Flieger zu steigen, auch diese Informationen gehören zur Fullsize-Betreuung einer Katja Mayer. Den ersten Lauf auf dem ALII-Drive registrieren unsere drei Rookies unter den unvergesslichen Momenten in ihrem Triathlon-Leben. Jeden Morgen schwimmen an der berühmt-berüchtigten PIER von Kailua-Kona. Dort treffen sich die "Auserwählten" der gesamten Triathlon-Welt, entsprechend ist das Sprach-Gewirr.

Im pudelwarmen Wasser zwischen vielen bunten Fischen, Schildkröten und Delphinen, hat man Zeit und Muse alles mit Genuss anzuschauen, eine Schwimmbrille genügt! Radfahren auf dem Queen K-Highway in Richtung HAWI. Und überall trifft man die "Großen" der Szene. Sind das doch glatt ganz normale Menschen mit denen man auch ganz normal reden kann. Die Stimmung unter den Athleten generell locker und fröhlich. Kein Wunder: man hat sich -vielleicht einmal im Leben- qualifiziert und möchte nur finishen. Keine Platzierung, keine Zeitvorgabe, nur aufrecht durchs Ziel kommen!

Start zu diesem einen Wettkampf im Triathlon-Leben: Samstag früh, 7.00h, bereits 29 Grad, flaches Wasser (Ja, die 3 arbeiten mit allen Mitteln und haben dafür im Volcano-National-Park der Feuergöttin Pele extra eine Flasche GIN geopfert). Schwimmen mit den bunten Fischen und den besten Triathleten der Welt.

Raus auf die Radstrecke, radeln können alle drei. Am Anfang ist es nicht sehr windig (siehe Pele), aber auf dem Rückweg von HAWI nimmt der Wind, der natürlich entgegen bläst und den man wie einen heißen Föhn empfindet, stark zu und kostet auf dem hügeligen Kurs noch ein paar extra Körner. Dies ist bekannt, je später man dran ist, umso mehr Wind gibt es zur Belohnung auf dem Rückweg. Gabi und Thorsten haben keine Probleme beim Radeln, aber Klaus stürzt gleich zu Beginn der Radstrecke und prellt sich ziemlich übel Schulter und Steißbein. Aufgeben? Auf Hawaii???? Niemals!!! Man kann auch mit Schmerzen, einem defekten Vorderrad (zwei Speichen weniger!!!) und ohne Vorderrad-Bremse Rad fahren! Klaus ist für uns DER Ironman!! Raus auf die Laufstrecke, erst den Alii-Drive in Kailua-Kona hoch und runter ( da kochte neben dem Asphalt, dem Wasser und den Athleten auch die Stimmung) und dann ab auf den glühenden Queen-K-Highway zum Energy-Lab. Wer dies noch nicht gemacht hat, glaubt nicht, dass man bei dieser abartigen Hitze laufen kann. Eine einsame Sache die Lauferei auf dem Highway, wären da nicht die vielen Volunteers an den Verpflegungsstellen, die einen begeistert anfeuern. "Looking good!" schreien sie und du weißt, dass du in diesem Moment nicht gut aussiehst, aber egal, es hilft weiter...! Der Zieleinlauf auf dem Alii-Drive ist der Traum eines Triathleten. Unglaublicher Jubel für jeden Finisher, bis zum Zielschluß nachts um 24.00 h. Ein unbeschreibliches Glücksgefühl im Ziel und unvergesslich für unsere 3 Ironmänner bzw. -frau.

Die Tage nach dem Rennen sind der eigentliche Grund für die jahrelange Plackerei. Mit breiter Brust auf die Siegerehrung gehen (Zitat Katja: "herzlich willkommen in der Familie!"), auf die anderen Hawaii Inseln "hoppen" (superschön ist die Insel Kauai!) , Helikopter fliegen, um 5:00 morgens auf einem erloschenen Vulkan den Sonnenaufgang bestaunen, schnorcheln gehen, eben das Leben aus dem Vollen genießen.....!

Und dann kommt irgendwie der Gedanke, dass man das alles eigentlich viel besser könnte und wo man sich den Slot für nächstes Jahr erkämpfen könnte, um wieder an die Pier von Kailua-Kona zu kommen. Der Virus hat sie - alle drei !

Mahalo an alle die geholfen haben, dieses einzigartige Triathlon-Festival erleben zu dürfen!
Hang loose und see you in Kona!

Gabi Morhart - Klaus Wenk - Thorsten Fritz

Ironman Hawaii 2003

Gabi Morhart
Alter: 39 Jahre
Beruf: Architektin
Qualifikation: Ironman Florida - Gesamtzeit: 10h 42min.
Ironman Hawaii:
Schwimmen 1h 00min - Rad fahren 5h 55min - Laufen 4h 32min
Gesamtzeit 11h 37min

Klaus Wenk
Alter: 43 Jahre
Verheiratet, ein Kind (15 Jahre)
Beruf: IT-Unternehmensberater
Qualifikation: Brasilien - Gesamtzeit: 10h 38min
Ironman Hawaii:
Schwimmen 1h 18min - Rad fahren 6h 42min - Laufen 6h 00min
Gesamtzeit: 14h14min

Thorsten Fritz
Alter: 40Jahre
Apotheker / selbstständig
Qualifikation: Ironman Korea - Gesamtzeit: 10h 49min
Ironman Hawaii:
Schwimmen 1h 07min - Rad fahren 5h 30min - Laufen 4h 29min
Gesamtzeit 11h 14min

Nach 15 Jahren Gewichtheben und Kraftdreikampf wollte ich mich vor 3 Jahren neuen, sportlichen Herausforderungen stellen und habe den festen ... [ weiterlesen ]

Nach 15 Jahren Gewichtheben und Kraftdreikampf wollte ich mich vor 3 Jahren neuen, sportlichen Herausforderungen stellen und habe den festen Entschluss gefasst an einem Triathlon über die Kurzdistanz teilzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt endeten meine Ausdauerleistungen nach 2Km Joggen. Mit dem Ziel ein Triathlet zu werden habe ich mich dann mit ausreichend Literatur eingedeckt und begonnen die ersten "Trainingspläne" zu entwerfen.
Mit dieser Art der Vorbereitung ist es mir dann in der Tat gelungen meinen ersten Triathlon nach 1,7Km Schwimmen, 38Km Radfahren und 10Km Laufen zu finishen. Auf die Angabe von Zeiten habe ich an dieser Stelle bewusst verzichtet. Vom Triathlon Virus infiziert wollte ich mehr und habe als Zuschauer des letztjährigen IRONMAN Germany 2002 in Frankfurt/Main noch am gleichen Tag den Entschluss gefasst ein IRONMAN zu werden. Was dieser leichtfertige Gedanke in den nächsten Monaten zur Folge hatte, sollte sich erst noch herausstellen.

Zunächst einmal stand fest ich brauche mehr Literatur und musste meine theoretischen Kenntnisse weiter ausbauen. Die Erkenntnis, dass es mit Theorie alleine nicht getan ist, lies nicht lange auf sich warten. Nach diversen Versuchen war eine fachkundige Anleitung für eine erfolgreiche Vorbereitung unumgänglich. Ein Bekannter hat mir von einer "Internet-Trainerin" berichtet, die via Telefon und E-mail eine erstklassige Betreuung liefern sollte ?!
Offen gestanden hatte ich einige Zweifel wie das funktionieren sollte, aber bereits im ersten Telefonat war schnell geklärt wer diese Trainerin ist und dass sie sehr wohl weiß wovon sie spricht. Zunächst mussten die Rahmenfaktoren und Ziele abgesteckt werden. Einen IRONMAN zu finishen, das war zwar meine sportliche Motivation, jedoch war zu berücksichtigen, dass auch der Beruf als Vertriebsleiter und vor allem die Familie um Ehefrau Christine und den beiden Kindern Alisa (6) und Elena (2) nicht zu kurz kommen durfte.

Mit diesen Fakten ausgestattet machte sich meine neue Trainerin an die Arbeit. Grundlage für die Belastungen in den einzelnen Trainingseinheiten bildete eine Leistungsdiagnostik, die ich Ende letzten Jahres bei Katja in Augsburg durchgeführt hatte.

Es dauerte nicht lange bis sich herausstellte, dass nicht nur ich als Athlet im Rahmen der IRONMAN Vorbereitung gefordert bin, sondern mein Leben rund um den Sport auch einige Herausforderungen an meine Trainerin stellte. Immer wieder musste ich ihr in Telefonaten mitzuteilen, dass wir Trainingseinheiten umstellen müssen, da Dienstreisen, Veranstaltungen oder Seminare das Training beeinträchtigten. Das ganze gipfelte dann in einem 3-monatigen Auslandsaufenthalt.
Trotz aller widrigen Umstände durch die mich Katja über die Monate der Vorbereitung manövriert hat, bin im am Morgen des 13. Juli am Langener Waldsee bei Frankfurt/Main mit der Überzeugung ins Wasser gestiegen, dass ich bestens vorbereitet bin und dass heute der Tag sein wird an dem ich ein IRONMAN werden sollte.
Nach dem Schwimmen, das ich noch als angenehm empfand, kamen mir auf dem Rad immer wieder die Gedanken an Katjas "letzte Ölung", das letzte Telefonat vor dem Rennen bei dem sie aus dem Nähkästchen geplaudert hatte und basierend auf 13 Jahren Triathlonerfahrung hilfreiche Tipps zu Verhaltensweisen und Ernährung im Wettkampf gegeben hat. Nach dem Rad sollte die eigentliche Herausforderung noch kommen, der abschließende Marathonlauf. Bereits nach dem ersten Drittel auf der Strecke wusste ich was mit der Aussage gemeint war, dass diese Rennen im Kopf entschieden werden.
Angetrieben von den Zuschauermassen am Frankfurter Mainufer habe ich überglücklich und stolz nach 11:26 Stunden das Ziel auf dem Römerberg erreicht. Als ich geschmückt mit Finisher-Medaille und -Shirt im Athletic Garden stand war mir klar wovon Katja so häufig erzählt hatte: "... der erste IRONMAN ist ein wahrer Genuss...".

Katja, vielen Dank für die tolle Betreuung.

Name: Stefan Haas

Alter: 35 Jahre
Verheiratet, zwei Kinder (6 u. 2 Jahre)
Beruf: Vertriebsleiter

Ironman Frankfurt

Gesamtzeit: 11h 26min
Schwimmen: 1h 12min
Rad: 5h 38min
Lauf: 4h 29min
Aufwand: 5-19 Stunden über 34 Wochen

Ende 30, Familie und Beruf die mich in den letzten Jahren beschäftigt hatten, laufen glücklich und zufriedenstellend, da kam ... [ weiterlesen ]

Ende 30, Familie und Beruf die mich in den letzten Jahren beschäftigt hatten, laufen glücklich und zufriedenstellend, da kam das Bedürfnis wieder mal auf, die Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit zu testen.

City-Marathons hatte ich schon bestritten, Berge erklommen. Was sollte es also sein? Im Fernsehen sah ich dann zufällig einen Bericht über den Ironman auf Hawaii. Ja, das sollte es werden, 3,8 km schwimmen, 180 km Rad fahren und 42 km laufen. Das wäre ein Zeichen das lange währen würde. Ich habe mich bei einem Kurz-Triathlon angemeldet, 2 Monate lang ein wenig von Allem trainiert und kam als Vorletzter mit gemischten Gefühlen ins Ziel. Froh angekommen zu sein aber wie sollte es den zum Ironman reichen. Erst mal 2 Monate Pause zum Nachdenken! Habe Trainingsbücher gelesen aber leider kaum etwas verstanden. Dann erneutes planloses Selbsttraining und die erste Verletzung an der Schulter. Es waren nur noch 4,5 Monate bis zum auserwählten Ironman in Roth, da gab mir ein Freund den Tipp, im Internet gäbe es eine Triathlontrainerin, die einem nicht nur Pläne zuschickt, sondern auch telefonisch erreichbar ist .

Über die Homepage des Ironman Europe fand ich Katja Mayer. Eine E-mail, dann ein Telefonat und ich hatte eine sehr freundliche, gutgelaunte Stimme gefunden die mir Mut machte. Nach einem Leistungstest erstellte sie mir in wenigen Tagen einen ersten Trainingsplan mit Intensitätsangabe über Herzfrequenzmessung. Mir war eine große Last genommen. Ich musste mir nicht mehr selber Gedanken darüber machen, wie und was ich zu trainieren habe und ob es auch richtig ist.

Nach einigen Wochen kamen aber Zweifel auf. Der Trainingsaufwand erschien mir viel zu gering ! Die Schwimmübungen waren merkwürdig! Wer ist denn überhaupt diese Katja im Internet, weiß sie wovon sie spricht? Mehrere Anrufe mit sportinteressierten Freunden und einige Tage Internetnachforschungen später war ich wieder beruhigt. Katja ist keine kleine, dicke Hausfrau die im Internet paar Mark verdienen will. Sie hat Sport und Mathematik studiert, ist Triathlonprofi, hat schon den Ironman Florida gewonnen. Weiter trainieren! Und das mit dem wenigen Training änderte sich langsam auch.

Obwohl Katja selbst für den Ironman Brazil trainierte und sich oft im Trainingslager im Ausland befand, war sie immer per E-mail oder Handy erreichbar. Alle paar Wochen kam ein neuer Trainingsplan der sowohl meine Kondition als auch meine beruflichen und sozialen Verpflichtungen berücksichtigte. Jeder Plan konnte auch mal kurzfristig modifiziert werden und mindestens einmal pro Woche gab es eine Rückmeldung zum absolvierten Training. Trotz zunehmender Intensität gab es immer Regenerationsphasen und zum ersten mal bin ich verletzungsfrei durch eine Wettkampfvorbereitung gekommen. Natürlich gab es immer wieder Zweifel ob ich es schaffen würde und wie ein guter Psychologe hatte Katja prompt die motivierenden Worte einen wieder aufzubauen.

Endlich der große Tag; Verhaltenstipps, Ernährungstipps und der Startschuss. Bislang nie länger als 6 Stunden am Stück trainiert und jetzt dies. Das Schwimmen ist schnell vorbei, ich habe ein breites Lächeln auf den Lippen. Das Radfahren ist schon nicht mehr so leicht aber auch dies vergeht ohne Erschöpfung, ich grinse. Bei km 20 des Marathons ist mir das Grinsen vergangen, jetzt kommt mir Katjas Stimme: der Ironman entscheidet sich im Kopf. Ich laufe weiter. Im Ziel strahle ich. 12 Stunden 51 Minuten und eine Erinnerung fürs Leben. Ich war nicht sehr gut, aber ich war sehr gut vorbereitet. Danke Katja!

Finisher - und nun?

Ich war nicht gut sondern sehr gut vorbereitet. Nach nur 4,5 Monaten Training hatte Katja aus einem Freizeitjogger einen Ironman-Finisher gemacht. Das war 2001. Überglücklich nach 12:51 habe ich im Ziel geschworen, dieses Abenteuer kein zweites Mal zu benötigen. Jeder Ironman wird an dieser Stelle nur müde Lächeln! Ein Ironman-Finish ist ein chronisches Virus. Die Inkubationszeit betrug ca. sechs bis acht Wochen. Als erstes trat eine retrograde Amnesie (Gedächtnisverlust) ein und ich konnte mich nicht mehr an die Mühen des Trainings erinnern. Als nächstes war die Überlegung ob es denn nicht zu schade sei, diese erlangte Fitness einfach wieder abzubauen. Das schlimmste war aber, dass die Euphorie nachließ und ich dieses tolle Gefühl wieder haben wollte. Was blieb also anderes übrig als eine Mail an Katja zu schicken und weitere Trainingspläne zu verlangen. Sie analysierte das vergangene Trainingsjahr und den Wettkampf (war nicht all zu schwer; ich hatte 7 Std fürs Radfahren gebraucht) und es begann die neue Saisonplanung. Obwohl Katja einen Ironman aus mir gemacht hatte war ich erneut wieder etwas mißtrauisch. Würde sie mir einfach eine Kopie des Trainingsplane aus dem letzten Jahr schicken? Weit gefehlt, dass was im Jahr davor noch extensives Training war, war jetzt eine mittlere Woche. Der Plan war aber so gut, dass es kein Übertraining und keine Verletzungen gab. Der Ironman Frankfurt 2002 lief nicht schlecht; 11:48 und erneut die Ankündigung es wäre der Letzte! Dieses mal dauerte der Widerruf noch kürzer. Aber es war ja auch jetzt noch viel trauriger diesen enormen Fitness-Sprung nicht weiter zu nutzen.

Dieses Jahr war dann ein Quantensprung. Ironman ist eben ein Ausdauersport und Ausdauer braucht Zeit. Der Trainingsumfang konnte deutlich gesteigert werden, die Intensität konnte gesteigert werden und doch war es immer die richtige Dosierung. Der avisierte Ironman war im November und so waren mehrere Aufbau-Wettkämpfe bis dahin geplant. Auf allen Strecken gab es Bestzeiten (nicht so schwer wenn die Bestzeiten bis dahin relativ langsam waren).
Dann das sportlich Highlight in Florida 2003, in einem Rennen mit Katja Mayer. Katja hatte zwei Jahre zuvor den Ironman Florida gewonnen. Es war sehr beruhigend Katja in der Nähe zu haben und sie hatte natürlich jede Menge kleiner Tipps, die man sonst nur durch jahrelange Erfahrung sammelt.
Der Tag war perfekt und das Rennen war super. Beim Radfahren habe ich zwar wie immer viele Plätze verloren aber dieses mal konnte ich nach dem Radfahren laufen, als ob ich gerade mit einem Marathon begonnen hätte! 10h 56min!!! War es der Letzte?

Aufwand 2001: 5-18 Stunden

Aufwand 2003: 8-16 Stunden

Als ich im Juli 2000 meine Freundin Debbie überglücklich in Roth finishen sah, stand für mich fest: im nächsten Jahr will ... [ weiterlesen ]

Als ich im Juli 2000 meine Freundin Debbie überglücklich in Roth finishen sah, stand für mich fest: im nächsten Jahr will ich nicht nur als Zuschauerin, sondern als Teilnehmerin dabei sein. Voller Elan begann ich mit dem Training, doch im August machten mir Rückenbeschwerden einen Strich durch die Rechnung.

Erst Ende Dezember - inzwischen hatte ich etliche Kilo zugenommen - konnte ich wieder die ersten Laufschritte unternehmen. Ich hatte das Projekt Ironman schon fast abgehakt, da entdeckte ich Katjas Coaching im Internet. Ein längeres Telefonat, bei dem sie sich eingehend nach meinen Voraussetzungen und Zielen erkundigte, ergab, dass ich es trotz allem noch schaffen könnte. Das Training begann so vorsichtig, dass ich schon ungeduldig wurde. In den ersten vier Wochen lief ich nicht länger als 30 Minuten am Stück! Doch der Rücken hielt. Statt dessen machten mir zahlreiche Infektionen zu schaffen. Einige Wochen musste ich komplett aussetzen. Spätestens nach einer zweiwöchigen Krankheit im April hätte ich aufgegeben, doch Katja ließ mit ihren aufmunternden und gelegentlich strengen Worten nicht locker. Für mich besonders wichtig war die Möglichkeit, der Trainerin jederzeit Fragen stellen zu können. Auch wenn sie auf Reisen war (beispielsweise in Brasilien) bemühte sie sich erfolgreich um einen Internetzugang und blieb so immer in Kontakt mit ihren Schützlingen. Auch gab mir Katja nie das Gefühl, dass ich als langsame Triathletin weniger wert sei als ein Topathlet. Am 8. Juli 2001 wurde dann wahr, was ich bis dahin selber nicht wirklich glauben konnte: Ich bin eine Ironwoman. Der Wettkampf war vermutlich das Anstrengendste, was ich in meinem Leben je gemacht habe, aber den Zieleinlauf im voll besetzten Stadion und den ohrenbetäubenden Jubel der Zuschauer werde ich so bald nicht vergessen!

Alter: 40 Jahre
Beruf: Journalistin
Gesamtzeit: 15h 33min
Schwimmen: 1h 30min
Rad: 7h 36min
Lauf: 6h 15min
Aufwand: 5-15 Stunden über 25 Wochen

Vor einem Jahr war ich schon einmal in Roth beim legendären Ironman Europe, damals aber noch als Zuschauer. Von der unglaublichen ... [ weiterlesen ]

Vor einem Jahr war ich schon einmal in Roth beim legendären Ironman Europe, damals aber noch als Zuschauer. Von der unglaublichen Stimmung in Roth angesteckt habe ich mich entschlossen irgendwann auch einmal in Roth zu finishen - das dieses bereits ein Jahr später klappen sollte konnte ich mir damals aber überhaupt noch nicht vorstellen.

Zu diesem Zeitpunkt war ich nämlich gerade mal ein Jahr im Triathlonsport aktiv, hatte noch keinen Marathon gelaufen und das Radtraining umfasste meistens auch nur um die 50 km. Gestartet habe die Vorbereitung zum Ironman dann im Herbst 2000, nachdem ich meinen ersten Marathon hinter mich gebracht hatte. Weil ich noch zu wenig Hintergrundwissen hatte wie ein Training für einen Ironman aufgebaut werden soll, habe ich Kontakt mit der Katja Mayer aufgenommen und dann meine ersten Trainingspläne von ihr erhalten.

Anfangs noch skeptisch ob es überhaupt möglich ist sozusagen "online" zu trainieren, habe ich schon bald gemerkt das ich auf dem richtigen Weg bin, da jeder einzelne Trainingsplan auf mich persönlich zugeschnitten wurde, kamen irgendwelche außergewöhnlichen Ereignisse hinzu habe ich die Katja kurz informiert und der Trainingsplan wurde entsprechend angepasst. Mit jedem zurückgesandten Trainingsplan, habe ich Tipps erhalten und auch eine Manöverkritik auf welche Dinge ich noch mehr achten muss.

Natürlich durfte auch ein Trainingslager nicht fehlen, da mir aber als Schüler nicht die notwendigen finanziellen Mittel zur Verfügung standen um in den sonnigen Süden zu fahren, habe ich einfach ein Heimtrainingslager abgehalten und hierfür dann auch Sondertrainingspläne erhalten.

Das Training zum Ironman ist mit Sicherheit sehr zeitintensiv, aber mit der richtigen Planung durchaus zu bewältigen. Es gibt mit Sicherheit keinen Verein, der die gleiche Trainingsarbeit leisten kann, vor allem nicht so genau angepasst und abgestimmt.

Ich bin gespannt was in der nächsten Saison noch auf mich zukommt, freue ich aber schon jetzt auf ein Comeback in Roth 2002.

Alter: 26 Jahre
Beruf: Schüler
Gesamtzeit: 13h 34min.
Schwimmen: 1h 14min.
Rad: 6h 46min.
Lauf: 5h 25min.
Aufwand: 5-18 Stunden über 26 Wochen